dit is uw snelle Trainingstip, een kans om binnen enkele ogenblikken slimmer te werken, zodat u meteen aan de slag kunt.

gezien het feit dat het menselijk lichaam meer dan 600 spieren heeft, is het begrijpelijk als een paar onder uw radar vliegen. Een van deze Onbekende, ondergewaardeerde spieren is de sartorius. Immers, deze dunne, lintachtige beenspier is niet bijzonder sterk of de primaire driver van elke actie. Het is inderdaad een “synergist”, die altijd samen met andere spieren werkt om beweging te produceren.

maar dat is precies waarom je het meer liefde moet geven in je trainingsprogramma. Het versterken van de sartorius kan maken het een betere medewerker, het verhogen van uw kracht en prestaties in zowat alles wat je doet.

men ' s health MVP abonnement
Klik hier om mee te doen voor nog meer exclusieve fitness en gezondheid inhoud.
gezondheid van mannen

de sartorius, de langste spier in het menselijk lichaam, geniet ook van het onderscheid van het kruisen van twee gewrichten, wikkelen van de buitenkant van elke heup naar de binnenkant van elke knie. Bij het heupgewricht helpt de sartorius bij flexie, uitwendige rotatie en de ontvoering van het been. Bij de knie is het ook nuttig, buigt het gewricht en draait het been naar binnen.

sartorius spier, illustratie
een weergave van de sartorius spier.
SEBASTIAN KAULITZKI / SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Images

een combinatie van die bewegingen maakt het mogelijk om in een gekruiste positie te zitten-zoals een ouderwetse kleermaker—en daarom wordt de sartorius ook wel de “kleermakerspier” genoemd.”Maar belangrijker, die bewegingen zijn wat je in staat om te lopen, rennen, hurken, klimmen, en Longeren in alle richtingen. In feite, elke keer als je je benen gebruikt, trapt je sartorius in de versnelling, dat is waarom het versterken van de spieren zo ‘ n zegen kan zijn voor, nou ja, zowat elke denkbare beweging van het onderlichaam.

deze inhoud wordt geïmporteerd uit {embed-name}. U kunt dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

uw beweging: u werkt al met de sartorius wanneer u een oefening uitvoert waarbij u uw heupen of knieën moet buigen, maar uw workouts negeren waarschijnlijk twee van de andere acties—heupontvoering (beweging weg van de middellijn van het lichaam) en externe rotatie—dus concentreer u op die met oefeningen zoals de crossover step up, resistance band crab walk, en glute bridges with abduction.

en vergeet niet om uw heupflexors, inclusief uw sartorius, te rollen en uit te rekken als u klaar bent. Als je gierende rugpijn hebt, kan strakheid in deze spieren de oorzaak zijn.

deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.