hvis du forsøger at tabe sig, morgenmad er et godt sted at begynde at ændre dine spisevaner. En tallerken fuld af stegte kartofler, bacon, kiks og tyk sovs smager måske godt, men det er ikke godt for dig. Selv morgenmad fødevarer du måske tror er sunde-ligesom yoghurt og korn — saboterer din kost. Undgå følgende fødevarer for at forblive sunde.

frosne morgenmadsmørbrød

de kan virke bekvemme … men frosne morgenmadsmørbrød er næppe en sund mulighed. / MikeyGen73 / iStock / Getty Images Plus

tror ikke du gør dig selv nogen favoriserer ved at springe fastfood morgenmad smørrebrød og stikning til hvad der er i din fryser. De fleste frosne morgenmad entrees kommer pre-loaded med måde mere salt og sukker end nødvendigt — og de er ikke meget nærende.

overvej at lave din egen morgenmadsmad med friske, sunde ingredienser som fuldkornsbrød og magert protein (måske æg, kalkun eller begge dele). Du kan endda sætte maden sammen natten før, sætte den i køleskabet og genopvarme den på vej ud af døren.

yoghurt med frugt på bunden

pas på det høje sukkerindhold i tilsyneladende sund yoghurt. /Hanhanpeggy/ iStock / Getty Images Plus

frugten på bunden af selv den sundeste yoghurt kommer belagt med tilsat sukker — det er, hvordan de forlænger produktets holdbarhed. Når det kommer til forarbejdede fødevarer, kan græsk yoghurt være ekstremt sund. Hold dig dog væk fra selv de frugtløse aromatiserede sorter. Start med almindelig græsk yoghurt og tilsæt frisk frugt for at give din morgenmad en fiber og protein boost uden sukker overbelastning. Du kan endda tilføje lidt honning til lidt ekstra sødme (men ikke for meget!).

Bagels

Bagels er fulde af tomme kalorier. /Caelmi/iStock / Getty Images

en af dine foretrukne morgenmad hæfteklammer virkelig ikke hører hjemme i dit spisekammer efter alle. Bagels har ikke meget ernæring for deres kalorier, Health.com indrømmer. De er ikke forfærdelige — men de er ekstremt lave i protein og fiber, som er vigtige komponenter i enhver nærende, fyldende morgenmad. Virkelig, de er bare donutformede sukkerdispensere-du kan gøre det bedre.

Prøv noget fuldkornsskål med mandelsmør, avocado eller græsk yoghurt i stedet for en bagel toppet med flødeost.

frosne vafler

vafler kan se godt ud … men de kan ikke holde dig fuld indtil frokost tid. / Ron Orman Jr / iStock / Getty Images Plus

nogle fødevarer er relativt lave i natrium, sukker og fedt — men de er usunde på en anden måde. Frosne vafler er for eksempel et forfærdeligt valg af morgenmad. Som mange frosne fødevarer mangler disse brødristervenlige godbidder simpelthen den fiber og det protein, du har brug for, for at de kan tælle som et påfyldningsmåltid. Tilføjelse af smør, sirup og chokoladechips ovenpå tilføjer stadig ikke noget gavnligt til din morgenmad.

du kan muligvis forbedre en vaffelbaseret morgenmad med nøddesmør og frisk frugt.

Flavored instant havregryn

havregryn er super sundt … før sukker og kunstige smagsstoffer tilsættes, selvfølgelig. /IStock/Getty Images Plus

selv forarbejdet havregryn er lavet med ægte havre — men det betyder ikke nødvendigvis, at de alle er gode for dig. Ikke alle emballerede havregryn er uden grænser — bare de aromatiserede, for det meste. HuffPost foreslår at holde sig væk fra mærker, der bruger konserveringsmidler og kunstige farver og smag. I stedet for at nå frem til aromatiserede pakker med sukker (med nogle havre blandet I), skal du vælge almindelig (normalt mærket “original”) havregryn og tilføje din egen frugt og sødestoffer efter tilberedning.

morgenmadsprodukter

du behøver ikke en sukker høj før homeroom længere. / Bhofack2 / iStock / Getty Images

korn er praktisk. Det tager alt undtagen 30 sekunder at hælde en servering (eller to) Kakaopuffer i en skål og begynde at tygge ned. Desværre er det bare endnu en bekvemmelighedsfødevarer, der er plettet af kraftig forarbejdning. Healthline siger, at selvom mange morgenmadsprodukter er beriget med essentielle vitaminer, er de fleste højt tilsat sukker.

hæld en af disse sundere korn i din skål (undskyld, Kakaopuffer) for at skære ned på raffineret sukker og undgå uønskede junkfood cravings senere.

brødrister kager

gør dig selv en tjeneste og springe brødrister konditori midtergangen. /MSPhotographic/iStock / Getty Images

du ved sikkert allerede Pop-Tarts er den bedste undskyldning for at spise dessert til morgenmad. Det hjælper ikke, at panelet ernæringsfakta viser alle værdier for et konditor, når hver pakke har to af dem — du har sandsynligvis spist dobbelt kalorier og fedt og vidste det ikke engang. Mens du måske kan slippe af sted med at spise sukker til morgenmad, vil du bare føle dig sulten igen om to timer — også fordoble dine chancer for at overspise mere raffineret sukker senere på dagen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.