Na Vaše Zdraví

Muži jíst více masa a chleba, než ženy. Může to znít jako stereotypy, ale je to pravda. Jedna nedávná studie zjistila, že muži a ženy ve skutečnosti jedí jinak. Zatímco muži si častěji vybírají červené maso, drůbež a chléb, ženy častěji jedí ovoce a zeleninu.

co to znamená pro zdraví mužů?

Zatímco tam jsou zdravotní výhody konzumace masa a drůbeže, strava chybí ovoce a zeleniny může znamenat, že muži jsou chybí některé klíčové živiny pro celkové zdraví.

výhody mužské stravy

mužná strava není všechno špatné. Jíst stravu bohatou na červené maso a drůbež má některé zdravotní přínosy. Jednou z zjevnějších výhod masa jsou bílkoviny, ale co je důležitější, kompletní bílkoviny. Živočišné bílkoviny jsou jediným kontaktním místem pro kompletní proteiny, které jsou nezbytnými makronutrienty, které podporují růst a opravu buněk, trávení a produkci hormonů.

většina červeného masa má také vysoký obsah zinku, který podporuje imunitní systém, zdraví prostaty, hladinu testosteronu a celkové sexuální zdraví. Železo se také nachází v mase, což zvyšuje tvorbu hemoglobinu a zlepšuje funkci svalů.

co je špatné na mužské stravě?

diety s vysokým obsahem masa a sýrů obsahují velké množství nasycených tuků. Nasycené tuky zvyšují hladinu cholesterolu a mohou zvýšit riziko srdečních chorob a mrtvice.

kromě masa jsou muži častěji jíst chléb než ženy. Zatímco celozrnné chleby mohou nabídnout komplexní sacharidy husté na živiny, pečivo s vysokým obsahem cukru, jako je bílý chléb nebo sladké pečivo, se považuje za jednoduché uhlohydráty. Jednoduché sacharidy se v těle rychle rozkládají, aby mohly být použity pro energii, ale postrádají vitamíny, minerály a vlákninu, které nabízejí velmi malou nutriční hodnotu. Veškeré přebytečné sacharidy, které se nepoužívají k přeměně energie na glykogen a jsou uloženy jako tuk.

jaké živiny muži chybí?

zatímco mužná strava není špatná, existuje několik klíčových živin, které muži mají tendenci chybět více než ženy. Proč? Protože u mužů je méně pravděpodobné, že do stravy začlení dostatek ovoce a zeleniny.

Jedná se o prvních pět živin, které muži nejčastěji chybí. To se samozřejmě nevztahuje na všechny muže, ale je založeno na výzkumu, který nám říká, že muži častěji jedí maso a škroby a méně pravděpodobně konzumují ovoce a zeleninu.

vláknina

vláknina je nezbytná pro trávicí zdraví, udržení zdravé hmotnosti a snížení rizika cukrovky a srdečních chorob. Když většina lidí myslí na vlákninu, myslí na zmírnění nebo prevenci zácpy, ale má mnohem více výhod než to.

• Reguluje pohyby střev a zlepšuje celkové zdraví střev
• Snižuje hladinu cholesterolu
• Kontroly hladiny cukru v krvi pro lidi s diabetem
• Pomáhá udržet nebo dosáhnout zdravé hmotnosti

Vláknina se nachází především v čerstvé ovoce a zelenina, listová zelenina, luštěniny a celozrnné zisky. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují mrkev, papriku, jablka, banány, černé fazole a oves.

Omega-3 Mastné Kyseliny

Omega-3 mastných kyselin, nazývá také polynenasycené mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, které tělo nedokáže vytvořit, a proto je musí získat z potravy. Tyto mastné kyseliny jsou zásadní pro funkci mozku a mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob. Omega – 3 mastné kyseliny jsou považovány za protizánětlivé a mohou snížit riziko chronických onemocnění, jako je artritida, astma a rakovina.

Omega-3 mastné kyseliny se nejčastěji vyskytují v rybách, jako je losos, pstruh, makrela, sleď a tuňák. Nacházejí se také v lněném semeni, vlašských ořechech a listové zelenině. Doporučuje se, abyste se pokusili konzumovat omega – 3 mastné kyseliny prostřednictvím stravy, pokud je to možné,ale můžete také získat tyto zdravé tuky z doplňků rybího oleje.

draslík

draslík je nezbytným minerálem pro svalovou kontrakci a regulaci krevního tlaku, protože může působit proti sodíku v těle. Strava s vysokým obsahem draslíku může mít následující výhody.

• Snížit vysoký krevní tlak
• Nižší krevní tlak
• Snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny
• Podporovat zdravé trávení

Draslík je nalezený v banány, avokádo, ořechy, citrusové plody, listová zelenina, mléko a brambory. Vroucí potraviny mohou snížit množství draslíku, proto se poraďte s dietologem, pokud máte otázky, jak připravit potraviny s vysokým obsahem draslíku.

hořčík

hořčík je nezbytný minerál pro zdravý krevní tlak, silné kosti a zdraví srdce. Hořčík je považován za protizánětlivý a může pomoci snížit riziko srdečních chorob, cukrovky a rakoviny. Zdá se, že nedostatky hořčíku zvyšují riziko osteoporózy.

potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnují černé fazole, hrách, sójové boby, celozrnné obiloviny, listové zeleniny, ořechy a semena.

Antioxidanty

Antioxidanty chrání tělo z škodlivé molekuly zvané volné radikály a může zabránit vzniku rakoviny, makulární degenerace a některé artritida-související podmínky. Antioxidanty zahrnují některé vitamíny, minerály a flavonoidy.

nejlepšími zdroji antioxidantů jsou ovoce a zelenina. Podle Centra pro kontrolu nemocí by průměrný dospělý měl denně konzumovat 1½ až dva šálky ovoce a dva až tři šálky zeleniny.

Zatímco strava s vysokým obsahem červeného masa a drůbeže, může pomoci lidem konzumovat dostatek kompletní proteiny, tyto potraviny by měly být spárované s každodenní ovoce, zelenina, celá zrna a ořechy. Ujistěte se, že konzumujete vyváženou a zdravou stravu, zaručíte, že získáte všechny živiny potřebné pro dobré zdraví.