dette er dit hurtige træningstips, en chance for at lære at arbejde smartere på få øjeblikke, så du kan komme lige til din træning.

i betragtning af at menneskekroppen har mere end 600 muskler, er det forståeligt, hvis nogle få flyver under din radar. En af disse ukendte, underappreciated muskler er sartorius. Når alt kommer til alt er denne tynde, båndlignende benmuskel ikke særlig stærk eller den primære drivkraft for enhver handling. Faktisk er det en” synergist”, der altid arbejder sammen med andre muskler for at producere bevægelse.

men det er netop derfor, du skal give det mere kærlighed i dit træningsprogram. Styrkelse af sartorius kan gøre det til en bedre kollega, øge din magt og ydeevne i næsten alt hvad du gør.

mænds sundhed MVP abonnement
Klik her for at deltage i endnu mere eksklusivt fitness-og sundhedsindhold.
mænds sundhed

den længste muskel i menneskekroppen, sartorius nyder også sondringen mellem at krydse to led, indpakning fra ydersiden af hver hofte til indersiden af hvert knæ. Ved hofteleddet hjælper sartorius med bøjning, ekstern rotation og bortførelse af benet. Ved knæet er det ligeledes nyttigt at bøje leddet og dreje benet indad.

sartorius muskel, illustration
en gengivelse af sartorius muskel.
SEBASTIAN KAULITSKI/SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Images

en kombination af disse bevægelser er det, der giver dig mulighed for at sidde i en tværbenet position-som en gammeldags skrædder—hvorfor sartorius også undertiden kaldes “skrædderens muskel.”Men vigtigere, disse bevægelser er det, der giver dig mulighed for at gå, løbe, sidde på huk, klatre og springe i alle retninger. Faktisk, hver gang du bruger dine ben, din sartorius sparker i gear, hvilket er grunden til at styrke musklen kan være sådan en velsignelse for, godt, næsten hver underkropsbevægelse tænkelig.

dette indhold importeres fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres hjemmeside.

dit træk: du arbejder allerede sartorius, når du udfører en øvelse, der kræver, at du bøjer dine hofter eller knæ, men dine træningsprogrammer forsømmer sandsynligvis to af dens andre handlinger—hoftebortførelse (bevægelse væk fra kroppens midterlinie) og ekstern rotation—så fokuser på dem med øvelser som crossover step up, modstandsbåndkrabbe gang og glute broer med bortførelse.

og glem ikke at skumrulle og strække dine hoftefleksorer, inklusive din sartorius, når du er færdig. Hvis du har niggling rygsmerter, kan tæthed i disse muskler være det, der forårsager det.

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.