Pro let, zdravotní výzkumníci a podnikatelé studovali stárnutí až na buněčné úrovni, jestli je to možné zpomalit, zastavit nebo dokonce zvrátit faktory, které ovlivňují to, jak stárnutí ovlivňuje nás. Nyní mají jejich zjištění potenciál otřást vším, o čem jsme si mysleli, že víme o stárnutí-ale Palčivá otázka zůstává: můžeme skutečně změnit, jak stárneme?

v naší kultuře jsme vždy zaznamenali hlavní milníky podle věku-hlasování v 18 letech, legální pití v 21 letech a odchod do důchodu v 65 letech(nebo tak). To vše je založeno na tom, jak dlouho jste naživu, a to samozřejmě nelze změnit. Ale náš chronologický věk nezohledňuje, jak interpretujeme nebo cítíme toto číslo. Pro mnohé je 40 nových 30 a 60 nových 40. Hodně z tohoto posunu v myšlení lze připsat stále se rozšiřující oblasti výzkumu stárnutí a jeho vnímaného nekonečného potenciálu. „Existuje hypotéza, že pokud můžete manipulovat stárnutí, mohli byste zabránit rozvoji chronických onemocnění a dostat lidé žijí déle a zdravější,“ říká Marie. A., Bernard, M. D., zástupce ředitele Národního Institutu pro Stárnutí v National Institutes of Health. „To je vzrušující vývoj, protože jsem začal svou lékařskou kariéru v 80. letech,“ dodává.

dalším vývojem je, že někteří vědci se dnes méně zajímají o datum na vašem rodném listu než o jinou značku: váš biologický věk. Biologický věk je měření, které místo sledování let zkoumá chemické značky na DNA, které ukazují, jak naše biologické systémy skutečně stárnou. „Lidé jsou velmi různorodí, pokud jde o míru stárnutí. Úroveň jedna osoba zasáhne 50, Další nemusí zasáhnout až 60, “ vysvětluje Morgan Levine, Ph.D., odborný asistent patologie na Yale School of Medicine. Ona je také hlava bioinformatika v Elysium Health, life sciences společnosti uznána s naší GH Inovace Znak pro jeho závazek k vědecké přísnosti a výzkumu. Takže skutečná otázka je, jak můžeme změnit náš biologický věk?

Nové Oblasti Výzkumu

vzestup epigenetika (komplexní obor, který zkoumá konkrétní změny v genové aktivity) a identifikace biologického věku byl považován některými jako svatý grál v pochopení toho, jak stárneme. „Dříve jsme předpokládali, že genom, celá naše knihovna DNA, se během života člověka nezměnila. To se ukázalo jako špatné-může být upraveno prostředím, “ říká Elaine Chin, M. D., zakladatelka a hlavní lékařka výkonného zdravotního střediska a autorka Lifelines: Odemkněte tajemství svých telomer pro delší a zdravější život.

vědci nyní identifikovali biomarkery (chemické změny) v DNA jedince, které odpovídají stárnutí. Tyto změny mohou pomoci předpovědět, jak dobře budete stárnout, jak dlouho budete žít, a to i v případě, že máte zvýšené riziko chronických onemocnění.

Robustní Zdraví Nástroje

v posledních deseti letech, lidé všude na světě mají prospěch z tech vliv na zdraví — od nositelná tracker a smartwatches, které monitorují aktivitu, srdeční tep, a spánku testování soupravy, které poskytují informace o původu, střevního mikrobiomu, a plodnost.

nyní se objevuje nová kategorie domácích testů, která přesahuje předky k hodnocení stárnutí a dalších. Asi rok Levine spolupracuje s Elysium Health na vytvoření indexu, domácího testu, který vyhodnocuje více než 100 000 epigenetických biomarkerů na DNA člověka. Stejně jako u jiných souprav, vše, co děláte, je poskytnout vzorek slin. O čtyři až šest týdnů později obdržíte zprávu, ve které se naučíte kumulativní míru stárnutí a zjistíte, zda je váš biologický věk starší nebo mladší než číslo na řidičském průkazu. „Asi 68% lidí bude mít biologický věk do pěti let od svého chronologického věku, ale můžete také najít jednotlivce, kteří jsou o deset let starší nebo mladší,“ vysvětluje. Nejdůležitější věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že pokud vaše míra biologického stárnutí je menší než jedna, stárnete pomaleji než vaše skutečné roky.

Vzdorujte svému věku

co tedy s těmito informacemi dělat? Podle vědců se ujměte. „Více než 90% našich dlouhověkost z hlediska života a zdraví span — zdravé roky života — je určena naše prostředí, ne genetika,“ zdůrazňuje Eric Verdin, M. D., prezident a CEO z Buck Institute for Research on Aging.

“ co jíte, co pijete, jak dobře spíte a kvalita vašich vztahů má skutečný dopad.“Pokud vidíte prostor pro zlepšení ve svém biologickém věku, přemýšlejte o tom jako o šanci přehodnotit své volby. To platí zejména pro lidi, jejichž biologický věk je mnohem starší než jejich chronologický věk. Na druhou stranu nižší biologický věk by mohl sloužit jako ověření a posílení vašich současných postupů.

zatímco stárnoucí vědci stále identifikují osvědčené úpravy, které mohou pohybovat jehlou, řada chování je často spojena s nižším biologickým věkem. Patří mezi ně dobré jídlo, dostatek spánku, cvičení, nekouření a vyhýbání se příliš velkému množství alkoholu.

„vědci ještě nemají definitivní zásah do stárnutí,“ říká Dr. Bernard. Ale lidé se mohou obrátit na žalovatelné volby životního stylu. A zatímco dostat se do dobrých návyků v mladším chronologickém věku je nejlepší, zdůrazňuje, že nikdy není pozdě začít.

90% naší dlouhověkosti je dána prostředím.

Dobrý Úklid má také hlášena na nové sci-couval doplňky, které se pohybují nad rámec standardní výživy, jako Elysium je Základ, který je navržen tak, aby zvýšení hladiny NAD+ (kritické koenzym, že klesá, jak stárneme).

Dr. Verdin říká, že jednou z největších pozitivních změn ke snížení zhoršení je větší fyzická aktivita. Dokonce i pouhých 20 minut cvičení denně (chůze se počítá!) může výrazně zlepšit vaše zdraví.

upřednostněte důvěryhodnou péči

znalost vašeho biologického věku může být skvělým zdrojem pro převzetí kontroly, ale neměla by nahradit lékařskou péči. Totéž platí pro všechny domácí soupravy. „Falešný pocit bezpečí může být u těchto produktů rozšířeným problémem,“ varuje Matthew J. Ferber, Ph.D., ředitel Mayo Clinic GeneGuide laboratory. Ať už prověřujete gen BRCA nebo hodnotíte zdraví srdce, ani dobrá zpráva neznamená, že máte nulové riziko. Je také důležité si uvědomit, že výsledky těchto nástrojů by neměly vyvracet lékařská doporučení založená na věku nebo testy podané lékařem. I když je váš biologický věk je mladší, než váš věk, měli byste mít Pap stěr každé tři roky od věku 21 let, roční mamografie začíná, jakmile dosažení věku 40 let (v závislosti na rizikových faktorech), a tlustého střeva a konečníku projekce začíná na 45.

co bude dál?

Dr. Verdin si představuje budoucnost, kdy se testy založené na biomarkerech stanou součástí vašich pravidelných návštěv u lékaře a vytvoří pocit zmocnění. „Stárnutí samo o sobě je rizikovým faktorem pro celou řadu stavů, jako je srdeční infarkt, mrtvice, některé druhy rakoviny,Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba,“ říká. Pokud bychom mohli identifikovat naše riziko dříve, než došlo k významné události, mohli bychom tomu zabránit? To je další otázka, na které vědci pracují.

4 způsoby, jak můžete pracovat, aby čas na vaší straně

  • strávit 20 minut venku. Stres může ovlivnit všechny aspekty života, včetně buněčného zdraví. Nový výzkum naznačuje, že trávení času v přírodě každý den může snížit stresové hormony o více než 20% za hodinu. Ať už se procházíte v parku nebo sedíte na zahradě, získáte výhody každodenní „přírodní pilulky“.“
  • v noci vypněte teplotu. Více než jedna třetina z nás není dostatek uzavírací oko, a účinky jít nad rámec pocit únavy — studie zjistila, že jen jedna noc spánku může negativně ovlivnit biologické stárnutí. Cílem snooze pro sedm až osm hodin večer tím, že drží své ložnici v střední-60s. Chladič temps vám může pomoci usnout a spát zdravě.
  • tužka ve svižné procházce. Pohyb po dobu 30 minut denně vám může pomoci oholit téměř deset let vašeho biologického věku. Jedna studie zjistila, že vysoce aktivní dospělí měli devítiletou výhodu stárnutí oproti sedavým a sedmiletým před těmi, kteří byli mírně aktivní.
  • Jezte ryby dvakrát týdně. Středomořská strava bohatá na omega-3 byla spojena s nižší mírou stárnutí. Není fanoušek mořských plodů? Zaměřte se na omezení sodíku, nasycených tuků a přidaného cukru a ztížte 100% celá zrna, stejně jako ovoce a zeleninu. Můžete také získat rostlinné omega-3 z vlašských ořechů, chia semen a lněných semen.

3 At-Home Testy DNA Zkusit

Index

Stárnutí Značky
Index
Elysium Zdraví elysiumhealth.com

$499.00

Kdo by nebyl rád, aby se dozvědět, jestli jsou mladší nebo starší než jejich let? To, co zjistíte, může být motivující.

Exclusive: získejte 15% off Index s kódem GHINDEX20 nebo jeden měsíc zdarma, když se přihlásíte s kódem GHBASIS20.

Původ + Rysů,

Rodové Znaky
Původ + Rysů,
23andMeamazon.com

$99.00

Pokud chcete zjistit více o své dědictví, nemůžete jít špatně s OG kit. Novější verze také nabízí zdravotní postřehy.

GeneGuide

Genetické Markery
GeneGuide
Mayo Clinichelix.com

$199.99

Získejte více informací o své genetice a o tom, jak mohou ovlivnit vaše zdraví — plus, Získejte pokyny od předních lékařských odborníků.

přihlaste se k naší výzvě stárnutí 2020 a dozvíte se více o tom, jak se s přibývajícím věkem cítíte skvěle.

Nicole Saporita, Dobrý Úklid InstituteSenior EditorNicole Saporita je senior editor na Good Housekeeping, kde se výzkumy, píše a informuje původní obsah pro Good Housekeeping Institute a několik dalších resortů, včetně zdraví, cestování a rodina.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.