ketogeenisen ruokavalion, suolistoterveyden ja nyrkkeilyn tapaan pätkäpaasto on terveystrendi, jonka suosio on kasvanut viime vuosina.

jos et ole perehtynyt, ajoittaiseen paastoon liittyy erityisiä syömiseen ja ruoasta pidättäytymiseen liittyviä ikkunoita, tyypillisesti käyttäen 16/8-menetelmää, jossa hahmotellaan kahdeksan tunnin syömisjakso ja 16 tunnin paasto. Ihmiset suosivat tätä ruokavaliota terveyden ja painonpudotuksen parantamiseksi, koska sen sijaan, että rajoittaisi sitä, mitä syö, se on joukko ohjeita siitä, milloin voi syödä, Healthline kertoo.

se sanoi, on tärkeää muistaa, että sinun ei pitäisi täyttää syöminen ikkuna tonnia roskaruokaa, koska, no, se voi kostautua.

aiheeseen liittyvää Lue: miksi sinun pitäisi seurata treenejäsi fitness-lehdessä

jos harkitset hyppäämistä pätkäpaaston kelkalla, saatat ihmetellä, miten treenaaminen kuuluu joukkoon. Onko turvallista treenata paaston aikana? Pyörrynkö minä? Onko paastoamisesta hyötyä? Eikö hiilarinlataus sopinut treenaamiseen? Käymme kaiken läpi alla.

paastoamisesta voi tietysti olla kiinnostunut, sillä myös Hollywoodin hyväkuntoisin voimapari — J. Lo ja A. Rod — ovat ilmoittaneet kokeilevansa ”paastoavaa cardiota”, Women ’ s Health uutisoi. Se sanoi, kaikki tietävät, että heidän ei välttämättä pitäisi tehdä jotain vain siksi, että heidän suosikki julkkis tekee sitä, joten tässä on skuuppi ajoittainen paasto ja kunto.

tärkeimmät asiat ensin on tärkeää tuntea kroppansa — joten jos olet käynyt salilla lounaan väliin jätettyäsi ja se ei toiminut sinulle, tiedä, että se on OK ja paastoaminen ei välttämättä sovi sinulle. Mutta jos olet henkilö, joka pystyy käsittelemään liikuntaa tyhjään vatsaan, sinun pitäisi tietää, että siitä on vakavia etuja.

miksi?

keskitason mukaan:

ihminen herkistyy insuliinille ja antaa ihmisen kasvuhormonin auttaa sinua polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia.

mutta ennen kuin alamme puhua insuliinista ja muista isoista ideoista, kelataanpa hetki taaksepäin: muistutuksena, ihmiskeho käyttää varastoituja hiilihydraatteja — eli glykogeenia — liikunnan polttoaineena, olit sitten kuntosalilla nostelemassa painoja tai ulkona kilometrejä, Daily Burnin mukaan. Mutta jos elimistöstä loppuisivat glykogeenivarat-kuten vaikkapa paaston aikana-se luonnollisesti muuttuu polttamaan polttoaineena muita asioita, kuten rasvaa.

vaikka tämä kuulostaa hienolta uutiselta-polttaa rasvaa, woohoo! – on olemassa varoitus: keho pyrkii myös hajottamaan proteiinia (alias lihas) kun glykogeenivarastot käyvät liian pieniksi, Daily Burn varoittaa. Samalla kun saatat polttaa rasvaa, myös lihaksesi voivat lähteä ulos ovesta.

muutamia muita etuisuuksia paastotussa harjoittelussa ovat ruoansulatushäiriöiden ehkäisy ja mahdollinen uudelleenkoulutus itsensä tuntemiseksi vähemmän nälkäiseksi, toteaa Men ’ s Journal, jossa varoitettiin myös joistakin negatiivisista seikoista, erityisesti siitä, ettei pysty harjoittelemaan niin intensiivisesti kuin voisi odottaa, ja valtavasta nälästä, joka vaarantaa keskittymisen harjoitteluun.

kuten useimpien muidenkin asioiden kohdalla, paaston treenaamisessa on tieteensä. Yksi asia, jota kannattaa miettiä, on paastotreenin ajoitus, rekisteröity ravitsemusterapeutti Christopher Shuff kertoi Healthlinelle:

”treenaaminen ennen ikkunaa sopii henkilölle, joka suoriutuu hyvin tyhjään vatsaan kohdistuvasta liikunnasta, kun taas ikkunan aikana se sopii paremmin henkilölle, joka ei pidä tyhjällä vatsalla liikkumisesta ja haluaa hyödyntää myös työn jälkeistä ravintoa, hän kertoo. Suorituskyvyn ja palautumisen, Shuff sanoo aikana on paras vaihtoehto.

Healthline lisää, että paaston aikana voi treenata turvallisesti pitämällä SUPERKUORMITUSTA ja viime kädessä kuuntelemalla kehoaan, jos alkaa tuntea heikkoutta tai huimausta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.