Questo è il tuo consiglio di allenamento veloce, un’opportunità per imparare a lavorare in modo più intelligente in pochi istanti in modo da poter arrivare direttamente al tuo allenamento.
Considerando che il corpo umano ha più di 600 muscoli, è comprensibile se alcuni volano sotto il tuo radar. Uno di questi muscoli sconosciuti e sottovalutati è il sartorius. Dopo tutto, questo sottile, muscolo della gamba nastro-come non è particolarmente forte o il driver primario di qualsiasi azione. Infatti, è un “sinergista”, lavorando sempre in concerto con altri muscoli per produrre movimento.
Ma questo è esattamente il motivo per cui dovresti dargli più amore nel tuo programma di allenamento. Rafforzare il sartorius può renderlo un collega migliore, aumentando la potenza e le prestazioni in quasi tutto ciò che fai.
Il muscolo più lungo del corpo umano, il sartorius gode anche della distinzione di attraversare due articolazioni, avvolgendo dall’esterno di ogni anca all’interno di ogni ginocchio. All’articolazione dell’anca, il sartorius assiste con la flessione, la rotazione esterna e l’abduzione della gamba. Al ginocchio, è altrettanto utile, flettendo l’articolazione e ruotando la gamba verso l’interno.
Una combinazione di questi movimenti è ciò che permette di sedersi in una posizione a gambe incrociate-come un sarto vecchio stile—che è il motivo per cui il sartorius è anche a volte chiamato il “muscolo del sarto.”Ma più importante, questi movimenti sono ciò che ti permettono di camminare, correre, accovacciarsi, arrampicarsi e affondo in tutte le direzioni. In effetti, ogni volta che usi le gambe, il tuo sartorius si mette in marcia, motivo per cui rafforzare il muscolo può essere un vantaggio per, beh, quasi ogni movimento inferiore del corpo immaginabile.
La tua mossa: lavori già il sartorius ogni volta che esegui un esercizio che richiede di flettere i fianchi o le ginocchia, ma i tuoi allenamenti probabilmente trascurano due delle sue altre azioni—abduzione dell’anca (movimento lontano dalla linea mediana del corpo) e rotazione esterna—quindi concentrati su quelli con esercizi come il crossover step up, resistance band crab walk e glute bridges con abduction.
E non dimenticare di schiumare e allungare i flessori dell’anca, incluso il tuo sartorius, una volta finito. Se si dispone di mal di schiena niggling, tenuta in questi muscoli potrebbe essere ciò che sta causando.