重量を失うことを試みれば朝食はあなたの食習慣を変え始める大きい場所である。 フライドポテト、ベーコン、ビスケット、厚い肉汁の完全なプレートは良い味がするかもしれませんが、それはあなたのために良くありません。 あなたが考えるかもしれない朝食の食糧は健康である—ヨーグルト及び穀物のように—あなたの食事療法を妨害している。 健康を維持するには、次の食品を避けてください。

冷凍朝食サンドイッチ

彼らは便利に見えるかもしれません…しかし、冷凍朝食サンドイッチはほとんど健康的な選択肢ではありません。 /Mikeygen73/iStock/Getty Images Plus

ファーストフードの朝食サンドイッチをスキップし、冷凍庫にあるものに固執することによって、あなた自身に好意をしているとは思わない。 ほとんどの冷凍朝食のentreesは、必要以上に多くの塩と砂糖を事前にロードされています-そして、彼らは非常に栄養価が高くありません。

全粒パンや赤身のタンパク質(卵、七面鳥、またはその両方)のような新鮮で健康的な成分を使用して、独自の朝食サンドイッチを作ることを検討してく あなたも、前の晩一緒にサンドイッチを入れて冷蔵庫にそれを固執し、ドアの外にあなたの方法でそれを再加熱することができます。

底に果物が入ったヨーグルト

一見健康的なヨーグルトの糖度が高いことに注意してください。 /Hanhanpeggy/iStock/Getty Images Plus

最も健康的なヨーグルトの底にある果物は、砂糖を加えてコーティングされています—それは彼らが製品の貯蔵寿命を延ばす方法です。 それは加工食品になると、ギリシャのヨーグルトは非常に健康的なことができます。 しかし、無益な風味の品種からも離れてください。 明白なギリシャのヨーグルトから始まり、あなたの朝食に砂糖の積み過ぎなしで繊維および蛋白質の倍力を与えるために新鮮なフルーツを加えなさい。 あなたも、少し余分な甘さのために少し蜂蜜を追加することができます(しかし、あまりにも多くはありません!).

ベーグル

ベーグルは空のカロリーでいっぱいです。 /Caelmi/iStock/Getty Images

あなたの好きな朝食のステープルの一つは本当に結局あなたのパントリーに属していません。 ベーグルはカロリーのための多くの栄養物を持っていません、Health.com 認めてる 彼らはひどいではありません-しかし、彼らは栄養価の高い、充填朝食の重要な構成要素であるタンパク質と繊維が非常に低いです。 本当に、彼らはちょうどドーナツ型の砂糖ディスペンサーです-あなたはより良いことができます。

クリームチーズをトッピングしたベーグルの代わりに、アーモンドバター、アボカド、またはギリシャヨーグルトを使った全粒トーストを試してみてくださ

冷凍ワッフル

ワッフルはよく見えるかもしれません…しかし、彼らは昼食時間まであなたをいっぱいにしないかもしれません。 /Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus

いくつかの食品は、ナトリウム、砂糖、脂肪が比較的低いですが、彼らは別の方法で不健康です。 冷凍ワッフルは、例えば、それ自体でひどい朝食の選択です。 多くの冷凍食品と同様に、これらのトースターに優しいお菓子は、単にあなたがそれらが充填食事としてカウントするために必要とするだろう繊維とタ また、上にバター、シロップ、チョコレートチップを追加すると、まだあなたの朝食に有益なものを追加しません。

ナッツバターと新鮮なフルーツを使ったワッフルベースの朝食を改善することができるかもしれません。

フレーバー付きインスタントオートミール

オートミールは超健康です…砂糖と人工の味が追加される前に、もちろん。 /Mizina/iStock/Getty Images Plus

加工されたオートミールでさえ、本物のオート麦で作られていますが、それは必ずしも彼らがすべてあなたのために良いという意味ではありません。 すべての包装されたオートミールは立ち入り禁止ではありません—ちょうど風味のもの、主に。 HuffPostは防腐剤および人工的な色および味を使用するブランドからとどまることを提案する。 砂糖の風味を付けられた包みのために達するかわりに(あるオート麦が混合されて)、明白な(通常”元の”分類された)オートミールを選び、調理の後であなた自身のフルーツおよび甘味料を加えなさい。

朝食用シリアル

あなたはもう担任の前に砂糖を高くする必要はありません。 /Bhofack2/iStock/Getty Images

シリアルは便利です。 これは、ボウルにココアパフのサービング(または二つ)を注ぎ、ダウンchowingを開始するためにすべてが、30秒かかります。 残念ながら、それは重い処理によって汚染されたちょうど別の便利な食品です。 Healthlineは多くの朝食用シリアルが必要なビタミンと強化されるけれども言う、ほとんどは加えられた砂糖で高い。

洗練された糖を削減し、後で不要なジャンクフードの欲求を避けるために、あなたのボウルにこれらの健康的な穀物のいずれかを注ぎます(申し訳あり

トースターペストリー

あなた自身に好意を行い、トースターペストリーの通路をスキップします。 /MSPhotographic/iStock/Getty Images

あなたはおそらくすでにポップタルトが朝食のためにデザートを食べるための最良の言い訳であることを知っています。 それは、各パッケージがそれらの二つを持っているときに栄養事実パネルは、一つのペストリーのためのすべての値を一覧表示することを助けていない— あなたは朝食のために砂糖を食べることで逃げることができるかもしれませんが、あなただけの二時間で再び空腹を感じるつもりです—また、一日の後に、より洗練された砂糖を過食のあなたのチャンスを倍増させます。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。