al jaren bestuderen gezondheidsonderzoekers en ondernemers veroudering tot op cellulair niveau om te zien of het mogelijk is om de factoren die van invloed zijn op hoe ouder worden ons beïnvloedt, te vertragen, te stoppen of zelfs om te keren. Nu hebben hun bevindingen het potentieel om alles wat we dachten te weten over veroudering op te schudden-maar de brandende vraag blijft: kunnen we echt veranderen hoe we verouderen?

in onze cultuur hebben we altijd belangrijke mijlpalen opgemerkt door te stemmen op 18 — jarige leeftijd, wettelijk te mogen drinken op 21-jarige leeftijd en met pensioen te gaan op 65-jarige leeftijd. Al deze zijn gebaseerd op Hoe lang je al leeft, en natuurlijk kan dat niet veranderd worden. Maar onze chronologische leeftijd verklaart niet hoe we dat getal interpreteren of voelen. Voor velen is 40 de nieuwe 30, en 60 is de nieuwe 40. Een groot deel van deze verschuiving in mentaliteit kan worden toegeschreven aan het steeds groeiende gebied van veroudering Onderzoek en zijn waargenomen oneindige potentieel. “Er is een hypothese dat als je het verouderingsproces kunt manipuleren, je mogelijk de ontwikkeling van chronische ziekten kunt voorkomen en mensen langer en gezonder kunt laten leven,” zegt Marie A. Bernard, M. D., adjunct-directeur van het National Institute on Aging bij de National Institutes of Health. “Dat is een spannende ontwikkeling sinds ik mijn medische carrière begon in de jaren 1980,” voegt ze toe.

de andere ontwikkeling is dat sommige wetenschappers tegenwoordig minder geïnteresseerd zijn in de datum op uw geboorteakte dan in een andere marker: uw biologische leeftijd. Biologische leeftijd is een meting die, in plaats van het volgen van jaren, kijkt naar chemische sporen op DNA die laten zien hoe onze biologische systemen eigenlijk verouderen. “Mensen zijn zeer divers in termen van hun verouderingspercentages. Het niveau een persoon raakt door 50, een ander kan niet raken tot 60, ” legt Morgan Levine, Ph.D., assistant professor of pathology aan Yale School Of Medicine. Ze is ook hoofd Bioinformatica bij Elysium Health, een life sciences bedrijf erkend met ons GH innovatie embleem voor zijn inzet voor wetenschappelijke strengheid en onderzoek. De echte vraag is: hoe kunnen we onze biologische leeftijd veranderen?

nieuwe onderzoeksgebieden

de opkomst van epigenetica (een complex onderzoeksgebied dat specifieke veranderingen in genactiviteit onderzoekt) en de identificatie van biologische leeftijd worden door sommigen beschouwd als de Heilige Graal in het begrijpen van hoe we ouder worden. “Eerder gingen we ervan uit dat het genoom, onze hele DNA-bibliotheek, niet veranderde tijdens iemands leven. Dat is bewezen verkeerd — het kan worden aangepast door de omgeving,” zegt Elaine Chin, MD, oprichter en chief medical officer bij Executive Health Centre en auteur van Lifelines: Ontgrendel de geheimen van je telomeren voor een langer, gezonder leven.

wetenschappers hebben nu biomerkers (chemische veranderingen) in het DNA van een individu geïdentificeerd die overeenkomen met veroudering. Deze veranderingen kunnen helpen voorspellen hoe goed je ouder wordt, hoe lang je gaat leven, en zelfs als je een verhoogd risico hebt op chronische ziekten.

robuuste Gezondheidshulpmiddelen

in de afgelopen tien jaar hebben mensen overal geprofiteerd van de invloed van technologie op de gezondheid — van draagbare trackers en smartwatches die activiteit, hartslag en slaap controleren tot testkits die informatie geven over afkomst, darmmicrobioom en vruchtbaarheid.

er is nu een nieuwe categorie van thuis testen aan het ontstaan die verder gaat dan afstamming tot het beoordelen van veroudering en meer. Al ongeveer een jaar werkt Levine samen met Elysium Health om Index te creëren, een test thuis die meer dan 100.000 epigenetische biomarkers evalueert op het DNA van een persoon. Net als bij andere kits, alles wat je doet is een speeksel Monster. Vier tot zes weken later ontvangt u uw rapport, waarin u uw cumulatieve verouderingspercentage leert en erachter komt of uw biologische leeftijd ouder of jonger is dan het nummer op uw rijbewijs. “Ongeveer 68% van de mensen zal een biologische leeftijd hebben binnen vijf jaar na hun chronologische leeftijd, maar je kunt ook mensen vinden die een decennium of meer ouder of jonger zijn,” legt ze uit. Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat als je snelheid van biologische veroudering minder dan één is, je langzamer veroudert dan je werkelijke jaren.

trotseer uw leeftijd

dus wat doet men met die informatie? Volgens de onderzoekers, neem de leiding. “Meer dan 90% van onze levensduur in termen van levensduur en gezondheid — de gezonde levensjaren — wordt bepaald door onze omgeving, niet door genetica,” benadrukt Eric Verdin, M. D., president en CEO van het Buck Institute for Research on Aging.

” wat u eet, wat u drinkt, hoe goed u slaapt en de kwaliteit van uw relaties hebben allemaal een echte impact.”Als je ruimte ziet voor verbetering in je biologische leeftijd, zie het dan als een kans om je keuzes opnieuw te evalueren. Dat geldt vooral voor mensen van wie de biologische leeftijd veel ouder is dan hun chronologische leeftijd. Aan de andere kant zou een lagere biologische leeftijd kunnen dienen als bevestiging en versterking van jullie huidige praktijken.

terwijl verouderingsonderzoekers nog steeds bewezen aanpassingen identificeren die de naald kunnen bewegen, wordt een aantal gedragingen vaak in verband gebracht met een lagere biologische leeftijd. Deze omvatten goed eten, genoeg slaap krijgen, sporten, Niet roken, en het vermijden van te veel alcohol.

“onderzoekers hebben nog geen definitieve interventie voor veroudering”, zegt Dr.Bernard. Maar mensen kunnen zich wenden tot bruikbare levensstijlkeuzes. En terwijl het krijgen in goede gewoonten op een jongere chronologische leeftijd is het beste, benadrukt ze dat het nooit te laat om te beginnen.

90% van onze levensduur wordt bepaald door de omgeving.

Good Housekeeping heeft ook gerapporteerd over nieuwe door de wetenschap gesteunde supplementen die verder gaan dan standaardvoeding, zoals Elysium ‘ S Basis, die is ontworpen om de niveaus van NAD+ (een kritisch co-enzym dat afneemt naarmate we ouder worden) te verhogen. Dr. Verdin zegt dat een van de grootste positieve veranderingen om verslechtering te verminderen, meer lichaamsbeweging is. Zelfs zo weinig als 20 minuten van de oefening per dag(lopen telt!) kan drastisch verbeteren van uw gezondheid.

prioriteer vertrouwde zorg

wetende dat uw biologische leeftijd een goede bron kan zijn om de controle over te nemen, maar het zou medische zorg niet moeten vervangen. Hetzelfde geldt voor alle At-home kits. “Een vals gevoel van veiligheid kan een wijdverbreid probleem met deze producten,” waarschuwt Matthew J. Ferber, Ph. D., directeur van de Mayo Clinic GeneGuide laboratory. Of u nu screent op het BRCA-gen of de gezondheid van het hart beoordeelt, zelfs goed nieuws betekent niet dat u geen risico loopt. Ook, het is van vitaal belang om te onthouden dat de resultaten van deze tools niet mag ontkennen leeftijd gebaseerde medische aanbevelingen of arts-toegediend tests. Zelfs als uw biologische leeftijd jonger is dan uw chronologische leeftijd, moet u een uitstrijkje krijgen om de drie jaar vanaf de leeftijd 21 op, jaarlijkse mammogrammen vanaf de leeftijd 40 (afhankelijk van uw risicofactoren), en colorectale screenings vanaf 45.

wat volgt?

Dr. Verdin stelt zich een toekomst voor waarin biomarkergebaseerde tests deel gaan uitmaken van uw regelmatige doktersbezoeken en een gevoel van empowerment creëren. “Veroudering op zichzelf is een risicofactor voor een hele reeks aandoeningen zoals een hartaanval, beroerte, bepaalde vormen van kanker, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson,” zegt hij. Als we ons risico konden identificeren voordat er een grote gebeurtenis plaatsvond, kunnen we het dan voorkomen? Dat is de volgende vraag die onderzoekers proberen te beantwoorden.

4 manieren waarop u kunt werken om tijd aan uw kant door te brengen

  • 20 minuten buiten. Stress kan van invloed zijn op alle aspecten van het leven, met inbegrip van de cellulaire gezondheid. Nieuw onderzoek suggereert dat het doorbrengen van tijd in de natuur elke dag stresshormonen met meer dan 20% per uur kan verlagen. Of u nu in het park wandelt of in uw achtertuin zit, u krijgt de voordelen van een dagelijkse “natuurpil.”
  • verlaag de temperatuur ‘ s nachts. Meer dan een derde van ons krijgt niet genoeg slaap, en de effecten gaan verder dan het gevoel moe-een studie bleek dat slechts een nacht van slaaptekort een negatieve invloed kan hebben op biologische veroudering. Probeer zeven tot acht uur per nacht te snuffelen door je slaapkamer midden in de jaren ‘ 60 te houden. koelere temperaturen kunnen je helpen in slaap te vallen en goed te slapen.
  • potlood in een stevige wandeling. Bewegen gedurende 30 minuten per dag kan u helpen scheren bijna een decennium van uw biologische leeftijd. Een studie bleek dat zeer actieve volwassenen een negen jaar veroudering voordeel ten opzichte van mensen die sedentair waren en een zeven jaar één ten opzichte van degenen die matig actief waren.
  • eet tweemaal per week vis. Een mediterraan dieet, rijk aan omega-3s, is gekoppeld aan lagere verouderingspercentages. Geen fan van zeevruchten? Focus op het beperken van natrium, verzadigd vet, en toegevoegde suiker en gaan zwaar op 100% volle granen evenals fruit en groenten. Je kunt ook plantaardige omega-3 ‘ s krijgen van walnoten, chiazaad en lijnzaad.

3 thuis DNA testen om te proberen

Index

Verouderingsmarkers
Index
Elysium Health elysiumhealth.com

$499.00

wie zou het niet leuk vinden om te leren als ze jonger of ouder zijn dan hun jaren? Wat je ontdekt kan motiverend zijn.

exclusief: ontvang 15% uit Index met code GHINDEX 20 of een maand vrij van Basis wanneer u zich abonneert met code GHBASIS 20.

Ancestry + Traits

Ancestry Markers
Ancestry + Traits
23andMeamazon.com

$99.00

Als u meer wilt ontdekken over uw erfgoed, kunt u niet mis gaan met de Og kit. De nieuwere versie biedt ook gezondheidsinzichten.

GeneGuide

Genetische Markers
GeneGuide
Mayo Clinichelix.com

$ 199.99

krijg meer informatie over uw genetica en hoe ze uw gezondheid kunnen beïnvloeden — plus, krijgen begeleiding van toonaangevende medische experts.

meld je aan voor onze 2020 Aging Challenge om meer te weten te komen over je geweldig voelen als je ouder wordt.Nicole Saporita, Good Housekeeping InstituteSenior EditorNicole Saporita is hoofdredacteur bij Good Housekeeping, waar ze originele inhoud onderzoekt, schrijft en rapporteert voor het Good Housekeeping Institute en verschillende andere afdelingen, waaronder gezondheid, reizen en gezin.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.