Pokud se snažíte zhubnout, snídaně je skvělé místo, kde začít, měnit své stravovací návyky. Talíř plný smažených brambor, slanina, sušenky, a hustá omáčka může chutnat dobře, ale není to pro vás dobré. Dokonce i snídaňová jídla, o kterých si myslíte, že jsou zdravá — jako jogurt a cereálie — sabotují vaši stravu. Vyhněte se následujícím potravinám, abyste zůstali zdraví.

zmrazené snídaně sendviče

mohou se zdát pohodlné … ale zmrazené snídaně sendviče jsou stěží zdravou volbou. / MikeyGen73 / iStock / Getty Images Plus

nemyslete si, že děláte sami nějaké laskavosti tím, že přeskočí rychlé občerstvení snídaně sendviče a držet se toho, co je v mrazáku. Většina mražených předkrmů snídaně je předem naložena mnohem více soli a cukru, než je nutné — a nejsou příliš výživné.

Zvažte svůj vlastní sendvič s použitím čerstvých, zdravých surovin, jako je celozrnný chléb a libové bílkoviny (možná, vejce, krůtí, nebo obojí). Můžete dokonce dát sendvič dohromady noc předtím, strčit ho do ledničky a znovu ho zahřát na cestě ven ze dveří.

jogurt s ovocem na dně

Dejte si pozor na vysoký obsah cukru ve zdánlivě zdravém jogurtu. / Hanhanpeggy/ iStock / Getty Images Plus

ovoce na dně i nejzdravějšího jogurtu je potaženo přidaným cukrem-tak prodlužují trvanlivost produktu. Pokud jde o zpracované potraviny, řecký jogurt může být velmi zdravý. Nicméně, drž se dál od I neplodných ochucených odrůd. Začněte s obyčejným řeckým jogurtem a přidejte čerstvé ovoce, aby vaše snídaně podpořila vlákninu a bílkoviny bez přetížení cukrem. Můžete dokonce přidat trochu medu pro trochu extra sladkosti(ale ne moc!).

bagely

bagely jsou plné prázdných kalorií. / Caelmi / iStock / Getty Images

jeden z vašich oblíbených snídaňových sponek koneckonců nepatří do vaší spíži. Bagely nemají moc výživy pro své kalorie, Health.com přiznávám. Nejsou hrozné-ale mají extrémně nízký obsah bílkovin a vlákniny, které jsou důležitými složkami každé výživné, vyplňující snídaně. Opravdu, jsou to jen dávkovače cukru ve tvaru koblihy — můžete to udělat lépe.

zkuste nějaký celozrnný toast s mandlovým máslem, avokádem nebo řeckým jogurtem místo bagelu se smetanovým sýrem.

zmrazené vafle

vafle mohou vypadat dobře … ale nemusí vás udržet plné až do oběda. / Ron Orman Jr / iStock / Getty Images Plus

některé potraviny mají relativně nízký obsah sodíku, cukru a tuku — ale jsou nezdravé jiným způsobem. Například zmrazené vafle jsou samy o sobě hroznou volbou snídaně. Stejně jako mnoho mražených potravin, tyto toustovač přátelské zachází prostě postrádají vlákniny a bílkovin, které budete potřebovat, aby pro ně počítat jako náplň jídlo. Také přidání másla, sirupu a čokoládových lupínků na vrcholu stále nepřidává nic prospěšného vaší snídani.

možná budete moci vylepšit snídani na bázi vafle s ořechovým máslem a čerstvým ovocem.

ochucené instantní ovesné vločky

ovesné vločky jsou super zdravé … před přidáním cukru a umělých příchutí, samozřejmě. | Mizina/iStock/Getty Images Plus

I zpracované ovesné vločky je vyrobena s reálnými oves — ale to nutně neznamená, že jsou pro vás dobré. Ne všechny balené ovesné vločky jsou mimo limity — většinou jen ochucené. HuffPost navrhuje vyhýbat se značkám, které používají konzervační látky a umělá barviva a příchutě. Místo toho dosáhnout pro ochucené cukry (s některými oves smíšené), zvolte plain (obvykle s označením „originál“) ovesné vločky a přidat své vlastní ovoce a sladidla po vaření.

snídaňové cereálie

nepotřebujete cukr vysoký před homeroom už. / Bhofack2/iStock / Getty Images

cereálie je vhodná. To trvá jen 30 sekund nalít porci (nebo dva) kakaové obláčky do mísy a začít chowing dolů. Bohužel je to jen další pohodlí jídlo poskvrněné těžkým zpracováním. Healthline říká, že ačkoli mnoho snídaňových cereálií je obohaceno o základní vitamíny, většina z nich má vysoký obsah přidaných cukrů.

Nalijte jeden z těchto zdravější obilovin do mísy (omlouvám se, Kakaové kuličky) snížit na rafinované cukry a vyhnout se nežádoucí nevyžádané chuť k jídlu později.

toustovač pečivo

Udělej si laskavost a přeskočit toustovač pečivo uličku. /MSPhotographic/iStock / Getty Images

pravděpodobně už víte, že Pop-koláče jsou nejlepší výmluvou k jídlu dezert k snídani. To nepomůže, že nutriční fakta panel uvádí všechny hodnoty pro jedno pečivo, když každý balíček má dvě z nich — jste pravděpodobně jedli dvojnásobek kalorií a tuku a ani to nevěděl. I když byste se mohli dostat pryč s jídlem cukru k snídani, za dvě hodiny se budete cítit znovu hladoví-také zdvojnásobíte své šance na přejídání rafinovanějšího cukru později během dne.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.