jo vuosia, terveystutkijat ja yrittäjät ovat tutkineet ikääntymistä solutasolle asti nähdäkseen, onko mahdollista hidastaa, pysäyttää tai jopa kääntää ne tekijät, jotka vaikuttavat siihen, miten vanheneminen vaikuttaa meihin. Nyt heidän havaintonsa voivat ravistella kaikkea, mitä luulimme tietävämme ikääntymisestä — mutta polttava kysymys on edelleen: voimmeko todella muuttaa sitä, miten vanhenemme?

kulttuurissamme on aina huomattu merkittäviä virstanpylväitä: 18 — vuotiaana äänestäminen, 21-vuotiaana juominen ja 65-vuotiaana eläkkeelle jääminen. Kaikki nämä perustuvat siihen, kuinka kauan olet ollut elossa, eikä sitä tietenkään voi muuttaa. Mutta kronologinen ikämme ei selitä sitä, miten tulkitsemme tai ajattelemme tuota lukua. Monille 40 on uusi 30, ja 60 on uusi 40. Suuri osa tästä muutos ajattelutapa voidaan katsoa johtuvan alati laajeneva alalla ikääntymisen tutkimuksen ja sen koettu ääretön potentiaali. ”On olemassa hypoteesi, että jos vanhenemisprosessia voidaan manipuloida, voidaan mahdollisesti estää kroonisten sairauksien kehittyminen ja saada ihmiset elämään pidempään ja terveempinä”, sanoo lääketieteen tohtori Marie A. Bernard, joka on Yhdysvaltain terveysinstituutin (National Institute on Aging) varajohtaja. ”Se on jännittävä käänne sen jälkeen, kun aloitin lääkärinurani 1980-luvulla”, hän lisää.

toinen kehitysaskel on se, että jotkut tiedemiehet ovat nykyään vähemmän kiinnostuneita syntymätodistuksessa olevasta päivämäärästä kuin eri merkistä: biologisesta iästä. Biologinen ikä on mittaus, jossa vuosien seurannan sijaan tarkastellaan DNA: ssa olevia kemiallisia jälkiä, jotka osoittavat, miten biologiset järjestelmämme todella vanhenevat. ”Ihmiset ovat hyvin erilaisia ikääntymisnopeutensa suhteen. Tason yksi ihminen osuu 50: een, toinen voi osua vasta 60: een”, selittää Yalen lääketieteellisen korkeakoulun patologian apulaisprofessori Morgan Levine. Hän on myös bioinformatiikan johtaja Elysium Healthissa, biotieteiden yhtiössä, joka on tunnustettu GH Innovation-Tunnuksellamme sen sitoutumisesta tieteelliseen kurinalaisuuteen ja tutkimukseen. Joten todellinen kysymys on, miten voimme muuttaa biologista ikäämme?

Uudet tutkimusalueet

epigenetiikan nousua (monimutkainen tutkimusala, joka tutkii erityisiä muutoksia geenien toiminnassa) ja biologisen iän tunnistamista on pidetty Graalin maljana vanhenemisen ymmärtämisessä. ”Aiemmin oletimme, että perimä, koko DNA-kirjastomme, ei muutu ihmisen elämän aikana. Se on todistettu vääräksi-ympäristö voi muokata sitä”, sanoo Elaine Chin, MD, Executive Health Centren perustaja ja ylilääkäri ja Lifelines-kirjan kirjoittaja: Avaa telomeerien salaisuudet pitempään ja terveellisempään elämään.

tutkijat ovat nyt tunnistaneet yksilön DNA: ssa biomarkkereita (kemiallisia muutoksia), jotka vastaavat ikääntymistä. Nämä muutokset voivat auttaa ennustamaan, kuinka hyvin aiot ikääntyä, kuinka kauan aiot elää, ja vaikka sinulla on lisääntynyt riski krooniseen sairauteen.

vankat Terveystyökalut

viime vuosikymmenen aikana ihmiset kaikkialla ovat hyötyneet teknologian vaikutuksesta terveyteen — puettavista seurantalaitteista ja älykelloista, jotka tarkkailevat aktiivisuutta, sykettä ja unta, testipakkauksiin, jotka tarjoavat tietoa esi-isistä, suoliston mikrobiomista ja hedelmällisyydestä.

nyt on syntymässä uusi kotikokeiden luokka,joka menee esi-isien lisäksi ikääntymisen arviointiin ja muuhunkin. Noin vuoden ajan Levine on työskennellyt Elysium Healthin kanssa luodakseen Indexin, at-home-testin, joka arvioi yli 100 000 epigeneettistä biomarkkeria ihmisen DNA: sta. Kuten muillakin pakkauksilla, annat vain sylkinäytteen. Neljä-kuusi viikkoa myöhemmin saat raportin, jossa opit kumulatiivinen määrä ikääntymisen ja selvittää, Onko biologinen ikä on vanhempi tai nuorempi kuin numero ajokortti. ”Noin 68 prosentilla ihmisistä on biologinen ikä viiden vuoden sisällä kronologisesta iästään, mutta löytyy myös yksilöitä, jotka ovat vähintään kymmenen vuotta vanhempia tai nuorempia”, hän selittää. Tärkeintä pitää mielessä, että jos määrä biologinen ikääntyminen on vähemmän kuin yksi, olet ikääntyminen hitaammin kuin todellinen vuotta.

uhmaa ikääsi

Joten mitä tuolla tiedolla tehdään? Tutkijoiden mukaan ota ohjat käsiisi. ”Yli 90% pitkäikäisyydestämme eliniän ja terveyden kannalta-terveet elinvuodet-määräytyy ympäristömme, ei genetiikan mukaan”, korostaa Eric Verdin, MD, Buck Institute for Research on Aging-tutkimuslaitoksen toimitusjohtaja.

” mitä syöt, mitä juot, kuinka hyvin nukut ja ihmissuhteiden laadulla on kaikilla todellinen vaikutus.”Jos näet biologisessa iässäsi parantamisen varaa, ajattele sitä mahdollisuutena arvioida valintojasi uudelleen. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joiden biologinen ikä on paljon vanhempi kuin heidän kronologinen ikänsä. Toisaalta alempi biologinen ikä voisi toimia nykyisten käytäntöjesi vahvistamisena ja vahvistamisena.

vaikka ikääntymistutkijat vielä tunnistavat todistettuja muutoksia, jotka voivat siirtää neulaa, useat käyttäytymismallit liittyvät usein alhaisempaan biologiseen ikään. Näitä ovat esimerkiksi syöminen hyvin, riittävä uni, liikunta, tupakoimattomuus ja liiallisen alkoholin välttäminen.

”tutkijoilla ei ole vielä lopullista interventiota vanhenemiseen”, sanoo tohtori Bernard. Ihmiset voivat kuitenkin turvautua toimiviin elämäntapavalintoihin. Vaikka hyviin tapoihin pääseminen nuoremmalla kronologisella iällä on parasta, hän korostaa, ettei koskaan ole liian myöhäistä aloittaa.

90% meidän pitkäikäisyys määräytyy ympäristön.

Good Housekeeping on myös raportoinut uusista tieteen tukemista lisäravinteista, jotka ylittävät standardiravinteet, kuten Elysium ’ s Basis, joka on suunniteltu lisäämään NAD+: n (kriittinen koentsyymi, joka laskee iän myötä) tasoja.

tohtori Verdin sanoo, että yksi suurimmista positiivisista muutoksista huononemisen vähentämiseksi on liikunnan lisääminen. Jopa niin vähän kuin 20 minuuttia liikuntaa päivässä (kävely laskee!) voi dramaattisesti parantaa terveyttäsi.

priorisoi luotettava hoito

biologisen iän tietäminen voi olla suuri voimavara kontrollin ottamisessa, mutta sen ei pitäisi korvata lääketieteellistä hoitoa. Sama koskee kaikkia kotipakkauksia. ”Vääränlainen turvallisuudentunne voi olla laajalle levinnyt ongelma näiden tuotteiden suhteen”, varoittaa Mayo-klinikan GeneGuide-laboratorion johtaja Matthew J. Ferber. Olitpa seulonta BRCA geeni tai arvioimalla sydämen terveyttä, edes hyvä uutinen ei tarkoita sinulla on nolla riskiä. Myös, on tärkeää muistaa, että tulokset näistä työkaluista ei pitäisi kumota ikään perustuvia lääketieteellisiä suosituksia tai lääkärin antamia testejä. Vaikka biologinen ikäsi olisi kronologista ikääsi nuorempi, sinun tulisi käydä papa-kokeessa kolmen vuoden välein 21-vuotiaasta lähtien, vuosittaisissa mammografioissa heti 40-vuotiaana (riskitekijöistä riippuen) ja paksusuolen seulonnoissa 45-vuotiaana.

mitä seuraavaksi?

tohtori Verdin kuvittelee tulevaisuuden, jolloin biomarkkeripohjaisista testeistä tulee osa säännöllisiä lääkärikäyntejä ja ne luovat vaikutusmahdollisuuksia. ”Ikääntyminen itsessään on riskitekijä monille sairauksille, kuten sydänkohtaukselle, aivohalvaukselle, tietyille syöville, Alzheimerin taudille ja Parkinsonin taudille”, hän sanoo. Jos voisimme tunnistaa riskimme ennen suurta tapahtumaa, voisimmeko estää sen? Se on seuraava kysymys, johon tutkijat pyrkivät vastaamaan.

4 tapaa, joilla voit työskennellä laittaaksesi aikaa puolellesi

  • viettää 20 minuuttia ulkona. Stressi voi vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin, myös solujen terveyteen. Uuden tutkimuksen mukaan luonnossa liikkuminen joka päivä voi laskea stressihormoneja yli 20 prosenttia tunnissa. Olitpa kävellä puistossa tai istua takapihalla, saat edut päivittäin ”luonto pilleri.”
  • Sammuta lämpötila yöllä. Yli kolmannes meistä ei saa tarpeeksi unta, ja vaikutukset ulottuvat väsymyksen tunnetta pidemmälle-tutkimuksessa havaittiin, että jo yhden yön univaje voi vaikuttaa negatiivisesti biologiseen ikääntymiseen. Pyri torkkumaan seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä pitämällä makuuhuoneesi keskellä 60-lukua. viileämpi lämpötila voi auttaa sinua torkahtamaan ja nukkumaan sikeästi.
  • kynä reippaassa kävelyssä. Liikkuminen 30 minuuttia päivittäin voi auttaa ajelemaan lähes vuosikymmenen pois biologisesta iästä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että erittäin aktiivisilla aikuisilla oli yhdeksän vuoden ikääntymisetu istumatyötä tekeviin verrattuna ja seitsemän vuoden ikääntymisetu kohtalaisen aktiivisiin verrattuna.
  • syö kalaa kahdesti viikossa. Välimerellinen ruokavalio, jossa on runsaasti omega-3: A, on yhdistetty alhaisempaan ikääntymisasteeseen. Etkö pidä merenelävistä? Keskity rajoittamaan natriumia, tyydyttynyttä rasvaa ja lisättyä sokeria ja käytä runsaasti 100% täysjyväviljaa sekä hedelmiä ja vihanneksia. Kasvipohjaista omega-3: A saa myös saksanpähkinöistä, chia-siemenistä ja pellavansiemenistä.

3 Kotona DNA-testejä kokeiltavaksi

indeksi

Vanhenemismerkit
indeksi
Elysium Health elysiumhealth.com

$499.00

Kukapa ei haluaisi oppia, jos on ikäänsä nuorempi tai vanhempi. Se, mitä saat selville, voi olla motivoivaa.

Exclusive: saat 15% alennuksen indeksistä koodilla GHINDEX20 tai kuukauden ilmaiseksi, kun tilaat koodilla GHBASIS20.

syntyperä + piirteet

Kantamerkit
Kantamerkit + piirteet
23andMeamazon.com

$99.00

jos haluat löytää lisää perintöäsi, et voi mennä vikaan OG kit. Uudempi versio tarjoaa myös terveysalan oivalluksia.

Genuidi

Geneettiset Markkerit
Genuidi
Mayo Clinichelix.com

199 Dollaria.99

Hanki enemmän koulutusta genetiikasta ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa terveyteen — plus, saada ohjausta johtavilta lääketieteen asiantuntijoilta.

rekisteröidy meidän 2020 Aging Challenge oppia lisää tunne suuri vanhetessasi.

Nicole Saporita, Good Housekeeping InstituteSenior EditorNicole Saporita on vanhempi toimittaja Good Housekeepingissä, jossa hän tutkii, kirjoittaa ja raportoi alkuperäistä sisältöä Good Housekeeping Institutelle ja useille muille osastoille, mukaan lukien terveys, Matkailu ja perhe.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.