saláty jsou základem zdravé výživy. Ale nejen, že nás někdy mohou nechat hladoví, ale po chvíli se také mohou stát nudnými. Složky plné zdravých tuků jsou snadným řešením obou těchto běžných problémů. Zdravé tuky zahrnují nenasycené tuky, mononenasycené tuky, polynenasycené tuky a Omega-3 mastné kyseliny. Zahrnutí zdravých tuků, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu do salátů, je skvělý způsob, jak získat nutriční podporu a zároveň se cítit plné. Zdravé tuky přicházejí v různých zdrojích potravin, které se velmi snadno používají jako doplňky salátu. Mluvili jsme s Beth Warrenová, registrovaná dietetik a Autor knihy Tajemství Košer Dívka, naučit se její top picks pro salát doplňky plné zdravých tuků.

Spolu s jíst výživná jídla, chcete ujistěte se, že jste také cvičení—a Aaptiv má více kategorií pro všechny úrovně, takže je tu něco pro každého.

vejce

přidání vajec se žloutkem nabízí obrovské množství výhod. „Současný výzkum dokazuje, že vejce přispívají lodní výživy, včetně riboflavinu, kyseliny listové a vitaminů D a B12, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění,“ akcie Warren. Vejce mají špatnou pověst, protože obsahují cholesterol a nasycené tuky. Výzkum však ukazuje, že cholesterol ve vejcích (a ve stravě obecně) nemusí nutně přispívat k cholesterolu v těle. Warren také poukazuje na to, že studie zdůrazňují důležitost poznání celkového nasyceného tuku ve stravě, bez ohledu na to, zda pochází z vaječného žloutku nebo ne. Jedno velké vejce ve skutečnosti obsahuje pouze 1, 6 gramu nasycených tuků.

jeden jednoduchý salát, který obsahuje vejce, je dobrý staromódní vaječný salát. Vyměňte majonézu s řeckým jogurtem a zkuste přidat další nutriční vylepšení, jako je celer a živé koření, jako je kurkuma nebo kopr. Nebo jednoduše přidejte dvě nebo tři vařená vejce do směsi salátových zelených.

ořechy

hrst ořechů jde dlouhou cestu! Poskytují ochranný přínos pro zdraví srdce a obsahují to, co je známé jako dobrý tuk. Ořechy pomáhají spalovat kalorie efektivněji a je prokázáno, že přidávají faktor sytosti do vaší každodenní stravy. To podle Warrena pomáhá při nepřetěžování kalorií z jiných potravin. Kreativní způsob, jak používat ořechy jako salátové doplňky, je šlehání jednoduché ořechové omáčky vyrobené z mandlového másla, které obléká váš salát. Můžete také nasekat několik svých oblíbených-mandle a vlašské ořechy jsou obzvláště dobré v salátech—a posypat je.

avokádo

studie zjistily, že avokádo může snížit hladinu špatného LDL cholesterolu, zvýšit protizánětlivé vlastnosti a zlepšit vaskulární zdraví. Je velmi jednoduché přidat avokádo do téměř jakéhokoli salátu. „Jednoduše přemýšlejte o kontrole porcí, když ji integrujete do plánu hubnutí,“ říká Warren. Pokud máte obavy z toho, kolik tuku konzumujete, nebo prostě nepreferujete avokádo samo o sobě, zkuste bičovat avokádový dresink. Vhoďte avokádo, řecký jogurt a koření (máme rádi čerstvý koriandr a petržel) do mixéru a užijte si to.

semena

to je pravděpodobně jeden z nejjednodušších způsobů, jak přidat zdravou dávku tuku do dalšího salátu. Semena se velmi snadno hodí, bez ohledu na typ misky. V závislosti na intenzitě ostatních salátových ingrediencí možná ani ochutnáte některá semena. Takže v některých případech přidávají do směsi požadovanou křupavost. Můžete přidat Kopeček semen jako polevu nebo nechat být součástí vašeho obvazu. „Od konopí, chia po len, kropení semen pro podporu Omega-3 tuků zdravých srdce je skvělý nápad. Tato semena také obsahují vlákninu,bílkoviny a vitamín E, “ sdílí Warren.

Tučné Ryby

čas Od času, zkuste záměnu jiné maso na porce tučných ryb, které je s vysokým obsahem bílkovin a Omega-3 mastné kyseliny. Populární typy tučné ryby patří losos, ančovičky, Chilský mořský okoun, makrela a sardinky. U těch, kteří tento druh ryb konzumovali pravidelně, bylo zjištěno, že mají menší riziko infarktu, podle studie v American Journal of Clinical Nutrition. Warren dodává, že konzumace mastných ryb byla také spojena se zlepšenou duševní schopností a může pomoci předcházet rakovině.

olivový olej

olivový olej je jedním z nejjednodušších způsobů, jak obléknout salát. Má protizánětlivé vlastnosti a obsahuje antioxidanty. To je také považováno za mononenasycené mastné kyseliny, což je zdravý dietní tuk. „Ukázalo se, že olivový olej snižuje riziko mrtvice. Ale nezapomeňte získat extra virgin pro většinu výhod, “ radí Warren. Vytvoření pole infuze olivového oleje nejen sklízet zdravotní výhody, ale také vyhnout nudné vaše chuťové pohárky. Bezproblémové způsoby infuze olejů zahrnují přidání pepřových vloček, stroužků česneku nebo tymiánu do vzduchotěsné skleněné láhve s oblíbeným olivovým olejem. Nechte to marinovat přes noc—konečným výsledkem je živá poleva pro váš další salát.

Nyní, když máte nejlepší salátové doplňky, které dodají vaší stravě zdravou podporu tuku, nebojte se být kreativní a vytěžit maximum ze své postele zelených.

a nezapomeňte přidat cvičení do své každodenní rutiny. Aaptiv usnadňuje cvičení tak krátké jako 10 minut.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.