ligesom den ketogene diæt, tarmsundhed og boksning er intermitterende faste en sundhedstrend, der er vokset i popularitet i de sidste par år.

hvis du ikke er bekendt, involverer intermitterende faste specifikke vinduer med at spise og afholde sig fra mad, typisk ved hjælp af 16/8-metoden, der skitserer en otte-timers spiseperiode og 16-timers hurtig. Folk favoriserer denne diætplan for at forbedre sundhed og vægttab, fordi det snarere end at begrænse, hvad du spiser, er et sæt retningslinjer for, hvornår du kan spise, forklarer Healthline.

når det er sagt, er det vigtigt at huske, at du ikke skal fylde dit spisevindue med masser af junkfood, fordi det godt kan slå tilbage.

relateret læs: hvorfor du skal holde styr på dine træningsprogrammer i en fitness journal

hvis du overvejer at hoppe på den intermitterende faste vogn, undrer du dig måske over, hvordan træning falder ind i blandingen. Er det sikkert at træne, mens du faster? Vil jeg besvime? Er der fordele ved at arbejde fastet? Jeg troede, at carb-o-loading var ideel til træning? Vi vil grave igennem alt dette nedenfor.

selvfølgelig kan du være nysgerrig efter faste træningsprogrammer, fordi J. Lo og A. Rod også har meddelt, at de forsøger “fasted cardio”, Kvinders sundhedsrapporter. Når det er sagt, ved alle, at de ikke nødvendigvis skal gøre noget, bare fordi deres yndlingsberømthed gør det, så her er scoop på intermitterende faste og fitness.

første ting først er det vigtigt at kende din krop — så hvis du har gået i gymnastiksalen efter at have hoppet over frokosten, og det ikke fungerede for dig, skal du vide, at det er OK, og faste træning er måske ikke noget for dig. Men hvis du er en person, der kan håndtere træning på tom mave, så skal du vide, at der er alvorlige fordele ved det.

hvorfor?

ifølge Medium:

du bliver mere følsom over for insulin og tillader det humane væksthormon at hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler.

men inden vi begynder at tale insulin og andre store ideer, lad os spole tilbage et øjeblik: som en påmindelse bruger den menneskelige krop lagrede kulhydrater — kendt som glykogen — til brændstoføvelse, uanset om du er i et motionscenter, der løfter vægte eller uden for clocking miles, ifølge Daily Burn. Men hvis din krop skulle løbe tør for glykogenreserver — som f.eks.

mens dette lyder som gode nyheder-brændende fedt, træ! – der er en advarsel: kroppen har også en tendens til at nedbryde protein (aka. muskel) når glykogenreserver bliver for lave, advarer daglig forbrænding. Så mens du måske brænder fedt, kan din muskel også gå ud af døren.

et par andre frynsegoder af fastede træning omfatter forebyggelse af fordøjelsesbesvær og den potentielle omskoling af sig selv til at føle sig mindre sulten, bemærker Men ‘ s Journal, som advarede om nogle negativer også, specifikt ikke at kunne træne med den intensitet, du kunne forvente, og en overvældende sult, der kompromitterer fokus på ens træning.

som med de fleste ting er der en videnskab at træne fastet. En ting, du måske vil tænke på, er tidspunktet for din faste træning, registreret diætist Christopher Shuff fortalte Healthline:

“at træne foran vinduet er ideelt for en, der klarer sig godt under træning på tom mave, mens det under vinduet er bedre egnet til en, der ikke kan lide at træne på tom mave og også ønsker at udnytte ernæring efter træning,” forklarer han. For ydeevne og genopretning, Shuff siger under er den bedste løsning.

Healthline tilføjer, at du kan træne sikkert under en fastet træning ved at holde SUPER hydreret og i sidste ende lytte til din krop, hvis du begynder at føle svaghed eller svimmelhed.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.