남자는 여자보다 고기와 빵을 더 많이 먹는다. 이것은 틀에 박힌 것처럼 들릴 수도 있지만 사실입니다. 최근 연구에 따르면 남성과 여성은 실제로 다르게 먹습니다. 남성은 붉은 육류,가금류 및 빵을 선택할 가능성이 더 높지만 여성은 과일과 채소를 먹을 가능성이 더 큽니다.

그래서,이것은 남성의 건강에 무엇을 의미합니까?

육류와 가금류를 먹는 데 건강상의 이점이 있지만 과일과 채소가 부족한 식단은 남성이 전반적인 건강에 몇 가지 주요 영양소가 부족하다는 것을 의미 할 수 있습니다.

남자 다운 다이어트의 장점

남자 다운 다이어트가 모두 나쁜 것은 아닙니다. 붉은 고기와 가금류에 풍부한 다이어트를 먹는 몇 가지 의료 혜택이 있습니다. 고기의 더 명백한 이점 중 하나는 단백질이지만 더 중요한 것은 완전한 단백질입니다. 동물성 단백질은 세포 성장 및 복구,소화 및 호르몬 생산을 촉진하는 필수 다량 영양소 인 완전한 단백질을위한 유일한 원 스톱 상점입니다.

대부분의 붉은 고기는 아연이 풍부하여 면역 체계,전립선 건강,테스토스테론 수치 및 전반적인 성 건강을 지원합니다. 철분은 또한 고기에서 발견되어 헤모글로빈 형성을 촉진하고 근육 기능을 향상시킵니다.

남자 다운 다이어트에 대한 나쁜 무엇입니까?

고기와 치즈가 많은 식단에는 다량의 포화 지방이 포함되어 있습니다. 포화 지방은 콜레스테롤을 높이고 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고기 외에도 남성은 여성보다 빵을 먹을 가능성이 더 높습니다. 통 곡물 빵은 영양이 풍부한 복합 탄수화물을 제공 할 수 있지만 흰 빵이나 달콤한 빵과 같은 설탕이 많은 구운 식품은 단순 탄수화물로 간주됩니다. 간단한 탄수화물 분해 됩니다 본문에 신속 하 게 에너지,하지만 부족 비타민,미네랄 및 섬유,아주 작은 영양 가치를 제공 하는 사용. 글리코겐으로 에너지 개심자를 위해 이용하지 않는 어떤 과잉 기화기는 지방질로 저장되고.

어떤 영양소가 누락 되었습니까?

남자 다운 다이어트가 모두 나쁜 것은 아니지만,남성이 여성보다 더 많이 놓치는 경향이있는 몇 가지 주요 영양소가 있습니다. 왜? 남자는 그들의 규정식에 있는 충분한 청과를 통합하게 보다 적게 할 것 같기 때문에.

이들은 남성이 가장 일반적으로 놓치는 상위 5 가지 영양소입니다. 물론 이것은 모든 남성에게 적용되는 것은 아니지만 남성이 고기와 전분을 먹을 가능성이 높고 과일과 채소를 섭취 할 가능성이 적다는 연구를 기반으로합니다.

섬유

식이 섬유는 소화 건강,건강한 체중 유지 및 당뇨병 및 심장 질환 위험 감소에 필수적입니다. 대부분의 사람들이 섬유질을 생각할 때,그들은 변비를 완화하거나 예방하는 것을 생각하지만,그것보다 더 많은 이점이 있습니다.

  • 배변 조절 및 전반적인 장 건강 개선
  • 콜레스테롤 감소
  • 당뇨병 환자의 혈당 수치 조절
  • 건강한 체중 유지 또는 달성에 도움

섬유질은 주로 신선한 과일과 채소,잎이 많은 채소,콩과 식물 및 전체 이익에서 발견됩니다. 고 섬유질 식품에는 당근,고추,사과,바나나,검은 콩 및 귀리가 포함됩니다.

오메가 -3 지방산

고도 불포화 지방산이라고도하는 오메가 -3 지방산은 신체가 생성 할 수없는 필수 지방이므로 음식에서 얻어야합니다. 이 지방산은 뇌 기능에 매우 중요하며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 항염증제로 간주되며 관절염,천식 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

오메가 -3 지방산은 연어,호수 송어,고등어,청어 및 참치와 같은 생선에서 가장 흔하게 발견됩니다. 그들은 또한 아마 종자,호두 및 잎이 많은 녹색 채소에서 발견됩니다. 가능한 경우 식단을 통해 오메가 -3 지방산을 섭취하려고 시도하는 것이 좋지만 생선 기름 보충제에서 이러한 건강한 지방을 얻을 수도 있습니다.

칼륨

칼륨은 신체의 나트륨을 막을 수 있기 때문에 근육 수축과 혈압 조절에 필수적인 미네랄입니다. 칼륨 함량이 높은 식단은 다음과 같은 이점을 가질 수 있습니다.

  • 고혈압 감소
  • 저혈압
  • 심장병,뇌졸중 및 암 위험 감소
  • 건강한 소화 촉진

칼륨은 바나나,아보카도,견과류,감귤류,잎이 많은 채소,우유 및 감자에서 발견됩니다. 끓는 음식은 칼륨의 양을 줄일 수 있으므로 고 칼륨 식품을 준비하는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 영양사와 상담하십시오.

마그네슘

마그네슘은 건강한 혈압,강한 뼈 및 심장 건강에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘은 항염증제로 간주되며 심장 질환,당뇨병 및 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 골다공증의 위험을 증가시키는 것 같습니다.

마그네슘이 많은 식품에는 검은 콩,완두콩,콩,곡물 시리얼,잎이 많은 채소,견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

산화 방지제

산화 방지제는 자유 라디칼이라고하는 유해한 분자로부터 신체를 보호하고 암,황반 변성 및 일부 관절염 관련 상태를 예방할 수 있습니다. 항산화 제에는 일부 비타민,미네랄 및 플라보노이드가 포함됩니다.

항산화 물질의 가장 좋은 공급원은 과일과 채소입니다. 질병 통제 센터에 따르면,평균 성인은 매일 1~2 컵의 과일과 2~3 컵의 야채를 섭취해야합니다.

붉은 고기와 가금류가 많은 식단은 남성이 충분한 단백질을 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 음식은 매일 과일,채소,통 곡물 및 견과류와 짝을 이루어야합니다. 균형 잡힌,건강 한 다이어트를 소비 하는 것을 확인 하 고 좋은 건강에 필요한 모든 영양소를 지 고 있다 보장 합니다.

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