miehet syövät naisia enemmän lihaa ja leipää. Tämä saattaa kuulostaa stereotyyppiseltä, mutta se on totta. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että miehet ja naiset todella syövät eri tavalla. Siinä missä miehet valitsevat todennäköisemmin punaisen lihan, siipikarjan ja leivän, naiset syövät todennäköisemmin hedelmiä ja vihanneksia.

mitä tämä siis tarkoittaa miesten terveydelle?

vaikka lihan ja siipikarjan syömisestä on terveyshyötyjä, hedelmien ja vihannesten puute voi merkitä sitä, että miehiltä puuttuu joitakin kokonaisterveyden kannalta keskeisiä ravintoaineita.

miehisen ruokavalion hyödyt

miehinen ruokavalio ei ole kokonaan huono. Runsaasti punaista lihaa ja siipikarjaa sisältävän ruokavalion syömisellä on joitakin terveyshyötyjä. Yksi lihan ilmeisimmistä eduista on proteiini, mutta vielä tärkeämpää on kokonaiset proteiinit. Eläinproteiinit ovat ainoita kokonaisproteiineja, jotka ovat välttämättömiä makroravinteita, jotka edistävät solujen kasvua ja korjaamista, ruoansulatusta ja hormonituotantoa.

suurimmassa osassa punaista lihaa on myös runsaasti sinkkiä, joka tukee immuunijärjestelmää, eturauhasen terveyttä, testosteronitasoja ja yleistä seksuaaliterveyttä. Lihasta löytyy myös rautaa, joka tehostaa hemoglobiinin muodostumista ja parantaa lihasten toimintaa.

Mitä pahaa miehisessä ruokavaliossa on?

runsaasti lihaa ja juustoa sisältävät ruokavaliot sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat nostavat kolesterolia ja voivat lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

lihan lisäksi miehet syövät todennäköisemmin leipää kuin naiset. Vaikka täysjyväleivissä voi olla ravinnetiheitä monimutkaisia hiilihydraatteja, runsaasti sokeria sisältäviä leivonnaisia, kuten valkoista leipää tai makeita leipiä, pidetään yksinkertaisina hiilihydraatteina. Yksinkertaiset hiilarit hajoavat elimistössä nopeasti energiakäyttöön, mutta niistä puuttuvat vitamiinit, mineraalit ja kuidut, jotka tarjoavat hyvin vähän ravintoarvoa. Energiaksi käyttämättä jääneet ylimääräiset hiilarit muuntuvat glykogeeniksi ja varastoituvat rasvaksi.

mitä ravintoaineita miehiltä puuttuu?

vaikka miehinen ruokavalio ei ole kokonaan huono, on muutamia keskeisiä ravintoaineita, joita miehet yleensä menettävät enemmän kuin naiset. Miksi? Koska miehet ovat vähemmän todennäköisesti sisällyttää tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioonsa.

nämä ovat viisi ravintoainetta, jotka miehet yleisimmin missaavat. Tämä ei tietenkään koske kaikkia miehiä, mutta perustuu tutkimukseen, jonka mukaan miehet syövät todennäköisemmin lihaa ja tärkkelystä, ja vähemmän todennäköisesti hedelmiä ja vihanneksia.

kuitu

ravintokuitu on välttämätöntä ruoansulatuksen terveydelle, terveen painon ylläpitämiselle ja diabeteksen ja sydänsairauksien riskin pienentämiselle. Kun useimmat ihmiset ajattelevat kuitua, he ajattelevat lievittää tai ehkäistä ummetusta, mutta se on paljon enemmän hyötyä kuin että.

  • säätelee suolen toimintaa ja parantaa suoliston kokonaisterveyttä
  • alentaa kolesterolia
  • säätelee verensokeria diabeetikoilla
  • auttaa ylläpitämään tai saavuttamaan terveen painon

kuitua on lähinnä tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa, lehtivihanneksissa, palkokasveissa ja täysikasvuisissa. Runsaskuituisia ruokia ovat porkkanat, paprikat, omenat, banaanit, mustapavut ja kaura.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot, joita kutsutaan myös monityydyttymättömiksi rasvahapoiksi, ovat välttämättömiä rasvoja, joita elimistö ei pysty luomaan, ja siksi niiden on saatava ravinnosta. Nämä rasvahapot ovat ratkaisevia aivojen toimintaa ja voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Omega-3-rasvahappoja pidetään anti-inflammatorisina ja ne saattavat pienentää kroonisten sairauksien, kuten niveltulehduksen, astman ja syövän riskiä.

Omega-3-rasvahappoja on yleisimmin kaloissa, kuten lohessa, järvitaimenessa, makrillissa, sillissä ja tonnikalassa. Niitä on myös pellavansiemenissä, saksanpähkinöissä ja lehtivihreissä vihanneksissa. On suositeltavaa, että yrität kuluttaa omega-3-rasvahappoja ruokavalion kautta, kun mahdollista, mutta voit myös saada näitä terveellisiä rasvoja kalaöljylisistä.

kalium

kalium on välttämätön mineraali lihasten supistumiselle ja verenpaineen säätelylle, koska se voi vastustaa natriumia elimistössä. Runsaasti kaliumia sisältävällä ruokavaliolla voi olla seuraavia etuja.

  • alentaa verenpainetautia
  • alentaa verenpainetta
  • vähentää sydäntautien, aivohalvauksen ja syövän riskiä
  • edistää terveellistä ruoansulatusta

kaliumia on banaaneissa, avokadoissa, pähkinöissä, sitrushedelmissä, lehtivihreissä, maidossa ja perunoissa. Kiehuvat elintarvikkeet voivat vähentää kaliumin määrää, joten ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jos sinulla on kysymyksiä siitä, miten korkean kaliumin elintarvikkeita valmistetaan.

Magnesium

Magnesium on välttämätön mineraali terveelle verenpaineelle, vahvoille luille ja sydänterveydelle. Magnesiumia pidetään tulehduskipulääkkeenä, ja se voi auttaa pienentämään sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä. Magnesiumin puute näyttää lisäävän osteoporoosin riskiä.

runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat mustapavut, herneet, soijapavut, täysjyvävilja, lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet.

antioksidantit

antioksidantit suojaavat kehoa haitallisilta molekyyleiltä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, ja saattavat ehkäistä syöpää, silmänpohjan rappeumaa ja joitakin niveltulehdukseen liittyviä tiloja. Antioksidantteja ovat eräät vitamiinit, mineraalit ja flavonoidit.

parhaita antioksidanttien lähteitä ovat hedelmät ja vihannekset. Yhdysvaltain Tautientorjuntakeskuksen (Centers for Disease Control) mukaan keskivertoikäisen tulisi nauttia päivittäin 1½-kaksi kupillista hedelmiä ja kahdesta kolmeen kupillista vihanneksia.

vaikka runsaasti punaista lihaa ja siipikarjaa sisältävä ruokavalio voi auttaa miehiä kuluttamaan riittävästi kokonaisia proteiineja, nämä elintarvikkeet tulisi yhdistää päivittäisiin hedelmiin, vihanneksiin, täysjyväviljoihin ja pähkinöihin. Varmista kuluttaa tasapainoinen, terveellinen ruokavalio takaa saat kaikki ravintoaineet tarpeen hyvän terveyden.

tilaa INTEGRIS Terveysblogissasi

Tilaa säännöllisesti sähköposteja täynnä hyödyllisiä ja mielenkiintoisia Oklahoma-keskeinen terveys ja hyvinvointi info, alkaen lääkärit ja terveys asiantuntijat INTEGRIS.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.