az egészségügyi kutatók és vállalkozók évek óta tanulmányozzák az öregedést a sejtek szintjén, hogy lássák, lehetséges-e lassítani, megállítani vagy akár visszafordítani azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják, hogy az öregedés hogyan hat ránk. Eredményeik felrázhatják mindazt, amiről azt hittük, hogy tudunk az öregedésről — de az égető kérdés továbbra is fennáll: valóban megváltoztathatjuk-e az öregedésünket?

kultúránkban mindig is fontos mérföldköveket jegyeztünk fel életkor szerint-18 évesen szavazni, 21 évesen legálisan inni, vagy 65 évesen nyugdíjba vonulni. Ezek mind azon alapulnak, hogy mióta élsz, és természetesen ezen nem lehet változtatni. De időrendi korunk nem veszi figyelembe, hogyan értelmezzük vagy érezzük ezt a számot. Sokak számára a 40 az új 30, a 60 pedig az új 40. A gondolkodásmód ezen változásának nagy része az öregedés kutatásának folyamatosan bővülő területének és annak vélt végtelen potenciáljának tulajdonítható. “Van egy hipotézis, hogy ha manipulálni tudja az öregedési folyamatot, akkor megakadályozhatja a krónikus betegségek kialakulását, és hosszabb ideig és egészségesebbé teheti az embereket” – mondja Marie A. Bernard, a National Institute on Aging igazgatóhelyettese. “Ez egy izgalmas fejlődés, mivel az 1980-as években kezdtem orvosi karrieremet” – tette hozzá.

a másik fejlemény az, hogy Néhány tudóst manapság kevésbé érdekel a születési anyakönyvi kivonaton szereplő dátum, mint egy másik marker: a biológiai életkor. A biológiai életkor olyan mérés, amely az évek nyomon követése helyett a DNS kémiai jeleit vizsgálja, amelyek megmutatják, hogy biológiai rendszereink valójában öregednek. “Az emberek nagyon változatosak az öregedési arányuk szempontjából. Az a szint, amelyet egy ember eléri az 50-et, a másik nem érheti el az 60-ot” – magyarázza Morgan Levine, Ph.D., a Yale Orvostudományi Iskola patológiai adjunktusa. Az Elysium Health bioinformatikai vezetője, egy élettudományi vállalat, amelyet a GH Innovációs emblémájával elismertek a tudományos szigor és a kutatás iránti elkötelezettségéért. Tehát az igazi kérdés az, hogyan változtathatjuk meg biológiai korunkat?

új kutatási területek

az epigenetika (egy komplex kutatási terület, amely a génaktivitás specifikus változásait vizsgálja) és a biológiai életkor azonosítását egyesek Szent Grálnak tekintik az öregedés megértésében. “Korábban azt feltételeztük, hogy a genom, a teljes DNS-könyvtárunk nem változik az ember életében. Ez tévesnek bizonyult — a környezet módosíthatja” – mondja Elaine Chin, az Executive Health Center alapítója és főorvosa, a Lifelines szerzője: Nyisd ki a telomerek titkait egy hosszabb, egészségesebb élet érdekében.

a tudósok most olyan biomarkereket (kémiai változásokat) azonosítottak az egyén DNS-ében, amelyek megfelelnek az öregedésnek. Ezek a változások segíthetnek megjósolni, hogy milyen jól fogsz öregedni, mennyi ideig fogsz élni, és még akkor is, ha fokozott a krónikus betegség kockázata.

robusztus egészségügyi eszközök

az elmúlt évtizedben az emberek mindenhol részesültek a tech egészségre gyakorolt hatásából — a Hordható nyomkövetőktől és az intelligens óráktól, amelyek figyelik az aktivitást, a pulzusszámot és az alvást, a tesztkészletekig, amelyek információt nyújtanak az ősökről, a bél mikrobiomjáról és a termékenységről.

az otthoni tesztek új kategóriája jelenik meg, amely túlmutat az ősökön az öregedés értékelésén. Körülbelül egy éve Levine az Elysium Health-szel dolgozik az Index létrehozásán, egy otthoni teszten, amely több mint 100 000 epigenetikus biomarkereket értékel egy személy DNS-jén. Mint más készleteknél,csak annyit tesz, hogy nyálmintát ad. Négy-hat héttel később megkapja a jelentését, amelyben megtudhatja az öregedés kumulatív arányát, és megtudhatja, hogy biológiai kora idősebb vagy fiatalabb-e, mint a vezetői engedélyen szereplő szám. “Az emberek körülbelül 68% – ának biológiai életkora lesz a kronológiai életkorától számított öt éven belül, de találhat olyan személyeket is, akik legalább egy évtizeddel idősebbek vagy fiatalabbak” – magyarázza. A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ha a biológiai öregedés mértéke kevesebb, mint egy, akkor lassabban öregszik, mint a tényleges évei.

Dacolj a koroddal

tehát mit csinál az ember ezzel az információval? A kutatók szerint vegye át a felelősséget. “Élettartamunk több mint 90% — át az élettartam és az egészség szempontjából — az egészséges életéveket-a környezetünk határozza meg, nem pedig a genetika” – hangsúlyozza Eric Verdin, a Buck Institute for Research on Aging elnök-vezérigazgatója.

“amit eszel, mit iszol, milyen jól alszol, és a kapcsolatok minősége mind valódi hatással van.”Ha úgy látja, hogy a biológiai életkor javulhat, gondoljon rá úgy, mint egy lehetőségre, hogy átértékelje döntéseit. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiknek biológiai kora sokkal idősebb, mint időrendi koruk. Másrészt az alacsonyabb biológiai életkor érvényesítheti és megerősítheti jelenlegi gyakorlatait.

míg az öregedő kutatók még mindig azonosítják a tűt mozgató bizonyított kiigazításokat, számos viselkedés gyakran kapcsolódik az alacsonyabb biológiai életkorhoz. Ezek közé tartozik a jó étkezés, elegendő alvás, testmozgás, nem dohányzás és a túl sok alkohol elkerülése.

“a kutatóknak még nincs végleges beavatkozásuk az öregedésre” – mondja Dr. Bernard. De az emberek kereshető életmód-választásokhoz fordulhatnak. És bár a fiatalabb időrendi korban a jó szokásokhoz való hozzájutás a legjobb, hangsúlyozza, hogy soha nem késő elkezdeni.

90% hosszú élettartamunkat a környezet határozza meg.

a Good Housekeeping új, tudomány által támogatott kiegészítőkről is beszámolt, amelyek túlmutatnak a szokásos táplálkozáson, mint például az Elysium alapja, amelynek célja A nad+ szintjének növelése (kritikus koenzim, amely az életkor előrehaladtával csökken).

Dr. Verdin azt mondja, hogy az egyik legnagyobb pozitív változás a romlás csökkentésére több fizikai aktivitás. Akár napi 20 perc testmozgás is (a gyaloglás számít!) drámai módon javíthatja egészségét.

a megbízható ellátás prioritása

a biológiai életkor ismerete nagyszerű forrás lehet az irányítás átvételéhez, de nem helyettesítheti az orvosi ellátást. Ugyanez vonatkozik az összes otthoni készletre. “A hamis biztonságérzet széles körben elterjedt kérdés lehet ezekkel a termékekkel” – figyelmeztet Matthew J. Ferber, Ph.D., A Mayo Clinic GeneGuide Laboratórium igazgatója. Akár a BRCA gént szűri, akár a szív egészségét értékeli, még a jó hír sem jelenti azt, hogy nulla kockázata van. Fontos megjegyezni azt is, hogy ezeknek az eszközöknek az eredményei nem tagadhatják meg az életkoron alapuló orvosi ajánlásokat vagy az orvos által alkalmazott teszteket. Még akkor is, ha biológiai kora fiatalabb, mint a kronológiai kora, 21 éves kortól háromévente Pap-kenetet kell kapnia, az éves mammográfiát 40 éves kortól kezdve (a kockázati tényezőktől függően), és a 45 éves kortól kezdődő vastagbél-szűréseket.

mi a következő lépés?

Dr. Verdin olyan jövőt képzel el, amikor a biomarker alapú tesztek a rendszeres orvosi látogatások részévé válnak, és megteremtik a felhatalmazás érzését. “Az öregedés önmagában olyan kockázati tényező, mint a szívroham, a stroke, bizonyos rákok, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór” – mondja. Ha azonosítani tudnánk a kockázatunkat, mielőtt egy nagyobb esemény bekövetkezne, meg tudnánk-e előzni? Ez a következő kérdés, amelyre a kutatók válaszolnak.

4 módon dolgozhat, hogy időt fordítson az oldalára

  • töltsön 20 percet kívül. A stressz hatással lehet az élet minden aspektusára, beleértve a sejtek egészségét is. Egy új kutatás azt sugallja, hogy a természetben töltött idő minden nap óránként több mint 20% – kal csökkentheti a stresszhormonokat. Akár sétál a parkban, akár ül a kertben, megkapja a napi “nature pill” előnyeit.”
  • kapcsolja le a hőmérsékletet éjszaka. Több mint egyharmadunk nem kap elég alvást, és a hatások túlmutatnak a fáradtságon — egy tanulmány megállapította, hogy csak egy éjszaka alváshiány negatívan befolyásolhatja a biológiai öregedést. Célja, hogy éjszaka hét – nyolc órát szundítson úgy, hogy hálószobáját a 60-as évek közepén tartja. a hűvösebb hőmérsékletek segítenek elaludni és aludni.
  • ceruza egy gyors séta. Mozgó 30 perc naponta segíthet borotválkozás közel egy évtizede le a biológiai kor. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a nagyon aktív felnőttek kilenc éves öregedési előnnyel rendelkeztek az ülő emberekkel szemben, hétéves pedig a mérsékelten aktívakkal szemben.
  • hetente kétszer enni halat. Az omega-3-ban gazdag mediterrán étrend az alacsonyabb öregedési arányhoz kapcsolódik. Nem rajongója a tenger gyümölcseinek? Koncentráljon a nátrium, a telített zsírok és a hozzáadott cukor korlátozására, és 100% – os teljes kiőrlésű gabonákra, valamint gyümölcsökre és zöldségekre. Növényi alapú omega-3-at is kaphat dióból, chia magból és lenmagból.

3 otthoni DNS-tesztek kipróbálására

Index

öregedési markerek
Index
Elysium Egészség elysiumhealth.com

$499.00

ki ne szeretne tanulni, ha fiatalabb vagy idősebb, mint az évei? Amit megtudsz, motiváló lehet.

kizárólagos: 15% kedvezményt kap a ghindex20 kóddal, vagy egy hónapig ingyen, ha feliratkozik a GHBASIS20 kóddal.

ősök + vonások

ősök markerek
ősök + vonások
23andMeamazon.com

$99.00

Ha többet szeretne megtudni örökségéről, akkor nem tévedhet el az OG készlettel. Az újabb verzió egészségügyi betekintést is kínál.

GeneGuide

Genetikai Markerek
GeneGuide
Majonéz Clinichelix.com

199 Dollár.99

Tudjon meg többet a genetikájáról és arról, hogy hogyan befolyásolhatják az egészségét — plusz útmutatást kap a vezető orvosi szakértőktől.

iratkozzon fel a 2020-as öregedési Kihívásunkra, hogy többet megtudjon arról, hogyan érzi magát jól, ahogy öregszik.

Nicole Saporita, Good Housekeeping InstituteSenior EditorNicole Saporita a Good Housekeeping vezető szerkesztője, ahol a Good Housekeeping Institute és számos más osztály, köztük az egészségügy, az utazás és a család eredeti tartalmát kutatja, írja és beszámolja.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.