バーンスリー

運動と運動代謝:あなたの代謝のこの部分には、ジムでのトレーニングと他のより楽しい身体活動(この運動活動熱発生、または食べる)と、一日中無数の偶発的な動き(非運動活動熱発生、またはNEATと呼ばれる)の両方が含まれています。

では、なぜ運動するだけで体重を減らすのは難しいのですか? なぜジムに多くの太った人がいるのですか? 答えは簡単です。 練習はあなたの脂肪質の焼跡の15から30パーセントだけを目標とする。 あなたがある特定の日に燃やすカロリーの85パーセントまであなたの体の移動とは何の関係もない! それはあなたがジムをやめるべきであることを意味しますか? まあ、かなりではありません。

なぜあなたが得るより太って、あなたが得るより太っている

脂肪はある日あなたのドアに現れ、部屋を借りて静かに一人で暮らすだけではありません。 脂肪は会社を愛しています。 脂肪は誰も家に帰っていないカクテルパーティーを組織しており、誰もがあなたの中央部の周りにたむろしています。 あなたがドアを開けるより多くの脂肪、難しくそれ自体を招待してからさらに多くの脂肪を停止することになります。 ここに理由があります:

あなたのBMRまたは安静時代謝—あなたの毎日のカロリー燃焼の大部分を食べる身体システム—は2つのことによって決定されます:あなたの両親、お あなたの両親が誰であるかを選ぶことはできませんが、方程式の他の部分を改善し、安静時の代謝をいくつかのノッチに上げることができます。

問題は、脂肪が代謝ゲームで独自の役割を果たしていることであり、文字通りあなたのカロリーの燃焼を遅くするために働いています。 参照してください、”脂肪と怠惰な”という用語は、科学的な観点からはかなり正確です。 脂肪は代謝レベルで怠惰です。 それはほとんどすべてのカロリーを燃やします。 脂肪のポンドをサポートするためにあなたの体のために、それは一日わずか2カロリーを燃やす必要があります。 筋肉は、一方では、非常に新陳代謝的に活動的です。

これが重要であり、筋肉が脂肪燃焼プロセスにおけるあなたのBFFである理由です:安静時には、筋肉の一ポンドは、それ自体を維持するために毎日三倍 それは脂肪が筋肉を憎む理由であり、筋肉が絶えず脂肪を燃やしているのでなぜ筋肉を愛するべきであるかである。

脂肪は実際に反撃し、筋肉を侵食し、脂肪の友人の多くをあなたの体にフィットさせようとします。 今起こっているこの内部の戦いの本当の悪役は、あなたの体の中で、内臓脂肪と呼ばれる厄介なキャラクターです。 内臓脂肪は、あなたの内臓を囲む、腹部の筋肉の後ろに存在する種類です。

そして内臓脂肪は、総称してアディポカインと呼ばれる多くの物質を放出することによってそのいたずらを働きます。 Adipokinesは高血圧、糖尿病、発火および心臓病のあなたの危険を上げる混合物を含んでいます。 内臓脂肪はまた、代謝を調節するアディポネクチンと呼ばれる重要なホルモンを台無しにします。 あなたが持っているより内臓脂肪、あなたが持っているより少ないアディポネクチン、およびより低いあなたの代謝。 だから脂肪は文字通りより多くの脂肪を生む。

journal of Applied Physiologyに掲載された研究では、内臓脂肪から放出される生物学的に活性な分子が実際に筋肉の質を低下させる可能性があることが示されました。 解決策は?

より多くの筋肉

25歳の後、私たちは皆、筋肉量を失い始めます—25歳から50歳まで、そしてその年から1ポンドの筋肉まで—減少を止めるために何もしな また、代謝率の低下に加えて、筋力と体重の減少は、骨の弱い、関節の硬い、姿勢の低迷はもちろんのこと、免疫系の低下に経験的に関連しています。 筋肉固まりはまた圧力への応答の中心的な役割を担います。 そして、さらなる研究は、減少した筋肉量と癌死亡率との間の測定可能な関連性を示すことが期待される。

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