Si vous essayez de perdre du poids, le petit déjeuner est un excellent endroit pour commencer à modifier vos habitudes alimentaires. Une assiette pleine de pommes de terre frites, de bacon, de biscuits et de sauce épaisse peut avoir bon goût, mais ce n’est pas bon pour vous. Même les aliments du petit-déjeuner que vous pourriez penser sains — comme le yogourt et les céréales — sabotent votre alimentation. Évitez les aliments suivants pour rester en bonne santé.

Sandwichs surgelés pour le petit-déjeuner

Ils peuvent sembler pratiques but mais les sandwichs surgelés pour le petit-déjeuner ne sont guère une option saine. / MikeyGen73 / iStock / Getty Images Plus

Ne pensez pas que vous vous faites des faveurs en sautant des sandwichs de petit-déjeuner de restauration rapide et en vous en tenant à ce qui se trouve dans votre congélateur. La plupart des plats de petit-déjeuner surgelés sont préchargés avec beaucoup plus de sel et de sucre que nécessaire — et ils ne sont pas très nutritifs.

Envisagez de préparer votre propre sandwich au petit-déjeuner en utilisant des ingrédients frais et sains comme du pain de grains entiers et des protéines maigres (peut-être des œufs, de la dinde ou les deux). Vous pouvez même assembler le sandwich la veille, le mettre au réfrigérateur et le réchauffer en sortant de la porte.

Yogourt avec des fruits sur le fond

Faites attention à la teneur élevée en sucre du yogourt apparemment sain. / Hanhanpeggy / iStock / Getty Images Plus

Les fruits au fond même du yogourt le plus sain sont enrobés de sucre ajouté — c’est ainsi qu’ils prolongent la durée de conservation du produit. En ce qui concerne les aliments transformés, le yogourt grec peut être extrêmement sain. Cependant, restez à l’écart même des variétés aromatisées infructueuses. Commencez avec du yogourt grec nature et ajoutez des fruits frais pour donner à votre petit-déjeuner un coup de pouce en fibres et en protéines sans surcharge en sucre. Vous pouvez même ajouter un peu de miel pour un peu plus de douceur (mais pas trop!).

Bagels

Les bagels sont pleins de calories vides. | Caelmi / iStock / Getty Images

L’un de vos aliments de base préférés pour le petit-déjeuner n’a vraiment pas sa place dans votre garde-manger après tout. Les bagels n’ont pas beaucoup de nutrition pour leurs calories, Health.com admet. Ils ne sont pas terribles, mais ils sont extrêmement faibles en protéines et en fibres, qui sont des composants importants de tout petit—déjeuner nutritif et copieux. Vraiment, ce ne sont que des distributeurs de sucre en forme de beignet – vous pouvez faire mieux.

Essayez du pain grillé à grains entiers avec du beurre d’amande, de l’avocat ou du yogourt grec au lieu d’un bagel garni de fromage à la crème.

Gaufres congelées

Les gaufres peuvent sembler bonnes … mais elles peuvent ne pas vous garder rassasié avant l’heure du déjeuner. / Ron Orman Jr / iStock / Getty Images Plus

Certains aliments sont relativement faibles en sodium, en sucre et en gras — mais ils sont malsains d’une manière différente. Les gaufres surgelées, par exemple, sont un choix terrible pour le petit-déjeuner en elles-mêmes. Comme beaucoup d’aliments surgelés, ces gâteries compatibles avec les grille-pain manquent simplement de fibres et de protéines dont vous auriez besoin pour qu’elles puissent être considérées comme un repas de remplissage. De plus, ajouter du beurre, du sirop et des pépites de chocolat sur le dessus n’ajoute toujours rien de bénéfique à votre petit-déjeuner.

Vous pourrez peut-être améliorer un petit-déjeuner à base de gaufres avec du beurre de noix et des fruits frais.

Farine d’avoine instantanée aromatisée

La farine d’avoine est super saine before avant l’ajout de sucre et d’arômes artificiels, bien sûr. / Mizina / iStock / Getty Images Plus

Même les flocons d’avoine transformés sont faits avec de la vraie avoine — mais cela ne signifie pas nécessairement qu’ils sont tous bons pour vous. Tous les flocons d’avoine emballés ne sont pas interdits — seulement ceux aromatisés, la plupart du temps. Le HuffPost suggère de rester à l’écart des marques qui utilisent des conservateurs et des colorants et arômes artificiels. Au lieu de chercher des paquets de sucre aromatisés (avec un peu d’avoine mélangée), choisissez de la farine d’avoine nature (généralement étiquetée « originale ») et ajoutez vos propres fruits et édulcorants après la cuisson.

Céréales pour le petit déjeuner

Vous n’avez plus besoin d’un taux de sucre élevé avant la maison. /Bhofack2 / iStock / Getty Images

Les céréales sont pratiques. Il faut tout sauf 30 secondes pour verser une portion (ou deux) de bouffées de cacao dans un bol et commencer à manger. Malheureusement, ce n’est qu’un autre aliment de commodité entaché par un traitement intensif. Selon Healthline, bien que de nombreuses céréales de petit-déjeuner soient enrichies en vitamines essentielles, la plupart sont riches en sucres ajoutés.

Versez une de ces céréales plus saines dans votre bol (désolé, les bouffées de cacao) pour réduire les sucres raffinés et éviter les fringales indésirables plus tard.

Pâtisseries grille-pain

Faites-vous une faveur et évitez l’allée des pâtisseries grille-pain. / MSPhotographic / iStock / Getty Images

Vous savez probablement déjà que les tartes Pop sont la meilleure excuse pour manger un dessert au petit déjeuner. Cela n’aide pas que le panneau de la valeur nutritive répertorie toutes les valeurs pour une pâtisserie lorsque chaque emballage en contient deux — vous avez probablement mangé le double des calories et des graisses et vous ne le saviez même pas. Bien que vous puissiez peut—être vous en sortir en mangeant du sucre au petit-déjeuner, vous aurez simplement à nouveau faim dans deux heures, doublant également vos chances de trop manger du sucre plus raffiné plus tard dans la journée.

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