Este es tu Consejo de entrenamiento Rápido, una oportunidad para aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que puedas comenzar tu entrenamiento.

Teniendo en cuenta que el cuerpo humano tiene más de 600 músculos, es comprensible que algunos pasen desapercibidos. Uno de estos músculos desconocidos y poco apreciados es el sartorius. Después de todo, este músculo delgado en forma de cinta de la pierna no es particularmente fuerte ni el principal impulsor de ninguna acción. De hecho, es un «sinergista», siempre trabajando en conjunto con otros músculos para producir movimiento.

Pero es exactamente por eso que deberías darle más amor en tu programa de entrenamiento. Fortalecer el sartorius puede convertirlo en un mejor compañero de trabajo, aumentando su potencia y rendimiento en casi todo lo que hace.

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El músculo más largo del cuerpo humano, el sartorius también disfruta de la distinción de cruzar dos articulaciones, envolviendo desde el exterior de cada cadera hasta el interior de cada rodilla. En la articulación de la cadera, el sartorius ayuda con la flexión, la rotación externa y la abducción de la pierna. En la rodilla, es igualmente útil, flexionando la articulación y girando la pierna hacia adentro.

músculo sartorio, ilustración
Una representación del músculo sartorio.
SEBASTIAN KAULITZKI / Biblioteca FOTOGRÁFICA de CIENCIAS

Una combinación de esos movimientos es lo que le permite sentarse en una posición con las piernas cruzadas, como un sastre a la antigua, por lo que el sartorius también se llama a veces «músculo de sastre».»Pero lo más importante es que esos movimientos son los que te permiten caminar, correr, agacharte, trepar y lanzarte en todas direcciones. De hecho, cada vez que usas las piernas, tu sartorius se pone en marcha, por lo que fortalecer el músculo puede ser una bendición para, bueno, casi todos los movimientos imaginables de la parte inferior del cuerpo.

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Su movimiento: Ya trabaja el sartorius cada vez que realiza un ejercicio que requiere flexionar las caderas o las rodillas, pero es probable que sus entrenamientos descuiden dos de sus otras acciones: abducción de la cadera (movimiento lejos de la línea media del cuerpo) y rotación externa, así que enfóquese en aquellos con ejercicios como el paso cruzado hacia arriba, la banda de resistencia a pie de cangrejo y los puentes de glúteos con abducción.

Y no olvides enrollar la espuma y estirar los flexores de la cadera, incluido el sartorius, una vez que hayas terminado. Si tienes dolor de espalda persistente, la opresión en estos músculos podría ser lo que lo está causando.

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