11/28/2017

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男性は女性よりも多くの肉とパンを食べる。 これはステレオタイプのように聞こえるかもしれませんが、それは本当です。 一つの最近の研究は、男性と女性が実際に異なって食べることを発見しました。 男性は赤身の肉、家禽、パンを選ぶ可能性が高くなりますが、女性は果物や野菜を食べる可能性が高くなります。

だから、これは男性の健康のために何を意味するのでしょうか?

肉や家禽を食べることには健康上の利点がありますが、果物や野菜を欠いている食事は、男性が全体的な健康に重要な栄養素を欠いていることを意

男らしい食事の利点

男らしい食事はすべて悪いわけではありません。 赤身の肉や家禽が豊富な食事を食べることには、いくつかの健康上の利点があります。 肉のより明白な利点の一つは、タンパク質ですが、より重要なのは、完全なタンパク質です。 動物蛋白質は細胞の成長および修理、消化力およびホルモンの生産を促進する必要な多量栄養素の完全な蛋白質のための唯一のワンストップショップ

ほとんどの赤身肉は亜鉛も多く、免疫系、前立腺の健康、テストステロンのレベル、および全体的な性的健康をサポートしています。 鉄はまたヘモグロビンの形成を後押しし、筋肉機能を改善する肉にあります。

男らしいダイエットって何が悪いの?

肉やチーズの多い食事には、飽和脂肪が大量に含まれています。 飽和脂肪はコレステロールを上昇させ、心臓病や脳卒中のリスクを高めることができます。

肉に加えて、男性は女性よりもパンを食べる可能性が高い。 全粒パンは栄養密度の高い複雑な炭水化物を提供することができますが、白パンや甘いパンのような砂糖の高い焼き菓子は、単純な炭水化物と考えら 簡単なcarbsはエネルギーに使用するためにボディですぐに破壊されるが少しだけ栄養価を提供するビタミン、鉱物および繊維が欠けている。 エネルギーに使用されない余分な炭水化物はグリコーゲンに変換され、脂肪として保存されます。

男性はどのような栄養素が不足していますか?

男らしい食事はすべて悪いわけではありませんが、男性は女性よりも多くを逃す傾向があるいくつかの重要な栄養素があります。 どうして? 男性は食事に十分な果物や野菜を取り入れる可能性が低いためです。

これらは、男性が最も一般的に見逃している上位5つの栄養素です。 もちろん、これはすべての男性に適用されるわけではありませんが、男性が肉やでんぷんを食べる可能性が高く、果物や野菜を消費する可能性が低い

繊維

食物繊維は、健康な体重を維持し、糖尿病や心臓病のリスクを低下させる、消化器の健康に不可欠です。 ほとんどの人々が繊維について考えるとき、便秘を取り除くか、または防ぐことについて考えるが、それにそれより多くの利点がある。

  • 腸の動きを調節し、全体的な腸の健康を改善
  • コレステロールを低下させる
  • 糖尿病の人々の血糖値を制御する
  • 健康な体重を維持または達成するのに役立ちます

繊維は主に新鮮な果物や野菜、葉物野菜、マメ科植物および全体の利益に含まれています。 高繊維食品には、ニンジン、ピーマン、リンゴ、バナナ、黒豆、オート麦が含まれます。

オメガ-3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸とも呼ばれ、体が作り出すことができない必須脂肪であるため、食物から得る必要があります。 これらの脂肪酸は、脳機能のために重要であり、心臓病のリスクを軽減することができます。 オメガ3脂肪酸は、抗炎症と考えられており、関節炎、喘息および癌のような慢性疾患のリスクを低下させる可能性があります。

オメガ3脂肪酸は、サケ、レイクトラウト、サバ、ニシン、マグロなどの魚に最も一般的に含まれています。 それらはまた亜麻仁、クルミおよび葉が多い緑の野菜にあります。 可能な限り食事を通してオメガ3脂肪酸を消費しようとすることをお勧めしますが、魚油サプリメントからこれらの健康的な脂肪を得ることも

カリウム

カリウムは、体内のナトリウムに対抗することができるため、筋肉の収縮と血圧の調節に不可欠な鉱物です。 カリウムが多い食事には、次のような利点があります。

  • 高血圧を減らす
  • 血圧を下げる
  • 心臓病、脳卒中、癌のリスクを減らす
  • 健康な消化を促進する

カリウムはバナナ、アボカド、ナッツ、柑橘類、葉 沸騰した食品はカリウムの量を減らすことができるので、高カリウム食品の準備方法について質問がある場合は栄養士に相談してください。

マグネシウム

マグネシウムは、健康な血圧、強い骨、心臓の健康に不可欠なミネラルです。 マグネシウムは炎症抑制として考慮され、心臓病、糖尿病および癌の危険を下げるのを助けるかもしれません。 マグネシウムの不足は骨粗しょう症の危険を高めるようである。

マグネシウムが多い食品には、黒豆、エンドウ豆、大豆、全粒穀物、葉の多い緑、ナッツ、種子が含まれます。

抗酸化物質

抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる有害な分子から体を保護し、癌、黄斑変性症およびいくつかの関節炎関連の状態を予防する 抗酸化物質には、いくつかのビタミン、ミネラル、フラボノイドが含まれています。

抗酸化物質の最良の供給源は果物と野菜です。 疾病管理センターによると、平均的な成人は、毎日1½から2カップの果物と2〜3カップの野菜を消費する必要があります。

赤身の肉や家禽の多い食事は、男性が十分な完全なタンパク質を消費するのに役立ちますが、これらの食品は毎日の果物、野菜、全粒穀物、ナッツと対 バランスの取れた、健康的な食事を消費することを確認することは、健康に必要なすべての栄養素を得ていることを保証します。

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