수년 동안 건강 연구자와 기업가는 노화를 세포 수준까지 연구하여 나이가 들수록 우리에게 어떤 영향을 미치는지에 영향을 미치는 요인을 늦추거나 멈추거나 되돌릴 수 있는지 확인했습니다. 이제 그들의 발견은 우리가 노화에 대해 알고 있다고 생각한 모든 것을 흔들 수있는 잠재력을 가지고 있지만 불타는 질문은 남아 있습니다:실제로 우리가 나이를 바꿀 수 있습니까?

우리 문화에서 우리는 항상 18 세에 투표하고 21 세에 합법적으로 마실 수 있으며 65 세에 은퇴함으로써 중요한 이정표를 지적했습니다. 이 모든 것은 당신이 얼마나 오래 살았는지에 달려 있으며,물론 그것은 바뀔 수 없습니다. 그러나 우리의 연대기 시대는 우리가 그 숫자에 대해 어떻게 해석하거나 느끼는지를 설명하지 않습니다. 많은 사람들에게 40 은 새로운 30 이고 60 은 새로운 40 입니다. 사고 방식이 변화의 대부분은 노화 연구와 인식 무한한 잠재력의 끊임없이 확장 분야에 기인 할 수있다. “당신이 노후화 과정을 교묘히 다룰 수 있는 경우에 가설이 있다,당신은 가능하게 만성 질병의 발달을 미리 막고 사람들을 더 길고 그리고 더 건강하다 사는 얻을 수 있었다,”마리 에이 버나드,의학 박사,건강의 국가 학회에 노후화에 국가 학회의 부국장은 말한다. “1980 년대에 의료 경력을 시작한 이래로 흥미 진진한 발전이었습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

다른 발전은 오늘날 일부 과학자들이 다른 표식 인 생물학적 나이보다 출생 증명서의 날짜에 덜 관심이 있다는 것입니다. 생물학적 연령은 년을 추적하는 대신 유전자에 있는 화학적 표시를 관찰하여 우리의 생물학적 시스템이 실제로 어떻게 노화되고 있는지를 보여주는 측정치입니다. “사람들은 노화 속도 측면에서 매우 다양합니다. 레벨 한 사람에 의해 명중 50,다른 때까지 명중하지 않을 수 있습니다 60,”모건 레빈 설명,박사.,의학의 예일 대학에서 병리학의 조교수. 그녀는 또한 엘리시움 건강의 생물 정보학의 머리입니다,과학 엄격함과 연구에 대한 헌신에 대한 우리의 유전학 혁신 상징 인식 생명 과학 회사. 그래서 진짜 질문은,우리는 어떻게 우리의 생물학적 나이를 바꿀 수 있습니까?

새로운 연구 분야

후성유전학(유전자 활동의 특정 변화를 조사하는 복잡한 연구 분야)의 부상과 생물학적 나이의 식별은 우리가 어떻게 늙어가는지를 이해하는 성배로 간주되어왔다. “이전에 우리는 유전체,우리의 전체 유전자 라이브러리가 사람의 삶 전체에 걸쳐 변하지 않았다고 가정했습니다. 그 잘못 입증 된 것—그것은 환경에 의해 수정 될 수있다,”일레인 친,의학 박사,경영진 건강 센터의 설립자이자 최고 의료 책임자 및 라이프 라인의 저자는 말한다: 더 길고 건강한 삶을 위해 텔로미어의 비밀을 잠금 해제하십시오.

과학자들은 이제 노화와 일치하는 개인의 유전자에서 바이오 마커(화학적 변화)를 확인했습니다. 이러한 변화는 나이가 얼마나 잘 될지,얼마나 오래 살 것인지,만성 질환의 위험이 증가하더라도 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다.

강력한 건강 도구

지난 10 년 동안 모든 사람들은 활동,심박수 및 수면을 모니터링하는 웨어러블 트래커 및 스마트 워치부터 조상,장내 미생물 및 생식력에 대한 정보를 제공하는 테스트 키트에 이르기까지 건강에 대한 기술의 영향으로부터 혜택을 받았습니다.

조상을 넘어 노화 등을 평가하는 새로운 범주의 재택 테스트가 등장하고 있습니다. 약 1 년 동안,레빈은 엘리시움 건강 지수를 만들기 위해 일해 왔습니다. 다른 키트와 마찬가지로,당신이 할 모든 타액 샘플을 제공합니다. 4~6 주 후,당신은 당신이 노화의 누적 비율을 배우고 당신의 생물학적 연령이 운전 면허증에있는 숫자보다 나이가 또는 젊은 여부를 확인할 수있는 보고서를 받게됩니다. “약 68%의 사람들이 연대기 연령의 5 년 이내에 생물학적 나이를 갖게되지만,10 년 이상 나이가 많거나 더 어린 개인을 찾을 수도 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 명심해야 할 가장 중요한 것은 생물학적 노화의 비율이 1 보다 작 으면 실제 나이보다 더 천천히 노화되고 있다는 것입니다.

당신의 나이를 무시

그래서 그 정보로 무엇을합니까? 연구원에 따르면,책임을. “수명과 건강 기간 측면에서 우리의 장수의 90%이상—삶의 건강한 년—우리의 환경에 의해 결정된다,하지 유전학,”에릭 베르딘 강조,메릴랜드,노화에 대한 연구에 대한 벅 연구소의 사장 겸 최고 경영자.

“당신이 먹는 것,마시는 것,얼마나 잘 자는지,그리고 관계의 질이 모두 실질적인 영향을 미칩니다. 생물학적 나이에 개선의 여지가 있다면,그것을 당신의 선택을 재평가 할 수있는 기회로 생각하십시오. 특히 생물학적 연령이 연대기 연령보다 훨씬 오래된 사람들에게는 특히 그렇습니다. 다른 한편으로,낮은 생물학적 연령은 현재 관행의 검증 및 강화 역할을 할 수 있습니다.

노화 연구자들은 여전히 바늘을 움직일 수있는 입증 된 조정을 확인하고 있지만,많은 행동은 종종 낮은 생물학적 나이와 관련이 있습니다. 여기에는 잘 먹고,충분한 수면을 취하고,운동하고,담배를 피우지 않으며,너무 많은 알코올을 피하는 것이 포함됩니다.

“연구자들은 아직 노화에 대한 확실한 개입이 없다”고 버나드 박사는 말한다. 그러나 사람들은 실행 가능한 라이프 스타일 선택으로 전환 할 수 있습니다. 그리고 젊은 연대기 나이에 좋은 습관을 얻는 것이 가장 좋지만,그녀는 시작하기에 너무 늦은 적이 없다고 강조합니다.

90% 우리의 근속기간의 환경에 의해 결정됩니다.

좋은 가사는 또한 표준 영양 저쪽에 이동하는 새로운 과학 역행된 보충교재에 보고했다,나드+(우리가 나이 들는 때 떨어지는 긴요한 보효소)의 수준을 증가하기 위하여 디자인되는 엘리시움의 기초 같이.

베르딘 박사는 악화를 줄이기위한 가장 큰 긍정적 인 변화 중 하나는 더 많은 신체 활동을하고 있다고 말합니다. 하루에 20 분 정도의 운동(걷기 카운트!)극적으로 당신의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

신뢰할 수 있는 진료의 우선 순위 지정

생물학적 나이를 아는 것은 통제력을 발휘할 수 있는 훌륭한 자원이 될 수 있지만 의료 서비스를 대체해서는 안 된다. 같은 모든 재택 키트에 간다. “보안의 잘못된 감각은 이러한 제품에 대한 광범위한 문제가 될 수 있습니다,”주의 매튜 제이 퍼버,박사,메이요 클리닉 제네가이드 연구소의 이사. 심장병 유전자를 검사하든 심장 건강을 평가하든,좋은 소식조차도 위험이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 이러한 도구의 결과가 연령 기반 의료 권장 사항이나 의사가 관리하는 검사를 부정해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 생물학적 연령이 연대기 연령보다 젊더라도,21 세부터 3 년마다 자궁 경부 세포진 검사를 받고,40 세(위험 인자에 따라 다름)가 되자마자 매년 유방조영사진을 찍고,45 세부터 대장 검진을 받아야 합니다.

다음은?

베르 딘 박사는 바이오 마커 기반 검사가 정기적 인 의사 방문의 일부가 될 것이며 권한 부여의 감각을 창출 할 미래를 상상합니다. “노화 자체는 심장 마비,뇌졸중,특정 암,알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 모든 조건의 위험 요소입니다.”라고 그는 말합니다. 중요한 사건이 일어나기 전에 우리가 우리의 위험을 확인할 수 있던 경우에,우리는 그것을 막을 수 있었는가? 즉,연구자들이 대답하기 위해 노력하고 다음 질문입니다.

4 가지 방법 당신은 당신의 옆에 시간을 넣어 작업 할 수 있습니다

  • 외부 20 분을 보낸다. 스트레스는 세포 건강을 포함하여 삶의 모든 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 매일 자연에서 시간을 보내는 것이 스트레스 호르몬을 시간당 20%이상 낮출 수 있다고합니다. 당신은 공원에서 산책 또는 당신의 뒤뜰에 앉아 여부,당신은 매일”자연 알약의 혜택을 얻을 수 있습니다.”
  • 밤에 온도를 거절하십시오. 우리 중 3 분의 1 이상이 충분한 눈을 감고 있지 않으며,그 효과는 피곤함을 넘어서고 있습니다.한 연구에 따르면 수면 부족의 하룻밤이 생물학적 노화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 침실은 60 년대 중반에서 60 년대 중반까지 유지하여 밤 7 시간에서 8 시간 동안 스누즈하는 것을 목표로하십시오.더 시원한 온도는 졸고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
  • 활발한 산책 연필. 매일 30 분 동안 움직이면 생물학적 연령에서 거의 10 년을 면도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 고도로 활동적인 성인은 앉아있는 사람들에 비해 9 년 노화 이점이 있고 적당히 활동적인 사람들에 비해 7 년 노화 이점이 있습니다.
  • 일주일에 두 번 물고기를 먹는다. 오메가-3 가 풍부한 지중해 식 식단은 노화 속도를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 해산물 팬이 아니십니까? 나트륨,포화 지방 및 첨가 된 설탕을 제한하고 과일과 채소뿐만 아니라 100%통 곡물에 무겁게 섭취하십시오. 호두,치아 씨드 및 아마씨에서 식물성 오메가-3 를 얻을 수도 있습니다.

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니콜 사포리타,굿 하우스 키핑 연구소 수석 에디터니콜 사포리타는 굿 하우스 키핑 연구소 및 건강,여행 및 가족 등 여러 부서의 원본 콘텐츠를 연구,작성 및보고하는 굿 하우스 키핑 수석 편집자입니다.

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