als u probeert af te vallen, is het ontbijt een geweldige plek om uw eetgewoonten te veranderen. Een bord vol gebakken aardappelen, spek, koekjes en dikke jus smaakt misschien goed, maar het is niet goed voor jou. Zelfs ontbijt voedingsmiddelen die je zou denken dat zijn gezond – zoals yoghurt en ontbijtgranen-saboteren uw dieet. Vermijd de volgende voedingsmiddelen om gezond te blijven.

bevroren ontbijtbroodjes

ze lijken misschien handig … maar bevroren ontbijtbroodjes zijn nauwelijks een gezonde optie. /MikeyGen73/ iStock / Getty Images Plus

denk niet dat je jezelf een plezier doet door het overslaan van fastfood broodjes en vasthouden aan wat er in je vriezer. De meeste bevroren ontbijt voorgerechten zijn vooraf geladen met veel meer zout en suiker dan nodig — en ze zijn niet erg voedzaam.

Overweeg uw eigen ontbijtbroodje te maken met verse, gezonde ingrediënten zoals volkorenbrood en mager eiwit (misschien eieren, kalkoen of beide). Je kunt de sandwich zelfs de avond ervoor in elkaar zetten, in de koelkast zetten, en hem opwarmen als je de deur uit gaat.

yoghurt met fruit op de bodem

let op het hoge suikergehalte in ogenschijnlijk gezonde yoghurt. / Hanhanpeggy / iStock / Getty Images Plus

het fruit op de bodem van zelfs de gezondste yoghurt is bedekt met toegevoegde suiker — zo verlengen ze de houdbaarheid van het product. Als het gaat om verwerkte voedingsmiddelen, Griekse yoghurt kan zeer gezond zijn. Blijf echter uit de buurt van zelfs de vruchteloze gearomatiseerde variëteiten. Begin met gewone Griekse yoghurt en voeg vers fruit toe om uw ontbijt een vezel-en eiwitboost te geven zonder de suikeroverbelasting. Je kunt zelfs een beetje honing toevoegen voor een beetje extra zoetheid (maar niet te veel!).

Bagels

Bagels zitten vol lege calorieën. /Caelmi/iStock / Getty Images

een van uw favoriete ontbijtonderdelen hoort toch niet thuis in uw voorraadkast. Bagels hebben niet veel voeding voor hun calorieën, Health.com geeft toe. Ze zijn niet verschrikkelijk-maar ze zijn extreem laag in eiwitten en vezels, die belangrijke componenten zijn van een voedzaam, vullend ontbijt. Echt, het zijn gewoon donut-vormige suiker dispensers-je kunt beter krijgen.

probeer volkoren toast met amandelboter, avocado of Griekse yoghurt in plaats van een bagel met roomkaas.

bevroren wafels

wafels mogen er goed uitzien … maar ze houden u mogelijk niet vol tot de lunch. /Ron Orman Jr/iStock / Getty Images Plus

sommige voedingsmiddelen bevatten relatief weinig natrium, suiker en vet — maar ze zijn op een andere manier ongezond. Bevroren wafels, bijvoorbeeld, zijn een vreselijke ontbijt keuze op zichzelf. Net als veel diepvriesproducten missen deze broodrooster-vriendelijke traktaties gewoon de vezels en eiwitten die u nodig hebt om ze als een vullende maaltijd te kunnen tellen. Ook het toevoegen van boter, siroop en chocolade chips op de top nog steeds niets heilzaam toe te voegen aan uw ontbijt.

u kunt mogelijk een ontbijt op basis van wafels met notenboter en vers fruit verbeteren.

gearomatiseerd instant havermout

havermout is supergezond … voordat er natuurlijk suiker en kunstmatige aroma ‘ s worden toegevoegd. / Mizina / iStock / Getty Images Plus

zelfs verwerkte havermout wordt gemaakt met echte haver — maar dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat ze allemaal goed voor je zijn. Niet alle verpakte havermout is verboden – alleen de smaak degenen, meestal. De HuffPost stelt voor om weg te blijven van merken die conserveringsmiddelen en kunstmatige kleuren en smaken gebruiken. In plaats van het bereiken van gearomatiseerde pakjes suiker (met wat haver gemengd in), kies gewoon (meestal gelabeld “origineel”) havermout en voeg uw eigen fruit en zoetstoffen na het koken.

ontbijtgranen

u heeft geen hoog suikergehalte meer nodig voor de huiskamer. /Bhopack2/iStock / Getty Images

graan is handig. Het duurt allemaal maar 30 seconden om een portie (of twee) van Cocoa Puffs gieten in een kom en beginnen te chowing down. Helaas, het is gewoon een andere convenience food besmet door zware verwerking. Healthline zegt Hoewel veel ontbijtgranen zijn verrijkt met essentiële vitaminen, de meeste zijn hoog in toegevoegde suikers.

giet een van deze gezondere granen in uw kom (Sorry, Cocoa Puffs) om te bezuinigen op geraffineerde suikers en ongewenste junkfood verlangens later te voorkomen.

broodrooster gebak

doe jezelf een plezier en sla het Broodrooster over. / MSPhotographic / iStock / Getty Images

u weet waarschijnlijk al dat Pop-Tarts het beste excuus zijn om dessert te eten als ontbijt. Het helpt niet dat de voeding feiten panel lijsten alle waarden voor een gebak wanneer elk pakket heeft twee van hen — je hebt waarschijnlijk het eten van het dubbele van de calorieën en vet en wist het niet eens. Terwijl je misschien in staat om weg te komen met het eten van suiker voor het ontbijt, je gaat gewoon weer honger voelen in twee uur — ook het verdubbelen van uw kansen op overeten meer geraffineerde suiker later op de dag.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.