mint a ketogén étrend, a bél egészsége és a boksz, az időszakos böjt olyan egészségügyi trend, amely az elmúlt években egyre népszerűbb.

ha nem ismeri, az időszakos böjt magában foglalja az étkezés és az ételtől való tartózkodás speciális ablakait, jellemzően a 16/8 módszert alkalmazva, amely nyolc órás étkezési időszakot és 16 órás böjtöt vázol fel. Az emberek kedvelik ezt az étrendi tervet az egészség és a fogyás javítása érdekében, mert ahelyett, hogy korlátoznák, amit eszel, ez egy sor iránymutatás arra vonatkozóan, hogy mikor lehet enni, magyarázza az Healthline.

ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy nem szabad megtölteni az étkezési ablakot rengeteg egészségtelen étellel, mert ez visszaüthet.

kapcsolódó olvasmány: miért kellene nyomon követnie az edzéseket egy fitness naplóban

ha az időszakos böjtölésen való ugrást fontolgatja, akkor lehet, hogy kíváncsi arra, hogy az edzés hogyan esik a keverékbe. Biztonságos az edzés böjt közben? Elájulok? Vannak előnyei a böjtölésnek? Azt hittem, hogy a carb-o-loading ideális az edzéshez? Majd ásni az összes, hogy az alábbiakban.

természetesen kíváncsi lehet az éhgyomri edzésekre, mert Hollywood legmegfelelőbb hatalmi párja — J. Lo és A. Rod — is bejelentette, hogy “böjtölt kardiót” próbálnak ki, Női Egészségügyi jelentések. Ez azt jelenti, hogy mindenki tudja, hogy nem feltétlenül kell tennie valamit, csak azért, mert a kedvenc hírességük csinálja, tehát itt van a gombóc az időszakos böjtölésről és a fitneszről.

először is, fontos tudni, hogy a tested — így ha elmentél az edzőterembe az ebéd kihagyása után, és nem működött az Ön számára, tudd, hogy ez rendben van, és a böjtölt edzések nem lehetnek az Ön számára. De ha olyan személy vagy, aki képes kezelni az edzéseket üres gyomorban, akkor tudnia kell, hogy komoly előnyei vannak.

miért?

a Medium szerint:

érzékenyebbé válik az inzulinra, és lehetővé teszi az emberi növekedési hormon számára, hogy segítsen a zsírégetésben és az izomépítésben.

de mielőtt elkezdenénk beszélni az inzulinról és más nagy ötletekről, tekerjünk vissza egy pillanatra: emlékeztetőül: az emberi test tárolt szénhidrátokat — glikogén néven ismert — használ a testmozgás táplálására, függetlenül attól, hogy tornateremben vagy súlyemelő vagy kívül időmérő mérföldek, a Daily Burn szerint. De ha a tested elfogy a glikogén tartalékokból-mint például egy böjt alatt -, akkor természetesen más dolgokra fordul, például a zsírra, hogy üzemanyagként égjen.

bár ez nagyszerű hírnek hangzik — zsírégetés, woohoo! – van egy figyelmeztetés: a test is hajlamos lebontani a fehérjét (más néven. izom) ha a glikogén tartalékok túl alacsonyak, a napi égés figyelmeztet. Tehát, miközben lehet, hogy zsírt éget, az izom is kiment az ajtón.

az éhgyomri edzések néhány további előnye az emésztési zavarok megelőzése és a potenciális átképzés, hogy kevésbé éhesek legyenek, jegyzi meg a Men ‘ s Journal, amely figyelmeztetett néhány negatívumról is, különös tekintettel arra, hogy nem tud edzeni az elvárható intenzitással, és egy elsöprő éhség, amely veszélyezteti a hangsúlyt a képzésre.

mint a legtöbb dolog, van egy tudomány, hogy dolgozott ki éhgyomorra. Az egyik dolog, amire érdemes gondolni, az az éhgyomri edzés időzítése, Christopher Shuff regisztrált dietetikus elmondta az Healthline-nak:

“az ablak előtti edzés ideális azok számára, akik jól teljesítenek az üres gyomor gyakorlása során, míg az ablak alatt jobban megfelelnek azoknak, akik nem szeretnek éhgyomorra gyakorolni, és szeretnék kihasználni az edzés utáni táplálkozást is” – magyarázza. A teljesítmény és a helyreállítás érdekében Shuff szerint a legjobb megoldás.

a Healthline hozzáteszi, hogy biztonságosan gyakorolhat egy éhgyomri edzés során, ha szuper hidratált marad, és végül hallgatja a testét, ha gyengeséget vagy szédülést érez.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.