jos yrität laihduttaa, aamiainen on hyvä paikka alkaa muuttaa ruokailutottumuksiasi. Lautasellinen paistettuja perunoita, pekonia, keksejä ja paksua kastiketta saattaa maistua hyvältä, mutta se ei ole hyväksi sinulle. Jopa terveellisiksi luulemasi aamiaisruoat-kuten jogurtti ja murot — sabotoivat ruokavaliotasi. Vältä seuraavia ruoka-aineita pysyäksesi terveenä.

pakastetut aamiaisleivät

ne saattavat vaikuttaa käteviltä … mutta pakastetut aamiaisleivät tuskin ovat terveellinen vaihtoehto. | Mikeygen73/ iStock / Getty Images Plus

älä luule tekeväsi itsellesi mitään palveluksia jättämällä pikaruokalan aamiaisleivät väliin ja tarttumalla siihen, mitä pakastimessa on. Useimmat pakastetut aamiaisateriat ovat valmiiksi täynnä paljon enemmän suolaa ja sokeria kuin on tarpeen — eivätkä ne ole kovin ravitsevia.

harkitse oman aamiaisleivän valmistamista tuoreista, terveellisistä raaka-aineista, kuten täysjyväleivästä ja vähärasvaisesta proteiinista (ehkä kananmunista, kalkkunasta tai molemmista). Voit jopa koota voileivän edellisenä iltana, työntää sen jääkaappiin ja lämmittää sen uudelleen lähtiessäsi ovesta.

jogurtti, jonka pohjalla on hedelmiä

varo terveen näköisen jogurtin korkeaa sokeripitoisuutta. / Hanhanpeggy/ iStock / Getty Images Plus

terveellisimmänkin jogurtin pohjalla oleva hedelmä tulee lisättyyn sokeriin päällystettynä — näin ne pidentävät tuotteen säilyvyyttä. Kun se tulee jalostettuja elintarvikkeita, kreikkalainen jogurtti voi olla erittäin terveellistä. Pysy kuitenkin erossa jopa hedelmättömistä maustetuista lajikkeista. Aloita tavallisella kreikkalaisella jogurtilla ja lisää tuoreita hedelmiä, jotta aamiaisesi saa kuitua ja proteiinia ilman sokerin ylikuormitusta. Voit jopa lisätä hieman hunajaa hieman ylimääräistä makeutta (mutta ei liikaa!).

rinkelit

rinkelit ovat täynnä tyhjiä kaloreita. | Caelmi/iStock / Getty Images

yksi suosikkiaamiaisnapeistasi ei sittenkään kuulu ruokakomeroosi. Bageleissa ei ole paljoa ravintoa niiden kaloreille, Health.com myöntää. Ne eivät ole kamalia — mutta ne ovat erittäin vähän proteiinia ja kuitua, jotka ovat tärkeitä komponentteja tahansa ravitsevaa, täyttävä aamiainen. Oikeasti ne ovat vain donitsinmuotoisia sokeriannostelijoita — pystyt parempaan.

kokeile täysjyväpaahtoleipää mantelivoin, avokadon tai kreikkalaisen jogurtin kanssa tuorejuustolla höystetyn rinkelin sijaan.

Pakastevohvelit

vohvelit voivat näyttää hyviltä … mutta ne eivät välttämättä pidä kylläisenä lounasaikaan asti. / Ron Orman Jr/iStock / Getty Images Plus

jotkut ruoat sisältävät suhteellisen vähän natriumia, sokeria ja rasvaa — mutta ne ovat epäterveellisiä eri tavalla. Esimerkiksi pakastevohvelit ovat itsessään surkea aamiaisvalinta. Kuten monista pakasteista, myös näistä leivänpaahdinystävällisistä herkuista yksinkertaisesti puuttuu kuitua ja proteiinia, joita tarvitsisit, jotta ne laskisivat täytteeksi ateriaksi. Myöskään voin, siirapin ja suklaalastujen lisääminen päälle ei edelleenkään tuo aamiaiseen mitään hyödyllistä.

vohvelipohjaisen aamiaisen voi parantaa pähkinävoilla ja tuoreilla hedelmillä.

maustettu pikapuuro

kaurapuuro on superterveellistä … ennen sokeria ja keinotekoisia makuja tietysti lisätään. | Mizina/iStock / Getty Images Plus

jopa prosessoitu kaurapuuro on tehty aidosta kaurasta — mutta se ei välttämättä tarkoita, että ne kaikki kelpaisivat sinulle. Kaikki pakatut kaurahiutaleet eivät ole kiellettyjä — vain maustetut, enimmäkseen. HuffPost kehottaa pysymään erossa brändeistä, jotka käyttävät säilöntäaineita ja keinotekoisia värejä ja makuja. Sen sijaan, että tavoittelisit maustettuja sokeripakkauksia (joihin on sekoitettu hieman kauraa), valitse tavallinen (yleensä merkitty ”alkuperäinen”) kaurapuuro ja lisää omat hedelmäsi ja makeutusaineesi keittämisen jälkeen.

aamiaismurot

et tarvitse enää sokerihumalaa ennen homeroomaa. / Bhofack2/iStock / Getty Images

Muro on kätevä. Se vie kaikki paitsi 30 sekuntia kaataa annos (tai kaksi) Kaakaopuruja kulhoon ja alkaa chowing alas. Valitettavasti se on vain valmisruokaa, joka on saastunut raskaasta prosessoinnista. Healthline kertoo, että vaikka monet aamiaismurot on täydennetty välttämättömillä vitamiineilla, useimmissa on runsaasti lisättyjä sokereita.

kaada yksi näistä terveellisemmistä muroista kulhoon (anteeksi, Kaakaomurot), jotta voit vähentää puhdistettuja sokereita ja välttää myöhemmin ei-toivottuja roskaruokahimoja.

leivänpaahtimet

Tee itsellesi palvelus ja jätä leivänpaahtimen käytävä väliin. | MSPhotographic/iStock / Getty Images

tiedät varmaan jo, että Pop-tortut ovat paras tekosyy syödä jälkiruokaa aamiaiseksi. Ei auta, että ravintofaktaraati listaa yhden leivonnaisen kaikki arvot, kun jokaisessa paketissa niitä on kaksi — olet todennäköisesti syönyt tuplasti kaloreita ja rasvaa etkä edes tiennyt sitä. Vaikka saatat päästä pois syöminen sokeria aamiaiseksi, olet vain menossa tuntea nälkäinen uudelleen kahden tunnin — myös kaksinkertaistamalla mahdollisuutesi ylensyöntiä enemmän hienostunut sokeria myöhemmin päivällä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.