Estos ejercicios se dirigen a su cintura.

Yoga

En un grupo de estudio controlado de mujeres con obesidad abdominal, 12 semanas en un programa intensivo de yoga mejoraron significativamente la salud de los participantes del estudio. El yoga también bajó la circunferencia de la cintura de los que participaron.

El yoga puede ser especialmente eficaz para recortar la cintura porque, además de quemar calorías, te ayuda a controlar el estrés. Comience con el yoga bajo la supervisión de un instructor o siguiendo un entrenamiento de yoga en casa.

Tablones

Los tablones trabajan los músculos abdominales, así como los músculos que rodean el centro y ayudan a mantener una postura saludable.

Comience en una posición de flexiones con las manos a los lados y los pies separados a la anchura de los hombros. Puede ser útil hacer este ejercicio en una colchoneta de yoga delgada u otra superficie estable y acolchada.

Exhale, levante su cuerpo con sus antebrazos para que esté paralelo al suelo. Trate de estabilizar su núcleo mientras mantiene la posición durante el mayor tiempo posible, respirando lentamente. Ten cuidado de no soportar el estrés de esta postura en el cuello o en las rodillas: es el centro el que debe soportar todo tu peso.

Pruebe este ejercicio en incrementos de 30 segundos, un minuto o más si puede hacerlo, trabajando hasta varios conjuntos y períodos de tiempo más largos.

Crujido oblicuo de pie

Un crujido oblicuo de pie trabaja los músculos de los costados. Tonificar estos músculos puede darle una cintura más firme y recortada.

Comience a ponerse de pie, utilizando un peso opcional de 5 o 10 libras. Estabilizando el brazo izquierdo al tocar la cabeza, baje el brazo derecho lentamente mientras mantiene el núcleo estabilizado. Trate de no mover las caderas en absoluto mientras se estira hacia el suelo.

Después de varias repeticiones de este movimiento, cambie al lado opuesto. Esta es una gran alternativa a los abdominales tradicionales si tiene dolor de espalda o dificultad para tumbarse en el suelo.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)

El ejercicio HIIT puede ser más efectivo que el cardio tradicional para reducir la grasa abdominal. Este tipo de ejercicio cardiovascular implica breves períodos de «intensidad total», como correr a toda velocidad, andar en bicicleta o correr, seguidos de períodos de actividades de menor intensidad mientras la frecuencia cardíaca se mantiene acelerada.

Para probar HIIT, use una cinta de correr. Calcule su ajuste de intensidad máxima en la cinta de correr y un ajuste de «descanso» que se sienta como el 60 por ciento del esfuerzo.

Después del calentamiento, apunta a incrementos de 30 segundos de tu ajuste más alto, compensados por 60 a 90 segundos de tu ajuste de intensidad más baja. Experimenta con los períodos de tiempo que mantienes tu intensidad más alta, siempre regresando a tu «descanso».»

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