Al igual que la dieta cetogénica, la salud intestinal y el boxeo, el ayuno intermitente es una tendencia de salud que ha ido creciendo en popularidad en los últimos años.

Si no está familiarizado, el ayuno intermitente implica ventanas específicas de comer y abstenerse de alimentos, generalmente utilizando el método 16/8 que describe un período de ocho horas para comer y un ayuno de 16 horas. La gente está a favor de este plan dietético para mejorar la salud y la pérdida de peso porque, en lugar de restringir lo que come, es un conjunto de pautas para cuándo puede comer, explica Healthline.

Dicho esto, es importante recordar que no debe llenar su ventana de comida con toneladas de comida chatarra porque, bueno, eso podría ser contraproducente.

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Si estás contemplando subirte al carro del ayuno intermitente, es posible que te preguntes cómo hacer ejercicio cae en la mezcla. ¿Es seguro hacer ejercicio mientras está en ayunas? ¿Me desmayaré? ¿Hay beneficios al hacer ejercicio en ayunas? Pensé que carb-o-loading era ideal para hacer ejercicio. Investigaremos todo eso abajo.

Por supuesto, podrías sentir curiosidad por los entrenamientos en ayunas porque la pareja más poderosa de Hollywood, J. Lo y A. Rod, también han anunciado que están probando «ejercicios cardiovasculares en ayunas», informa Women’s Health. Dicho esto, todo el mundo sabe que no necesariamente debe hacer algo solo porque su celebridad favorita lo está haciendo, así que aquí está la primicia sobre el ayuno intermitente y la condición física.

Lo primero es lo primero, es importante conocer tu cuerpo, por lo que si fuiste al gimnasio después de saltarte el almuerzo y no funcionó para ti, debes saber que está bien y que los entrenamientos en ayunas pueden no ser para ti. Pero si eres una persona que puede manejar los entrenamientos con el estómago vacío, entonces debes saber que hay beneficios serios en ello.

¿Por qué?

De acuerdo con el medio:

Se vuelve más sensible a la insulina y permite que la hormona de crecimiento humano lo ayude a quemar grasa y construir músculo.

Pero antes de empezar a hablar de insulina y otras grandes ideas, retrocedamos un segundo: Como recordatorio, el cuerpo humano utiliza carbohidratos almacenados, conocidos como glucógeno, para alimentar el ejercicio, ya sea que esté en un gimnasio levantando pesas o al aire libre, según Daily Burn. Pero si su cuerpo se queda sin reservas de glucógeno, como, por ejemplo, durante un ayuno, naturalmente se convierte en otras cosas, como la grasa, para quemarse como combustible.

Si bien esto suena como una gran noticia, ¡quema grasa, woohoo! — hay una advertencia: el cuerpo también tiende a descomponer las proteínas (a. k.a. músculo) cuando las reservas de glucógeno se reducen demasiado, se advierte quemadura diaria. Por lo tanto, mientras quemas grasa, tu músculo también podría salir por la puerta.

Algunas otras ventajas de los entrenamientos en ayunas incluyen la prevención de la indigestión y el potencial reentrenamiento de uno mismo para sentirse menos hambriento, señala Men’s Journal, que también advirtió sobre algunos aspectos negativos, específicamente no poder entrenar a la intensidad que podría esperar y un hambre abrumadora que compromete el enfoque en el entrenamiento.

Como con la mayoría de las cosas, hay una ciencia para hacer ejercicio en ayunas. Una cosa en la que tal vez quieras pensar es en el momento de tu entrenamiento en ayunas, dijo a Healthline el dietista registrado Christopher Shuff:

«Hacer ejercicio antes de la ventana es ideal para alguien que se desempeña bien durante el ejercicio con el estómago vacío, mientras que durante la ventana es más adecuado para alguien a quien no le gusta hacer ejercicio con el estómago vacío y también quiere capitalizar la nutrición después del entrenamiento», explica. Para el rendimiento y la recuperación, Shuff dice que durante es la mejor opción.

Healthline agrega que puede hacer ejercicio de forma segura durante los entrenamientos en ayunas manteniéndose SÚPER hidratado y, en última instancia, escuchando a su cuerpo si comienza a sentir debilidad o mareos.

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