stejně jako ketogenní strava, zdraví střev a box je přerušovaný půst trendem zdraví, který v posledních několika letech roste na popularitě.

Pokud nejste obeznámeni, přerušovaný půst zahrnuje specifické windows jíst a zdržovat od potravin, obvykle s využitím 16/8 metoda, která popisuje osm hodin jíst období a 16 hodin, rychle. Lidé upřednostňují tento dietní plán pro zlepšení zdraví a hubnutí, protože spíše než omezit to, co jíte, je soubor pokynů pro, kdy můžete jíst, Healthline vysvětluje.

to znamená, že je důležité si uvědomit, že byste neměli naplnit své stravovací okno tunami nezdravého jídla, protože by to mohlo selhat.

SOUVISEJÍCÍ ČTENÍ: Proč byste měli být sledování vašeho tréninku ve fitness deník

Pokud jste uvažuje, že skočí na přerušovaný půst rozjetého vlaku, možná se divíte, jak cvičit spadá do mixu. Je bezpečné cvičit nalačno? Omdlím? Existují výhody pro vypracování půstu? Myslel jsem, že carb-o-loading je ideální pro cvičení? Budeme kopat přes to všechno níže.

samozřejmě, ty by mohly být zvědavý, postil cvičení, protože v Hollywoodu je nejsilnější síla, pár — J. Lo a a. Tyč — mají taky, oznámila, že se snaží „nalačno kardio,“ Zdraví Žen zpráv. Bylo řečeno, každý ví, že by neměl nutně něco dělat jen proto, že to dělá jejich oblíbená celebrita, takže tady je kopeček přerušovaného půstu a fitness.

nejdříve je důležité znát své tělo — takže pokud jste šli do posilovny po přeskočení oběda a nefungovalo to pro vás, víte, že je to v pořádku a cvičení nalačno nemusí být pro vás. Ale pokud jste člověk, který zvládne cvičení na lačný žaludek, pak byste měli vědět, že existují vážné výhody.

proč?

podle média:

stanete se citlivější na inzulín a umožníte lidskému růstovému hormonu, aby vám pomohl spalovat tuk a budovat svaly.

Ale předtím, než začneme mluvit inzulín a další velké nápady, pojďme se přetočit na druhý: Jako připomínka, lidské tělo používá uložené sacharidy, známé jako glykogen — paliva cvičení, ať už jste v posilovně, zvedání závaží, nebo mimo stopování kilometrů, v závislosti na Denní Hořet. Ale pokud vaše tělo bylo vyčerpat glykogen zásoby — jako, řekněme, během rychle — to se přirozeně obrátí na jiné věci, jako je tuk, spálit jako palivo.

i když to zní jako skvělá zpráva-spalování tuku, woohoo! – je tu námitka: tělo má také tendenci rozkládat bílkoviny (aka. svalů) když jsou zásoby glykogenu příliš nízké, varuje Denní hoření. Takže i když můžete spalovat tuk, váš sval by mohl jít ven ze dveří, také.

několik dalších výhod postil cvičení zahrnují prevenci zažívací potíže a potenciální rekvalifikaci sám sebe, cítit méně hladoví, poznámky pánský Časopis, který varoval o nějaké negativa stejně, konkrétně není schopen trénovat na intenzitě byste mohli očekávat a ohromující hlad, že kompromisy, zaměřte se na jeden trénink.

stejně jako u většiny věcí, tam je věda vypracování půstu. Jedna věc, kterou budete chtít přemýšlet o tom, je načasování vaše cvičení nalačno, registrovaný nutriční terapeut Christopher Shuff řekl Healthline:

„Pracovní ven před okno je ideální pro někoho, kdo provádí během cvičení na lačný žaludek, zatímco v okně je vhodnější pro někoho, kdo nemá rád cvičení na lačný žaludek, a také chce vydělávat na postworkout výživy,“ vysvětluje. Pro výkon a zotavení, Shuff říká, že během je nejlepší volbou.

Healthline dodává, že můžete cvičit bezpečně během nalačno cvičení tím, že drží SUPER hydratované a, nakonec, poslouchat své tělo, pokud začnete pociťovat slabost nebo závratě.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.