i årevis har sundhedsforskere og iværksættere studeret aldring ned til mobilniveau for at se, om det er muligt at bremse, stoppe eller endda vende de faktorer, der påvirker, hvordan det at blive ældre påvirker os. Nu har deres fund potentialet til at ryste alt, hvad vi troede, vi vidste om aldring — men det brændende spørgsmål forbliver: kan vi faktisk ændre, hvordan vi ældes?

i vores kultur har vi altid noteret store milepæle efter aldersafstemning ved 18 år, lovligt lov til at drikke ved 21 og gå på pension ved 65 (eller deromkring). Alle disse er baseret på hvor længe du har været i LIVE, og det kan selvfølgelig ikke ændres. Men vores kronologiske alder tager ikke højde for, hvordan vi fortolker eller føler om dette nummer. For mange er 40 den nye 30, og 60 er den nye 40. Meget af dette skift i tankegang kan tilskrives det stadigt voksende felt af aldrende forskning og dets opfattede uendelige potentiale. “Der er en hypotese om, at hvis du kan manipulere aldringsprocessen, kan du muligvis forhindre udviklingen af kronisk sygdom og få folk til at leve længere og sundere,” siger Marie A. Bernard, MD, vicedirektør for National Institute on Aging ved National Institutes of Health. “Det er en spændende udvikling, siden jeg begyndte min medicinske karriere i 1980′ erne,” tilføjer hun.

den anden udvikling er, at nogle forskere i dag er mindre interesserede i datoen på dit fødselsattest, end de er i en anden markør: din biologiske alder. Biologisk alder er en måling, der i stedet for at spore år ser på kemiske mærker på DNA, der viser, hvordan vores biologiske systemer faktisk ældes. “Folk er meget forskellige med hensyn til deres aldringsrater. Niveauet en person rammer med 50, en anden rammer muligvis ikke før 60, ” forklarer Morgan Levine, Ph. D., adjunkt i patologi ved Yale School of Medicine. Hun er også leder af bioinformatik hos Elysium Health, et biovidenskabsfirma, der er anerkendt med vores GH Innovation Emblem for sit engagement i videnskabelig strenghed og forskning. Så det virkelige spørgsmål er, hvordan kan vi ændre vores biologiske alder?

nye forskningsområder

stigningen af epigenetik (et komplekst fagområde, der undersøger specifikke ændringer i genaktivitet) og identifikation af biologisk alder er af nogle blevet betragtet som den hellige gral i forståelsen af, hvordan vi bliver ældre. “Tidligere antog vi, at genomet, hele vores DNA-Bibliotek, ikke ændrede sig gennem en persons liv. Det er blevet bevist forkert – det kan ændres af miljøet,” siger Elaine Chin, MD, grundlægger og chief medical officer ved udøvende sundhedscenter og forfatter af Lifelines: Lås op for dine Telomeres hemmeligheder for et længere og sundere liv.

forskere har nu identificeret biomarkører (kemiske ændringer) i en persons DNA, der svarer til aldring. Disse ændringer kan hjælpe med at forudsige, hvor godt du bliver gammel, hvor længe du skal leve, og selvom du har øget risiko for kronisk sygdom.

robuste sundhedsværktøjer

i løbet af det sidste årti har folk overalt draget fordel af techs indflydelse på sundhed — fra bærbare trackere og Smartur, der overvåger aktivitet, puls og søvn til testsæt, der giver information om herkomst, tarmmikrobiom og fertilitet.

en ny kategori af hjemmetest er nu ved at opstå, der går ud over forfædre til vurdering af aldring og mere. I omkring et år har Levine arbejdet med Elysium Health for at skabe indeks, en hjemme-test, der evaluerer over 100.000 epigenetiske biomarkører på en persons DNA. Som med andre sæt er alt hvad du gør, at give en spytprøve. Fire til seks uger senere modtager du din rapport, hvor du lærer din kumulative aldringshastighed og finder ud af, om din biologiske alder er ældre eller yngre end nummeret på dit kørekort. “Cirka 68% af mennesker vil have en biologisk alder inden for fem år efter deres kronologiske alder, men du kan også finde personer, der er et årti eller mere ældre eller yngre,” forklarer hun. Den vigtigste ting at huske på er, at hvis din biologiske aldring er mindre end en, ældes du langsommere end dine faktiske år.

trodse din alder

så hvad gør man med disse oplysninger? Ifølge forskerne, tage ansvaret. “Mere end 90% af vores levetid med hensyn til levetid og sundhedsspænd — de sunde leveår — bestemmes af vores miljø, ikke genetik,” understreger Eric Verdin, MD, præsident og Administrerende Direktør for Buck Institute for Research on Aging.

” hvad du spiser, hvad du drikker, hvor godt du sover, og kvaliteten af dine relationer har alle en reel indflydelse.”Hvis du ser plads til forbedring i din biologiske alder, så tænk på det som en chance for at revurdere dine valg. Det gælder især for mennesker, hvis biologiske alder er meget ældre end deres kronologiske alder. På den anden side kan en lavere biologisk alder tjene som validering og forstærkning af din nuværende praksis.

mens aldrende forskere stadig identificerer dokumenterede justeringer, der kan bevæge nålen, er en række adfærd ofte forbundet med en lavere biologisk alder. Disse inkluderer at spise godt, få nok søvn, træne, ikke ryge og undgå for meget alkohol.

“forskere har ikke en endelig intervention for aldring endnu,” siger Dr. Bernard. Men folk kan henvende sig til handlingsrettede livsstilsvalg. Og mens det er bedst at komme i gode vaner i en yngre kronologisk alder, understreger hun, at det aldrig er for sent at starte.

90% af vores levetid bestemmes af miljøet.

Good Housekeeping har også rapporteret om nye videnskabsstøttede kosttilskud, der bevæger sig ud over standard ernæring, som Elysiums grundlag, som er designet til at øge niveauerne af NAD+ (et kritisk coensyme, der falder som vi alder).

Dr. Verdin siger, at en af de største positive ændringer for at reducere forringelsen gør mere fysisk aktivitet. Selv så lidt som 20 minutters motion om dagen (gå tæller!) kan dramatisk forbedre dit helbred.

Prioriter betroet pleje

at kende din biologiske alder kan være en stor ressource til at tage kontrol, men det bør ikke erstatte medicinsk behandling. Det samme gælder for alle hjemme-sæt. “En falsk følelse af sikkerhed kan være et udbredt problem med disse produkter,” advarer Matthæus J. Ferber, Ph. D., direktør for Mayo Clinic GeneGuide laboratory. Uanset om du screener for BRCA-genet eller vurderer hjertesundheden, betyder selv gode nyheder ikke, at du har nul risiko. Det er også vigtigt at huske, at resultater fra disse værktøjer ikke bør negere aldersbaserede medicinske anbefalinger eller læge-administrerede tests. Selvom din biologiske alder er yngre end din kronologiske alder, skal du få en Pap smear hvert tredje år fra 21 år, årlige mammogrammer starter så snart 40 år (afhængigt af dine risikofaktorer) og kolorektale screeninger starter ved 45 år.

Hvad er det næste?

Dr. Verdin forestiller sig en fremtid, hvor biomarkørbaserede tests bliver en del af dine regelmæssige lægebesøg og skaber en følelse af bemyndigelse. “Aldring i sig selv er en risikofaktor for en lang række tilstande som hjerteanfald, slagtilfælde, visse kræftformer og Parkinsons sygdom,” siger han. Hvis vi kunne identificere vores risiko, før en større begivenhed fandt sted, kunne vi forhindre det? Det er det næste spørgsmål, som forskere arbejder på at besvare.

4 måder du kan arbejde for at sætte tid på din Side

  • brug 20 minutter udenfor. Stress kan påvirke alle aspekter af livet, herunder cellulær sundhed. Ny forskning tyder på, at tilbringe tid i naturen hver dag kan sænke stresshormoner med over 20% i timen. Uanset om du spadserer i parken eller sidder i din baghave, får du fordelene ved en daglig “naturpille.”
  • Sænk temp om natten. Over en tredjedel af os får ikke nok lukkede øjne, og virkningerne går ud over at føle sig trætte — en undersøgelse viste, at kun en nat med søvnmangel kunne påvirke biologisk aldring negativt. Målet er at udsætte i syv til otte timer om natten ved at holde dit soveværelse i midten til high – 60s. Cooler temps kan hjælpe dig med at slukke og sove godt.
  • blyant i en rask gåtur. Flytning til 30 minutter dagligt kan hjælpe dig med at barbere næsten et årti fra din biologiske alder. En undersøgelse viste, at meget aktive voksne havde en ni-årig aldringsfordel i forhold til mennesker, der var stillesiddende og en syv-årig i forhold til dem, der var moderat aktive.
  • Spis fisk to gange om ugen. En middelhavsdiæt, rig på omega-3 ‘ er, har været forbundet med lavere aldringshastigheder. Ikke en fan af skaldyr? Fokus på at begrænse natrium, mættet fedt og tilsat sukker og gå tungt på 100% fuldkorn samt frugt og grøntsager. Du kan også få plantebaserede omega-3 ‘ er fra valnødder, chiafrø og hørfrø.

3 hjemme-DNA-test at prøve

indeks

Aldringsmarkører
indeks
Elysium sundhed elysiumhealth.com

$499.00

hvem ville ikke elske at lære, hvis de er yngre eller ældre end deres år? Hvad du finder ud af, kan være motiverende.

eksklusiv: få 15% rabat på indeks med kode GHINDEKS20 eller en måned fri for Basis, når du abonnerer med kode GHBASIS20.

herkomst + træk

Herkomstmarkører
herkomst + træk
23andMeamazon.com

$99.00

hvis du vil opdage mere om din arv, kan du ikke gå galt med OG-kittet. Den nyere version tilbyder også sundhedsindsigt.

GeneGuide

Genetiske Markører
GeneGuide
Mayo Clinichelix.com

$199.99

få mere uddannet om din genetik og hvordan de kan påvirke dit helbred — plus, modtage vejledning fra førende medicinske eksperter.

Tilmeld dig vores 2020 Aging Challenge for at lære mere om at føle dig godt, når du bliver ældre.

Nicole Saporita, Good Housekeeping InstituteSenior EditorNicole Saporita er seniorredaktør hos Good Housekeeping, hvor hun forsker, skriver og rapporterer originalt indhold til Good Housekeeping Institute og flere andre afdelinger, herunder sundhed, rejser og familie.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.