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Wenn man bedenkt, dass der menschliche Körper mehr als 600 Muskeln hat, ist es verständlich, wenn einige unter Ihrem Radar fliegen. Einer dieser unbekannten, unterschätzten Muskeln ist der Sartorius. Schließlich ist dieser dünne, bandartige Beinmuskel nicht besonders stark oder der Haupttreiber einer Aktion. In der Tat ist es ein „Synergist“, der immer mit anderen Muskeln zusammenarbeitet, um Bewegung zu erzeugen.

Aber genau deshalb solltest du es in deinem Trainingsprogramm mehr lieben. Die Stärkung des Sartorius kann ihn zu einem besseren Mitarbeiter machen und Ihre Kraft und Leistung bei fast allem, was Sie tun, steigern.

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Der längste Muskel im menschlichen Körper, der Sartorius, hat auch die Besonderheit, zwei Gelenke zu kreuzen, die sich von der Außenseite jeder Hüfte bis zur Innenseite jedes Knies erstrecken. Am Hüftgelenk unterstützt der Sartorius die Beugung, Außenrotation und Abduktion des Beines. Am Knie ist es ähnlich hilfreich, das Gelenk zu beugen und das Bein nach innen zu drehen.

 sartoriusmuskel, Illustration
Eine Darstellung des Musculus Sartorius.
SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Images

Eine Kombination dieser Bewegungen ermöglicht es Ihnen, im Schneidersitz zu sitzen – wie ein altmodischer Schneider —, weshalb der Sartorius manchmal auch als „Schneidermuskel“ bezeichnet wird.“ Aber noch wichtiger ist, dass diese Bewegungen es Ihnen ermöglichen, in alle Richtungen zu gehen, zu rennen, zu hocken, zu klettern und zu springen. In der Tat, jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine benutzen, tritt Ihr Sartorius in Gang, weshalb die Stärkung des Muskels ein Segen für fast jede erdenkliche Unterkörperbewegung sein kann.

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Ihre Bewegung: Sie arbeiten bereits mit dem Sartorius, wenn Sie eine Übung ausführen, bei der Sie Ihre Hüften oder Knie beugen müssen, aber Ihr Training vernachlässigt wahrscheinlich zwei seiner anderen Aktionen — Hüftabduktion (Bewegung weg von der Mittellinie des Körpers) und Außenrotation — Konzentrieren Sie sich also auf Übungen wie Crossover Step Up, Resistance Band Crab Walk und Glute Bridges mit Abduktion.

Und vergessen Sie nicht, Ihre Hüftbeuger, einschließlich Ihres Sartorius, zu schäumen und zu dehnen, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, könnte Engegefühl in diesen Muskeln sein, was es verursacht.

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