jos olet jotain kaltaistani, ateriasi ei ole valmis ennen jälkiruokaa. Valitettavasti suklaakakun ja jäätelön syöminen kahdesti päivässä, joka päivä, lopulta yllättää. Sen sijaan, että jättäisit jälkiruoan kokonaan pois, kokeile näitä 15 terveellistä vaihtokauppaa silloin, kun himoitset jotain makeaa.

Uuniomenat

terveet

Kuva: Zoe Guttenplan

omenapiirakan syömisen sijaan kannattaa kokeilla uuniomenoiden valmistamista. Tämä terveellinen mutta maukas välipala on helppo tehdä ja sen voi tehdä missä vain, jos sinulla on uuni tai mikroaaltouuni. Voit joko viipaloida omenat tai paistaa ne kokonaisina.

jos niitä viipaloi, ei tarvitse kuin laittaa vähän vaahterasiirappia ja ripaus kanelia päälle ja työntää se sitten uuniin tai mikroon. Voit myös lisätä päälle mysliä tai pähkinöitä, jotta se tuntuisi piirakkamaisemmalta.

DIY-mehujäät

terve

Kuva @bite_me_blog Instagram-sivuilta

Throwback to making popsicles during those hot summer days in 5th grade. Tämä on hauska ja namia tapa tyydyttää himo hyvin vähän ainesosia. Voit käyttää mitä tahansa hedelmiä tai mehua haluat onko sen nektariinit, appelsiinimehu, greippi tai vesimeloni. Voit jopa piristää asioita tekemällä sangria mehujäitä.

Hedelmäkebabit

terveet

Kuva: Jocelyn Hsu

Hedelmäkebabit ovat mainio välipala, jota voi kokeilla. Henkilökohtaisesti pidän omenoista, mansikoista ja banaaneista, mutta voit käyttää melko paljon mitä tahansa hedelmää, olipa sen viinirypäleitä, ananasta, mustikoita tai melonia. Tykkään myös tihkua hieman suklaasiirappia tai levittää päälle pienen palan Nutellaa. Päälle voisi laittaa myös jogurttia, jos tekee mieli sekoittaa asioita tai ei vain ole valtava suklaan ystävä (jos se on edes mahdollista).

smoothiet

terveelliset

Kuva Tess Masters

jos haluat mieluummin juoda jälkiruokasi, kokeile tehdä yksi näistä smoothieista. Tarvitset vain hedelmävalintasi (mansikka + banaani = Nam), jogurtin, maidon ja hunajan riippuen siitä, millaista smoothieta valmistat. Jos kaipaat jotain kermaista pirtelöä muistuttavaa, kokeile lisätä smoothieen proteiinijauhetta. Jos kaipaat vielä terveellisempää smoothieta, jätä jogurtti ja maito väliin käyttämällä jäitä, lisähedelmiä ja hieman mehua.

Chia-vanukas

terveellinen

Kuva: Danielle Cahoon

Chia-vanukas on paitsi maukas, sillä on myös paljon terveyshyötyjä. Jokaisessa pienessä siemenessä on 5 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia. Chia-siemenissä on myös omega-3 ja näiden 3 hyödyn yhdistelmällä pysyt todella täyteläisempänä pidempään. Erilaisia chia pudding-reseptejä on lukemattomia, oli se sitten kermajauho chia-vanukasta, mango-ja kookos-Chia-vanukasta tai jopa suklaa-maapähkinävoi-chia-vanukasta. Vaikka suosittelisin ehdottomasti tekemään yhden (tai kaikki) näistä vanukkaista, Varmista vain, että varaat aikaa, koska se voi kestää 2-24 tuntia riippuen valitsemastasi reseptistä.

Jogurttiparfait

terve

Katherine Richterin Kuva

tämä terveellinen jälkiruoka on täynnä ravintoaineita, kuten proteiinia ja vitamiineja, ja se on paljon hauskempaa kuin pelkkä ainesosien syöminen. On olemassa monenlaisia mahdollisuuksia, kun teet jogurtti parfait. Voit käyttää mitä tahansa makua jogurtti, minkä tahansa hedelmiä, erilaisia granola, ja voit jopa lisätä joitakin ylimääräisiä täytettä, kuten maapähkinävoi, Nutella tai kookoshiutaleita. Jos yrität saada hyvän kuvan, voit tehdä jogurttiparfaitista erityisen valokuvauksellisen laittamalla ainekset mason-purkkiin.

mysliä

tervettä

Kuva: Keni Lin

en puhu pelkkää vanhaa mysliä (vaikka sitäkin voisi syödä), ajattelin jotain enemmän vaahteran pekaanipähkinämysää kirsikoilla. Jos et pidä kirsikoista, kokeile tehdä tämä granola eri hedelmiä tai vain kokeilla toista reseptiä kaikki yhdessä. Trooppinen mango-kookos-granola on hyvä tehdä niille kesäpäiville, jotka lähestyvät nopeasti, ja voit tehdä sen jopa pallon muodossa.

Jälkiruokakumi

 terve

Gif tumblr.com

tämä on ehdottomasti yksinkertaisin tapa tyydyttää makeanhimo. Extra on erityinen linja kumit kutsutaan jälkiruoka herkkuja ja ne ovat todella herkullisia. Suosikkini on minttusuklaalastu, mutta mukana on myös kanelirullamaku, ja molemmat ovat sokerittomia. Purukumi tai hedelmäinen maustettu kumit ovat myös hyviä makeita vaihtoehtoja ja lähes jokainen yritys tekee ainakin yksi hedelmä maku, joten tämä pitäisi olla helppo löytää.

Frozen Strawberry Yogurt Bites

 healthy

Photo courtesy of glamour.com

tämä kolmivaiheinen välipala on supermaku ja näyttää myös aika siistiltä. Sinun tarvitsee vain ottaa mansikoita ja kasta ne jogurttiin (yleensä kreikkalaiseen jogurttiin, mutta voisit käyttää mitä tahansa), laittaa ne pergamenttipaperilla vuoratulle arkille ja laittaa ne pakastimeen, kunnes ne ovat jäätyneet. Kun ne ovat jähmettyneet mieleisekseen, ota ne pakastimesta ja popsi ne suuhusi kokonaisina tai leikkaa ne pureman kokoisiksi paloiksi.

Trail Mix

terve

Kuva: Tiare Brown

tämä on terve vain, jos syöt kaiken trail mixissä olevan, ei vain M&M: N. jos teet oman trail mixisi, aloita lisäämällä erilaisia pähkinöitä, siemeniä ja jyviä. Jotkut jyvät sisältävät rinkeleitä tai täysjyväviljoja, kuten muroja tai lesehiutaleita. Jotta trail mix saadaan makeaksi, lisää kourallinen M&M: iä, kuivattuja hedelmiä tai molempia. Muita hyviä makeita vaihtoehtoja lisätä trail mix sisältää kaakaonibs, jogurtti kattaa rusinoita, tai suklaa kattaa pähkinät.

Sunomono

 terve

Kuva: Haliana Burhans

WTF onko sunomono? Se on japanilaistyylinen kurkkusalaatti, joka on makea, hapan ja herkullinen, kaikki kerralla. Tämä salaatti kestää vain noin 10 minuuttia tehdä ja vaikka kuulostaa siltä, että tarvitset bazillion ainekset mennä salaatin fancy nimi, tarvitset todella vain 5. Raaka-aineina ovat kurkut (duh), suola, etikka, sokeri ja soijakastike. Jotkut haluavat myös lisätä merilevää, rapua tai katkarapuja intensiivisempään sunomonosalaattiin.

Açaí Bowl

terve

Kuva: Maggie Harriman

kasvaneena Los Angelesissa olen kokeillut lukemattomia Açaí bowleja. On luultavasti ainakin 15 paikkaa, joissa voin löytää Açaí kulho vain 3 kilometrin säteellä taloni. Mutta nyt on college ja on auton-vähemmän, se voi olla eräänlainen hässäkkä mennä ja saada Açaí kulhoon, minkä vuoksi tehdä yksi on hyvä vaihtoehto (puhumattakaan halvempaa).

valmiiksi tehdyn Açaí-kulhon ostaminen ravintolasta voi maksaa missä tahansa 7-15 dollaria, mutta jos ostat ainekset ja teet Açaí-kulhon kotona, jokainen kulho maksaa vain noin 3 dollaria. Kaikki mitä tarvitset on paketti makeuttamaton acai, hedelmiä valintasi, ja täytettä valintasi. Itse tykkään laittaa päälle mangoa, banaania, mansikkaa, vanilja-granolaa ja hunajaa, mutta vaihtoehtoja on loputtomasti.

tumma suklaa

terve

Kuva: Hunter Siegrist

tumma suklaa on täynnä antioksidantteja, mikä voi johtaa ihon tasaantumiseen ja verenpaineen laskuun. Puhumattakaan, että se on herkullista. On niin monia asioita, joita voit syödä, kun se tulee tumma suklaa, olipa se suklaakuorrutettuja marjoja, suklaakuorrutettuja inkivääriä, suklaakuorrutettuja suolarinkeleitä tai vain tavallista tummaa suklaata.

kaksi snacking chocolate-merkkiä, joita rakastan, ovat barkTHINS ja Brookside. Molemmilla merkeillä on lukematon määrä suklaakuorrutettuja elintarvikkeita, ja niitä löytyy useimmista ruokakaupoista.

Ei Leivo Maapähkinävoikeksejä

terveellinen

Kuva: Caroline Liu

tämä vegaaninen jälkiruoka näyttää hyvältä, maistuu herkulliselta ja on vain 79 kaloria. Kaikki mitä tarvitset tehdä näitä maapähkinävoi täytetty evästeet, on 9 yhteistä kotitalouksien ainesosia kuten maapähkinävoita, kauraa ja kanelia. Tämä resepti ei myöskään vie niin kauan, koska sinun ei tarvitse leipoa evästeet. Voit joko syödä ne heti valmistamisen jälkeen tai laittaa jääkaappiin, jos kaipaat kylmää jälkiruokaa tai haluat vain säästää ne myöhemmäksi.

vegaaninen banaani-Maapähkinävoijäätelö

terveellinen

Natalie Beamin Kuva

tässä vegaanijäätelössä on vähemmän kaloreita ja rasvaa kuin tavallisessa jäätelössä ja se sisältää terveyshyötyjä, koska se sisältää kuitua ja proteiinia. Tämä on todella helppo tehdä ja käyttää vain 2 ainesosia; banaaneja ja maapähkinävoita. Sinun tarvitsee vain kuoria ja viipaloida banaanit, pakastaa ne 2 tuntia ja sitten sekoittaa ne maapähkinävoin joukkoon. Jos et ole valtava maapähkinävoi fani, kokeile tehdä tämän vähäkalorinen kirsikka suklaa jäätelöä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.