Se stai cercando di perdere peso, la colazione è un ottimo posto per iniziare a modificare le tue abitudini alimentari. Un piatto pieno di patate fritte, pancetta, biscotti e sugo denso potrebbe avere un buon sapore, ma non fa bene a te. Anche gli alimenti per la colazione che potresti pensare siano sani-come yogurt e cereali-stanno sabotando la tua dieta. Evitare i seguenti alimenti per rimanere in buona salute.

Panini per la colazione surgelati

Possono sembrare convenienti but ma i panini per la colazione surgelati non sono certo un’opzione salutare. / MikeyGen73 / iStock / Getty Images Plus

Non pensare che ti stai facendo alcun favore saltando i panini per la colazione fast food e attaccandoti a ciò che è nel tuo congelatore. La maggior parte degli antipasti per la colazione surgelati vengono pre-caricati con molto più sale e zucchero del necessario — e non sono molto nutrienti.

Considera di preparare il tuo panino per la colazione usando ingredienti freschi e sani come pane integrale e proteine magre (forse uova, tacchino o entrambi). Puoi anche mettere insieme il panino la sera prima, incollarlo nel frigo e riscaldarlo mentre esci dalla porta.

Yogurt con frutta sul fondo

Fai attenzione all’alto contenuto di zucchero nello yogurt apparentemente sano. /Hanhanpeggy/ iStock / Getty Images Plus

La frutta sul fondo anche dello yogurt più sano viene ricoperta di zucchero aggiunto: è il modo in cui prolungano la durata di conservazione del prodotto. Quando si tratta di alimenti trasformati, lo yogurt greco può essere estremamente salutare. Tuttavia, stare lontano anche dalle varietà aromatizzate infruttuose. Inizia con yogurt greco semplice e aggiungi frutta fresca per dare alla tua colazione una spinta di fibre e proteine senza il sovraccarico di zucchero. Puoi anche aggiungere un po ‘di miele per un po’ di dolcezza in più (ma non troppo!).

Bagel

I bagel sono pieni di calorie vuote. /Caelmi/iStock / Getty Images

Una delle vostre graffette colazione preferita davvero non appartiene nella vostra dispensa, dopo tutto. I bagel non hanno molta nutrizione per le loro calorie, Health.com ammette. Non sono terribili, ma sono estremamente bassi in proteine e fibre, che sono componenti importanti di qualsiasi colazione nutriente e abbondante. Davvero, sono solo distributori di zucchero a forma di ciambella-si può fare di meglio.

Prova un toast integrale con burro di mandorle, avocado o yogurt greco invece di un bagel condito con crema di formaggio.

Cialde surgelate

Le cialde possono sembrare buone … ma potrebbero non tenerti pieno fino all’ora di pranzo. /Ron Orman Jr/iStock / Getty Images Plus

Alcuni alimenti sono relativamente a basso contenuto di sodio, zucchero e grassi, ma sono malsani in un modo diverso. Le cialde congelate, ad esempio, sono una scelta terribile per la colazione da sole. Come molti alimenti surgelati, questi dolcetti tostapane-friendly semplicemente mancano la fibra e proteine che avresti bisogno in modo per loro di contare come un pasto di riempimento. Inoltre, l’aggiunta di burro, sciroppo e gocce di cioccolato in cima non aggiunge nulla di utile alla tua colazione.

Potresti essere in grado di migliorare una colazione a base di waffle con burro di noci e frutta fresca.

Farina d’avena istantanea aromatizzata

La farina d’avena è super salutare before prima di aggiungere zucchero e aromi artificiali, ovviamente. /Mizina / iStock / Getty Images Plus

Anche la farina d’avena lavorata è fatta con avena reale, ma questo non significa necessariamente che siano tutti buoni per te. Non tutti i fiocchi d’avena confezionati sono off limits-solo quelli aromatizzati, per lo più. L’HuffPost suggerisce di stare lontano da marchi che utilizzano conservanti e colori e sapori artificiali. Invece di raggiungere per pacchetti aromatizzati di zucchero (con un po ‘ di avena mescolato in), scegliere pianura (di solito etichettato “originale”) farina d’avena e aggiungere il proprio frutto e dolcificanti dopo la cottura.

Cereali per la colazione

Non hai più bisogno di un alto livello di zucchero prima di homeroom. / Bhofack2 / iStock / Getty Images

Il cereale è conveniente. Ci vogliono tutti, ma 30 secondi per versare una porzione (o due) di bignè di cacao in una ciotola e iniziare chowing giù. Sfortunatamente, è solo un altro cibo di convenienza contaminato da un’elaborazione pesante. Healthline dice anche se molti cereali per la colazione sono fortificati con vitamine essenziali, la maggior parte sono ad alto contenuto di zuccheri aggiunti.

Versa uno di questi cereali più sani nella tua ciotola (scusa, sbuffi di cacao) per ridurre gli zuccheri raffinati ed evitare le voglie indesiderate di cibo spazzatura in seguito.

Tostapane pasticcini

Fatevi un favore e saltare il corridoio pasticceria tostapane. / MSPhotographic / iStock / Getty Images

Probabilmente già sapete Pop-Crostate sono la migliore scusa per mangiare dessert per la prima colazione. Non aiuta che il pannello nutrizionale elenchi tutti i valori per una pasticceria quando ogni confezione ne ha due-probabilmente hai mangiato il doppio delle calorie e dei grassi e non lo sapevi nemmeno. Mentre potresti essere in grado di farla franca mangiando zucchero a colazione, ti sentirai di nuovo affamato in due ore, raddoppiando anche le tue possibilità di mangiare troppo zucchero più raffinato nel corso della giornata.

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