Brænd tre

Trænings-og bevægelsesmetabolisme: denne del af dit stofskifte inkluderer både træning i gymnastiksalen og andre sjovere fysiske aktiviteter (vi kalder denne træningsaktivitetstermogenese eller spiser) sammen med utallige tilfældige bevægelser i løbet af dagen (det kaldes ikke-træningsaktivitetstermogenese eller pæn).

så hvorfor er det så svært at tabe sig bare ved at træne? Hvorfor er der så mange fede mennesker i gymnastiksalen? Svaret er simpelt. Motion kun mål 15 til 30 procent af din fedtforbrænding. Op til 85 procent af de kalorier, du forbrænder på en given dag, har intet at gøre med at bevæge din krop! Betyder det, at du skal afslutte gymnastiksalen? Ikke helt.

hvorfor jo federe Du får, jo federe får du

fedt dukker ikke bare op ved din dør en dag, lejer et værelse og bor alene stille. Fedt elsker selskab. Fedt arrangerer et cocktailparty, hvor ingen nogensinde går hjem, og alle hænger ud omkring din midsection. Jo mere fedt du åbner døren til, jo sværere vil det være at stoppe endnu mere fedt fra at invitere sig selv. Her er hvorfor:

din BMR eller hvilemetabolisme—kroppens system, der spiser størstedelen af din daglige kalorieforbrænding—bestemmes af to ting: dine forældre og mængden af fedt versus muskler i din krop. Og mens du ikke kan vælge, hvem dine forældre er, kan du forbedre den anden del af ligningen og slå din hvilemetabolisme op et par hak.

problemet er, at fedt spiller sin egen rolle i det metaboliske spil, og det arbejder bogstaveligt talt for at bremse din kalorieforbrænding. Se, udtrykket” fedt og doven ” er ret nøjagtigt fra et videnskabeligt synspunkt. Fedt er doven, på et metabolisk niveau. Det brænder næsten ingen kalorier overhovedet. For at din krop skal understøtte et pund fedt, skal den forbrænde kun 2 kalorier om dagen. Muskel er derimod meget metabolisk aktiv.

dette er nøglen, og hvorfor muskler er din BFF i fedtforbrændingsprocessen: i hvile forbrænder et pund muskler tre gange så mange kalorier hver dag bare for at opretholde sig selv-og mange af de kalorier, som muskelforbrændinger kommer fra fat ‘ s lagerenheder. Derfor hader fedt muskler, og hvorfor du skal elske muskler, fordi muskler konstant brænder fedt af.

fedt kæmper faktisk tilbage, forsøger at erodere muskler og passe flere af sine fede venner ind i din krop. Den virkelige skurk i denne interne kamp sker lige nu, i din krop, er en grim karakter kaldet visceralt fedt. Visceralt fedt er den slags, der ligger bag mavemusklerne, der omgiver dine indre organer.

og visceralt fedt virker sin ondskab ved at frigive en række stoffer, kollektivt kaldet adipokiner. Adipokiner indeholder stoffer, der øger din risiko for højt blodtryk, diabetes, betændelse og hjertesygdom. Visceralt fedt ødelægger også et vigtigt hormon kaldet adiponectin, som regulerer stofskiftet. Jo mere visceralt fedt du har, jo mindre adiponectin du har, og jo lavere dit stofskifte. Så fedt bogstaveligt begynder mere fedt.

en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology viste, at de biologisk aktive molekyler, der frigives fra visceralt fedt, faktisk kan forringe muskelkvaliteten—hvilket igen fører til mere fedt. Løsningen?

flere muskler

efter 25 år begynder vi alle at miste muskelmasse—en femtedel af et pund muskler om året, fra 25 Til 50 år og derefter op til et pund muskler et år efter det—hvis vi ikke gør noget for at stoppe tilbagegangen. Og oven på en faldende metabolisk hastighed er tab af muskelstyrke og masse empirisk forbundet med fald i immunsystemet, for ikke at nævne svagere knogler, stivere led og faldende stillinger. Muskelmasse spiller også en central rolle i reaktionen på stress. Og yderligere forskning forventes at vise målbare forbindelser mellem nedsat muskelmasse og kræftdødelighed.

Forbind med os på kvidre, Facebook, Instagram eller Pinterest for flere tips, opskrifter og ideer til brændstof dit aktive liv.

Læs dette næste: 20-minutters kropsvægtstræning til vægttab

aktivt logo Hold dig i form i en fitnessklasse eller læs flere fitnessartikler.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.