FacebookTwitterPinterestEmailPrintFriendlyBufferShare

korkean verenpaineen keittäminen voi tuntua yksisuuntaiselta tieltä kohti mitäänsanomattomia ruokia, jotka voivat olla terveellisiä, mutta joilla ei ole minkäänlaista makua tai ”makua.”Ennen kuin oletat, että verenpaineystävällinen ruokavalio on makuton, ota rytmi; oikeilla raaka-aineilla ja ruoanlaittotekniikoilla ruokavalio, jolla pidetään korkea verenpaine kurissa, ei voi olla vain hyvä, vaan jättää sinut odottamaan sydänterveellisiä ruokia päivittäin. Kana on yksi sydän-terveellisiä proteiineja voit olla, ja vaikka saatat ajatella, että uusi ruokavalio torjua korkea verenpaine sisältää paljon siittämätön luuton, nahaton kananrintaa, ajatella uudelleen. Juustoiset täytetyt kananrinnat, rapea kanannahka ja Cajun-Kanapasta ovat vain muutamia aterioita, joita voit odottaa nauttivasi uudella matkalla kohti verenpainetaudin torjuntaa.

ensimmäinen askel sydänterveellisten aterioiden valmistamisessa kotona on natriumin saannin vähentäminen. Natrium tulee yleisimmin suolan muodossa, jonka lisäät ruokaan hyppysellinen tai ruokalusikallinen lisättyä makua, mutta sitä tulee myös ruokakomeroista, kuten kanaliemestä ja säilykevihanneksista. Onneksi kana on erinomainen kangas kaikenlaisille mausteille ja mausteille valkosipulista, curryjauheesta ja sitruunapippurista paprikaan, kaneliin ja kuivattuihin tai tuoreisiin yrtteihin, kuten rosmariiniin, timjamiin ja basilikaan, joista missään ei ole suolaa, mutta jotka kaikki tarjoavat herkullisia, suolaisia muistiinpanoja. Lisäksi paahtaminen, hauduttaminen, grillaaminen tai kanan hauduttaminen poistaa rasvan, mutta lukitsee maun, eli makusi kehittyvät herkullisesti ja maistuvat hyvältä ilman suolan lisäämistä. Hanki luovia hauskoja, herkullisia makuja keittiössäsi 15 suosikki kana reseptejä puuttua korkea verenpaine, jotka menevät kevyt suola (koska kuka tarvitsee sitä?), mutta raskas hämmästyttävä maku.

hunaja Valkosipulikanan reidet

luotto: platein28.com

vain neljän askeleen ja yhden pannun avulla tämä helppo hunaja-valkosipulikanaresepti tekee Taatusti vaikutuksen koko perheeseen ja nousee viikkosuosikiksi.

20 minuutit 200 kaloria helppo

terve

käy sivulla oppiaksesi lisää: Hunaja Valkosipuli Kanan Reidet.

Pinaattitäytteiset kananrinnat

luotto: thatlowcarblife.com

nämä juustoiset täytetyt kananrinnat on täytetty pinaatilla, joten tämä on herkullinen ruokalaji, joka on täynnä proteiinia ja kaliumia.

35 minuutit 400 kaloria helppo

terve

käy sivulla oppiaksesi lisää: Pinaattitäytteiset kananrinnat.

yhden potin Cajun-kanapastaa

luotto: preventionrd.kom

Cajun-mauste antaa tälle kermaiselle yhden potin annokselle jännittäviä makuja ilman turhaa suolapommia.

35 minuutit 480 kaloria helppo

terveellinen

käy sivulla opettelemassa lisää: yhden kattilan Cajun-kanapastaa.

valkosipulilla paahdettu kananrinta

luotto: www.bigoven.com

korkea kuumuus antaa näille kananrinnoille uskomattoman rapean ihon ja kostean, murean lihan.

40 minuutit 280 kaloria helppo

terveellinen

käy sivulla oppiaksesi lisää: Valkosipulipaahdettu kananrinta.

savuinen Paprikakana

luotto: www.readyseteat.com

mehevät grillatut kananrinnat maustetaan paprika-valkosipulin mausteseoksella, jota kannattaa käyttää kaikkeen.

25 minuutit 190 kaloria helppo

terveellinen

käy sivulla oppiaksesi lisää: savuinen Paprikakana.

valkosipuli yrtti uunissa paahdettua kanaa

luotto: www.itsyummi.com

valkosipulin ja tuoreiden yrttien kanssa tästä sydänterveellisestä kanasta tulee raikas, mehukas ja täynnä makua.

50 minuutit 500 kaloria helppo

terveellinen

Lue lisää: Valkosipuliyrtti uunissa paahdettu kana.

yksi paistinpannu kanaa ja parsakaalia

luotto: skinnyms.com

miksi tilata noutoruokaa, kun tämän maukkaan annoksen voi tehdä kotona? Pidä natrium ja kalorit alhaisina tässä terveellisessä kana-ja parsakaaliruoassa, joka tekee suuria tähteitä seuraavana päivänä.

20 minuutit 130 kaloria helppo

terveellinen

käy sivulla opettelemassa lisää: yksi paistinpannu kanaa ja parsakaalia.

kana, ohra ja Butternut Squash Skillet

luotto: steps2nutrition.com

yksi paistinpannu tuottaa tasapainoisen aterian, jossa on proteiinia, terveellisiä jyviä ja ravinnepitoista kurpitsaa.

40 minuutit 400 kaloria helppo

terveellinen

käy sivulla oppiaksesi lisää: kana, ohra ja Butternut Squash Skillet.

kerroksellinen kana-Enchilada-vuoka

luotto: www.healthyseasonalrecipes.com

tässä sydänterveellisessä vuoassa on vähärasvaista jauhelihaa, kasviksia, täysjyvätortilloja ja vähärasvaista kreikkalaista jogurttia terveelliselle perheillalliselle, joka valmistuu alle tunnissa.

40 minuutit 420 kaloria helppo

terveellinen

Lue lisää: kerroksellinen kana-Enchilada-vuoka.

terveellistä Sitruunakanaa ja bataattia

luotto: www.bakedambrosia.com

paahdettu kana ja bataatti klassisissa kreikkalaisissa mauissa tekevät herkullisen arkiyön illallisen, joka on hyväksi myös terveydelle.

1h 00m 420 kaloria helppo

terve

käy sivulla oppiaksesi lisää: Terveellistä Sitruunakanaa ja bataattia.

mehevät paistetut kananrinnat

luotto: www.wholesomeyum.com

tarjoa nämä mehukkaat, maukkaat kananrinnat ruskean riisin ja höyrytettyjen kasvisten kanssa terveelliseksi ja monipuoliseksi arkiyön ateriaksi.

30 minuutit 240 kaloria helppo

terve

käy sivulla oppiaksesi lisää: mehevät paistetut kananrinnat.

terveellinen Keto-Kanasalaatti

luotto: hh-hm.kom

book up your work lunch game with this low carb and antioksidant-rich chicken salad.

30 minuutit 580 kaloria helppo

terveellinen

Lue lisää: terveellinen Keto-Kanasalaatti.

Garlicky spagetti Squash kanaa, sieniä ja lehtikaalia

luotto: www.theroastedroot.net

vaihda tavallinen pasta garlicky spagettikurpitsaan tähän proteiinipitoiseen ja ravinteikkaaseen annokseen, jonka haluat tehdä päivälliseksi joka viikko.

1h 10m 200 kaloria helppo

terveellinen

Lue lisää: Garlicky Spagettikurpitsaa kanalla, sienillä ja lehtikaalilla.

Kesäkurpitsa veneet jauhettua kanaa

luotto: www.goodnesst.com

nämä kesäkurpitsaveneet sopivat mainiosti sellaisenaan illalliseksi, tai niistä voi tehdä vielä kuulaampia, kun kyljessä on kvinoaa tai ruskeaa riisiä.

45 minuutit 200 kaloria helppo

terve

käy sivulla oppiaksesi lisää: Kesäkurpitsaveneet jauhetulla kanalla.

kana-Parmesaanipasta

luotto: momtomomnutrition.com

italialaissuosikki saa sydänterveellisen twistin täysjyväpennellä, eikä leipomista tai paistamista.

6h 10m 150 kaloria helppo

terveellinen

Lue lisää: kana-Parmesaanipasta.

  • oliko tästä apua ?
  • Kyllä Ei

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.