tämä on Pikatreenivinkkisi, mahdollisuus oppia toimimaan fiksummin muutamassa hetkessä, jotta pääset suoraan treeniin.

ottaen huomioon, että ihmiskehossa on yli 600 lihasta, on ymmärrettävää, jos muutama lentää tutkan alla. Yksi näistä tuntemattomista, aliarvostetuista lihaksista on sartorius. Loppujen lopuksi tämä ohut, nauhamainen jalkalihas ei ole erityisen vahva tai minkään toiminnan ensisijainen ajuri. Itse asiassa se on ”synergisti”, joka työskentelee aina yhdessä muiden lihasten kanssa tuottaakseen liikettä.

, mutta juuri siksi sille pitäisi antaa enemmän rakkautta treeniohjelmassa. Vahvistamalla sartorius voi tehdä siitä paremman työkaverin, lisäämällä voimaa ja suorituskykyä lähes kaikessa mitä teet.

men ' s health MVP-tilaus
Klikkaa tästä liittyäksesi entistä eksklusiivisempaan kunto-ja terveyssisältöön.
miesten terveys

ihmiskehon pisin lihas, sartorius nauttii myös siitä, että se ylittää kaksi niveltä, jotka kietoutuvat jokaisen lonkan ulkopuolelta jokaisen polven sisäpuolelle. Lonkkanivelessä sartorius avustaa koukistuksella, ulkoisella kiertoliikkeellä ja jalan sieppauksella. Polvessa se auttaa samalla tavalla, koukistamalla niveltä ja pyörittämällä jalkaa sisäänpäin.

sartorius lihas, kuvitus
Sartorius-lihaksesta.
SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Images

näiden liikkeiden yhdistelmä mahdollistaa istumisen ristijalkaisessa asennossa-kuten vanhanaikainen räätäli-minkä vuoksi sartoriusta kutsutaan joskus myös ”räätälinlihakseksi.”Mutta mikä vielä tärkeämpää, nuo liikkeet antavat sinulle mahdollisuuden kävellä, juosta, kyykistyä, kiivetä ja syöksyä kaikkiin suuntiin. Itse asiassa, joka kerta kun käytät jalkojasi, sartorius potkii vaihteen päälle, minkä vuoksi lihaksen vahvistaminen voi olla niin suuri siunaus lähes jokaiselle kuviteltavissa olevalle alavartalon liikkeelle.

Tämä sisältö on tuotu osoitteesta {embed-name}. Saatat pystyä löytämään samaa sisältöä toisessa muodossa, tai saatat pystyä löytämään lisää tietoa, niiden verkkosivuilla.

siirtosi: harjoittelet jo sartoriusta aina, kun teet harjoituksen, joka vaatii lantiosi tai polviesi koukistamista, mutta harjoittelusi todennäköisesti laiminlyövät kaksi muuta toimenpidettä—lonkkasi kaappauksen (liike poispäin vartalon keskiviivasta) ja ulkoisen pyörimisen—joten keskity niihin, joilla on harjoituksia, kuten crossover step up, resistance band crab walk ja glute bridges with abduction.

äläkä unohda vaahtorullata ja venyttää lonkankoukistajia, myös sartoriusta, kun olet valmis. Jos sinulla on niggling selkäkipu, kireys näissä lihaksissa voi olla mitä aiheuttaa sen.

kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.