Si está tratando de perder peso, el desayuno es un gran lugar para comenzar a alterar sus hábitos alimenticios. Un plato lleno de papas fritas, tocino, galletas y salsa espesa puede saber bien, pero no es bueno para ti. Incluso los alimentos de desayuno que usted podría pensar que son saludables, como el yogur y los cereales, están saboteando su dieta. Evite los siguientes alimentos para mantenerse saludable.

Sándwiches de desayuno congelados

Pueden parecer convenientes , pero los sándwiches de desayuno congelados no son una opción saludable. / MikeyGen73/ iStock / Getty Images Plus

No crea que se está haciendo ningún favor omitiendo sándwiches de desayuno de comida rápida y pegándose a lo que hay en su congelador. La mayoría de los platos de desayuno congelados vienen precargados con mucha más sal y azúcar de lo necesario, y no son muy nutritivos.

Considere la posibilidad de hacer su propio sándwich de desayuno con ingredientes frescos y saludables, como pan integral y proteína magra (tal vez huevos, pavo o ambos). Incluso puedes armar el sándwich la noche anterior, meterlo en la nevera y recalentarlo al salir por la puerta.

Yogur con fruta en la parte inferior

Tenga cuidado con el alto contenido de azúcar en un yogur aparentemente saludable. / Hanhanpeggy / iStock / Getty Images Plus

La fruta en el fondo de incluso el yogur más saludable viene recubierta de azúcar agregada — así es como prolongan la vida útil del producto. Cuando se trata de alimentos procesados, el yogur griego puede ser extremadamente saludable. Sin embargo, manténgase alejado incluso de las variedades con sabor infructuoso. Comience con yogur griego simple y agregue fruta fresca para darle a su desayuno un impulso de fibra y proteína sin la sobrecarga de azúcar. Incluso puede agregar un poco de miel para un poco de dulzura adicional (¡pero no demasiado!).

Bagels

Los bagels están llenos de calorías vacías. / Caelmi / iStock / Getty Images

Una de tus grapas favoritas para el desayuno realmente no pertenece a tu despensa después de todo. Los bagels no tienen mucha nutrición para sus calorías, Health.com admite. No son terribles, pero son extremadamente bajos en proteínas y fibra, que son componentes importantes de cualquier desayuno nutritivo y abundante. En realidad, son solo dispensadores de azúcar en forma de rosquilla, puedes hacerlo mejor.

Pruebe algunas tostadas integrales con mantequilla de almendras, aguacate o yogur griego en lugar de un bagel cubierto con queso crema.

Waffles congelados

Los waffles pueden verse bien , pero es posible que no lo mantengan lleno hasta la hora del almuerzo. / Ron Jran Jr / iStock / Getty Images Plus

Algunos alimentos son relativamente bajos en sodio, azúcar y grasa, pero no son saludables de una manera diferente. Los gofres congelados, por ejemplo, son una terrible opción de desayuno por sí solos. Al igual que muchos alimentos congelados, estas golosinas para tostar simplemente carecen de la fibra y la proteína que necesitaría para que cuenten como una comida de relleno. Además, agregar mantequilla, jarabe y chispas de chocolate por encima no agrega nada beneficioso a su desayuno.

Es posible que pueda mejorar un desayuno a base de gofres con mantequilla de frutos secos y fruta fresca.

Harina de avena instantánea con sabor

La harina de avena es súper saludable before antes de agregar azúcar y sabores artificiales, por supuesto. /Mizina / iStock / Getty Images Plus

Incluso la avena procesada se hace con avena real, pero eso no significa necesariamente que todas sean buenas para ti. No toda la harina de avena envasada está fuera de los límites, solo las saborizadas, en su mayoría. El HuffPost sugiere mantenerse alejado de las marcas que usan conservantes y colores y sabores artificiales. En lugar de buscar paquetes de azúcar con sabor (con un poco de avena mezclada), elija avena simple (generalmente etiquetada como «original») y agregue su propia fruta y edulcorantes después de cocinarla.

Cereal para el desayuno

Ya no necesita un subidón de azúcar antes de la clase. /Bhofack2/iStock / Getty Images

El cereal es conveniente. Se tarda todo menos 30 segundos en verter una porción (o dos) de hojaldres de cacao en un tazón y comenzar a masticar. Desafortunadamente, es solo otro alimento de conveniencia contaminado por un procesamiento pesado. Healthline dice que aunque muchos cereales para el desayuno están fortificados con vitaminas esenciales, la mayoría son ricos en azúcares añadidos.

Vierte uno de estos cereales más saludables en tu tazón (lo siento, Bolitas de cacao) para reducir los azúcares refinados y evitar los antojos de comida chatarra no deseados más adelante.

Pasteles de tostadora

Hágase un favor y sáltese el pasillo de pasteles de tostadora. /MSPhotographic / iStock / Getty Images

Probablemente ya sepas que las Pop-Tarts son la mejor excusa para comer postre en el desayuno. No ayuda que el panel de información nutricional enumera todos los valores de un pastel cuando cada paquete tiene dos de ellos: probablemente haya estado comiendo el doble de calorías y grasas y ni siquiera lo sabía. Si bien es posible que pueda salirse con la suya comiendo azúcar en el desayuno, simplemente volverá a tener hambre en dos horas, lo que también duplicará sus posibilidades de comer en exceso azúcar más refinada más adelante en el día.

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