ha fogyni próbál, a reggeli remek hely az étkezési szokások megváltoztatására. Egy tányér tele sült burgonyával, szalonnával, kekszekkel és vastag mártással jó ízű lehet, de ez nem jó neked. Még a reggeli ételek is, amelyekről azt gondolhatja, hogy egészségesek — mint a joghurt és a gabonafélék-szabotálják az étrendet. Kerülje a következő ételeket, hogy egészséges maradjon.

fagyasztott reggeli szendvicsek

kényelmesnek tűnhetnek … de a fagyasztott reggeli szendvicsek aligha egészséges választás. / MikeyGen73 / iStock / Getty Images Plus

ne gondolja, hogy szívességet tesz magának azzal, hogy kihagyja a gyorséttermi reggeli szendvicseket, és ragaszkodik ahhoz, ami a fagyasztóban van. A legtöbb fagyasztott reggeli előétel a szükségesnél sokkal több sóval és cukorral van feltöltve-és nem túl táplálóak.

fontolja meg, hogy készítsen saját reggeli szendvicset friss, egészséges összetevőkből, például teljes kiőrlésű kenyérből és sovány fehérjéből (esetleg tojásból, pulykából vagy mindkettőből). Akár előző este is összerakhatja a szendvicset, bedughatja a hűtőbe, majd az ajtón kifelé menet újra felmelegítheti.

joghurt gyümölcs alján

vigyázz a magas cukortartalom látszólag egészséges joghurt. / Hanhanpeggy / iStock / Getty Images Plus

a legegészségesebb joghurt alján lévő gyümölcs hozzáadott cukorral van bevonva — így meghosszabbítják a termék eltarthatóságát. A feldolgozott élelmiszerek esetében a görög joghurt rendkívül egészséges lehet. Azonban maradjon távol még a gyümölcstelen ízesített fajtáktól is. Kezdje a sima görög joghurttal, és adjon hozzá friss gyümölcsöt, hogy a reggeli rost-és fehérje-lendületet adjon a cukor túlterhelése nélkül. Még egy kis mézet is hozzáadhat egy kis extra édességhez (de nem túl sokat!).

Bagel

a bagel tele van üres kalóriákkal. / Caelmi / iStock / Getty Images

az egyik kedvenc reggeli kapocs valóban nem tartozik a kamrába. A bageleknek nincs sok táplálékuk a kalóriájukhoz, Health.com beismeri. Nem szörnyűek — de rendkívül alacsony a fehérje és a rost, amelyek fontos összetevői minden tápláló, tápláló reggelinek. Tényleg, ezek csak fánk alakú cukoradagolók — jobban is megteheti.

próbáljon ki egy teljes kiőrlésű pirítóst mandulavajjal, avokádóval vagy görög joghurttal a krémsajtos bagel helyett.

fagyasztott gofri

a gofri jól néz ki … de lehet, hogy ebédidőig nem tart tele. / Ron Orman Jr / iStock / Getty Images Plus

egyes élelmiszerek viszonylag alacsony nátrium -, cukor — és zsírtartalmúak, de más módon egészségtelenek. A fagyasztott gofri például önmagában szörnyű reggeli választás. Mint sok fagyasztott étel, ezek a kenyérpirító-barát ételek egyszerűen hiányzik a rost és a fehérje, amire szüksége lenne ahhoz, hogy töltő étkezésnek számítsanak. Ezenkívül vaj, szirup és csokoládé chips hozzáadása a tetejére még mindig nem ad semmi hasznosat a reggelihez.

lehet, hogy javíthatja a gofri alapú reggelit dió vajjal és friss gyümölcsökkel.

ízesített instant zabpehely

a zabpehely szuper egészséges … természetesen a cukor és a mesterséges ízek hozzáadása előtt. | Mizina / iStock / Getty Images Plus

még a feldolgozott zabpehely is valódi zabból készül — de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mind jó neked. Nem minden csomagolt zabpehely tiltott – csak az ízesítettek, többnyire. A HuffPost azt javasolja, hogy tartózkodjanak a tartósítószereket, mesterséges színezékeket és ízeket használó márkáktól. Ahelyett, hogy elérné az ízesített cukorcsomagokat (néhány zabot keverve), válasszon sima (általában “eredeti” címkével ellátott) zabpehelyet, és szakács után adjon hozzá saját gyümölcsöt és édesítőszereket.

reggeli gabonapehely

már nem kell magas cukor az osztályterem előtt. / Bhofack2 / iStock / Getty Images

a gabona kényelmes. Mindössze 30 másodpercre van szükség ahhoz, hogy egy (vagy két) Kakaófelfújást öntsünk egy tálba, és elkezdjük a chowingot. Sajnos ez csak egy újabb kényelmi étel, amelyet nehéz feldolgozás szennyez. Healthline mondja, bár sok reggeli gabonapelyhek dúsított alapvető vitaminok, a legtöbb magas hozzáadott cukor.

öntsön egy ilyen egészségesebb gabonafélét a tálba (sajnálom, kakaós puffok), hogy csökkentse a finomított cukrokat, és elkerülje a nemkívánatos gyorsétel utáni vágyat.

kenyérpirító sütemények

tégy magadnak egy szívességet, és hagyd ki a kenyérpirító péksüteményeit. /MSPhotographic / iStock / Getty Images

valószínűleg már tudja, hogy a Pop-Tarts a legjobb ürügy arra, hogy reggelire desszertet fogyasszon. Nem segít, hogy a nutrition facts panel felsorolja az összes értéket egy péksüteményhez, ha minden csomagban kettő van — valószínűleg dupla kalóriát és zsírt fogyasztottál, és nem is tudtad. Bár lehet, hogy megúszhatja a cukrot reggelire, két órán belül újra éhesnek érzi magát — megduplázva annak esélyét is, hogy később a nap folyamán több finomított cukrot túlevjen.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.