nämä harjoitukset kohdistuvat vyötäröön.

Jooga

kontrolloidussa tutkimusryhmässä, jossa oli vatsalihavuutta sairastavia naisia, 12 viikkoa intensiivisessä joogaohjelmassa paransi merkittävästi tutkimukseen osallistuneiden terveyttä. Jooga laski myös osallistuneiden vyötärönympärystä.

Jooga saattaa olla erityisen tehokas vyötärölinjan trimmaamiseen, sillä kaloreiden polttamisen lisäksi se auttaa hallitsemaan stressiä. Aloita jooga ohjaajan valvonnassa tai seuraamalla joogaharjoitusta kotona.

lankut

lankut toimivat vatsalihaksissa, samoin kuin ydintä ympäröivissä lihaksissa ja auttavat tukemaan tervettä ryhtiä.

Aloita punnerrusasennossa kädet sivuilla ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Se voi auttaa tekemään tämän harjoituksen ohuella joogamatolla tai muulla vakaalla, pehmustetulla pinnalla.

hengitä ulos, nosta vartaloa kyynärvarsillasi niin, että olet samansuuntainen lattian kanssa. Yritä vakauttaa ydin kun pidät asennossa niin kauan kuin voit, ottaen hitaasti hengitä. Ole varovainen, ettet pidä stressiä tämän aiheuttaa niskassa tai polvissa — se on ydin, joka pitäisi tukea koko paino.

kokeile tätä harjoitusta 30 sekunnin, minuutin tai enemmänkin, jos pystyt siihen, työskentelemällä useita sarjoja ja pitempiä aikoja.

Standing vino crunch

seisova vino crunch rasittaa lihaksia kyljissä. Kiinteyttää nämä lihakset voi antaa sinulle kiinteämpi, trimmer vyötärö.

Aloita seisten, käyttäen valinnaista 5-tai 10-kiloista painoa. Vakautat vasenta kättäsi koskettamalla päätäsi, laske oikea kätesi hitaasti samalla kun pidät ytimen vakaana. Yritä olla liikuttamatta lantiota lainkaan, kun venytät kohti lattiaa.

tämän liikkeen toistamisen jälkeen vaihdetaan toiselle puolelle. Tämä on loistava vaihtoehto perinteisille rapsutuksille, jos sinulla on selkäkipuja tai vaikeaa maata lattialla.

High-intensity interval training (HIIT)

HIIT-liikunta saattaa olla perinteistä kardiota tehokkaampaa vatsarasvan vähentämisessä. Tällainen sydän liikunta liittyy lyhyitä aikoja ”all-out intensiteetti,” kuten sprinting, pyöräily, tai käynnissä, jonka jälkeen jännevälit alemman intensiteetin toimintaa, kun syke pysyy kiihtyi.

jos haluat kokeilla HIITIÄ, käytä juoksumattoa. Selvitä maksimitehoasetuksesi juoksumatolla ja” rest ” – asetus, joka tuntuu 60 prosentilta ponnistuksesta.

lämmittelyn jälkeen tähtää 30 sekunnin välein korkeimpaan asetukseesi, joka korvataan 60-90 sekunnilla alemman intensiteetin asetuksesta. Kokeile, kuinka kauan kestät korkeampaa intensiteettiä, aina palatessasi ” lepoon.”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.