샐러드는 건강한 식생활 필수품입니다. 뿐만 아니라 그들은 때때로 우리를 배고픈 떠날 수 있지만,그들은 또한 단지 잠시 후 플랫 아웃 지루한 될 수 있습니다. 건강한 지방으로 포장 된 성분은 이러한 일반적인 문제 모두에 대한 쉬운 해결책입니다. 건강한 지방에는 불포화 지방,단일 불포화 지방,다중 불포화 지방 및 오메가 -3 지방산이 포함됩니다. 당신의 샐러드에 단백질과 섬유질이 풍부한 건강한 지방을 포함하는 것은 영양 향상을 얻을 동시에 전체 느낄 수있는 좋은 방법입니다. 건강한 지방질은 샐러드 추가 기능으로 사용하기 모두 아주 쉬운 다양한 음식 근원 들어온다. 우리는 베스 워렌 이야기,건강한 지방의 전체 샐러드 추가 기능에 대한 그녀의 최고 종목을 배울 수있는 정결 한 여자의 비밀의 영양사와 저자.영양가 있는 식사와 함께 운동도 하고 있는지 확인하고 싶습니다.

계란

노른자와 계란을 추가하면 엄청난 혜택을 제공합니다. “현재 연구는 계란이 심장병의 위험을 낮출 수 있는 리보플라빈,엽산 및 비타민을 포함하여 영양의 적재량을,공헌한다는 것을 증명합니다,”공유 워렌. 계란은 콜레스테롤과 포화 지방이 포함되어 있기 때문에 나쁜 담당자를 얻습니다. 그러나 연구에 따르면 계란의 콜레스테롤(및 일반적으로 식단)이 반드시 신체의 콜레스테롤에 기여하지는 않습니다. 워렌은 또한 학문이 계란 노른자에게서 또는 아닙니다에 관계 없이 규정식에 있는 총 포화지방을인지의 중요성을 강조한ㄴ다는 것을 지적한다. 하나의 큰 달걀에는 실제로 1.6 그램의 포화 지방 만 들어 있습니다.

계란을 포함하는 간단한 샐러드 중 하나는 좋은 구식 계란 샐러드입니다. 마요네즈를 그리스 요구르트로 바꾸고 셀러리와 심황 또는 딜과 같은 활기찬 향신료와 같은 영양 부스트를 추가하십시오. 또는 단순히 샐러드 채소의 당신의 혼합에 2 개 3 개의 단단하 삶은 계란을 추가하십시오.

견과류

견과류의 소수는 먼 길을 간다! 그들은 심장 건강에 대한 보호 혜택을 제공하고 좋은 지방으로 알려진 것을 포함합니다. 견과류는 열량을 능률적으로 점화하는 것을 돕고 당신의 매일 규정식으로 포만 요인을 추가하는 입증된다. 워렌은 다른 음식의 칼로리에 과부하가 걸리지 않도록 도와줍니다. 샐러드 추가 기능으로 견과류를 사용하는 창의적인 방법은 아몬드 버터로 만든 간단한 너트 소스를 채찍질하여 샐러드를 차려 입는 것입니다. 당신은 또한 당신의 마음에 드는 것의 약간을 자를 수 있다—알몬드와 호두는 샐러드에서 특히 좋다-그리고 그(것)들을 안으로 뿌리십시오.

아보카도

연구에 따르면 아보카도는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 항 염증 특성을 향상 시키며 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 거의 모든 샐러드에 아보카도를 추가하는 것은 매우 간단합니다. “단순히 체중 감량 계획에 통합 할 때 부분 제어를 생각,”워렌은 말한다. 당신이 얼마나 많은 지방을 섭취하고 있는지 또는 단순히 아보카도를 선호하지 않는다면,아보카도 기반 드레싱을 채찍질 해보십시오. 아보카도,그릭 요거트,조미료(신선한 고수와 파슬리를 좋아합니다)를 믹서기에 넣고 즐기십시오.

씨앗

이것은 아마도 다음 샐러드에 건강한 지방을 추가하는 가장 쉬운 방법 중 하나 일 것입니다. 씨앗은 접시의 종류에 관계 없이 던져 매우 쉽습니다. 너의 다른 샐러드 성분의 강렬의지하고 있는,너는 조차 몇몇 씨를 맛보지 않을지도 모르지 않는다. 그래서,어떤 경우에는,그들은 믹스에 원하는 위기를 추가합니다. 당신은 토핑으로 씨앗의 특 종을 추가하거나 드레싱의 일부가 될 수 있습니다. “대마,치아에서 아마에 이르기까지 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방을 높이기 위해 씨앗에 뿌리는 것은 좋은 생각입니다. 이 씨앗에는 섬유질,단백질 및 비타민이 들어 있습니다.

지방이 많은 생선

때때로 단백질과 오메가-3 가 풍부한 지방이 많은 생선을 먹기 위해 다른 고기를 바꿔보십시오.인기있는 지방 생선에는 연어,멸치,칠레 농어,고등어,정어리가 있습니다. 이 유형의 물고기를 정기적으로 섭취 한 사람들은 미국 임상 영양 저널의 연구에 따르면 심장 마비 위험이 적은 것으로 나타났습니다. 워렌은 지방이 많은 생선을 섭취하는 것도 정신 능력 향상과 관련이 있으며 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.

올리브 오일

올리브 오일은 샐러드를 입는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 그것은 항 염증 특성을 가지고 있으며 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 그것은 또한 건강 한 식이 지방 불포화 지방산 간주 됩니다. “올리브 오일은 뇌졸중 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 가장 많은 혜택을 위해 엑스트라 버진을 얻으십시오.”라고 워렌은 조언합니다. 뿐만 아니라 의료 혜택을 얻을 하지만 또한 미뢰 지루한 피하기 위해 주입된 올리브 오일의 배열을 만듭니다. 오일을 주입하는 완벽한 방법은 좋아하는 올리브 오일과 함께 밀폐 된 유리 병에 후추 플레이크,마늘 정향 또는 백리향을 추가하는 것입니다. 이 하룻밤 매리 네이드에 담그다하자-최종 결과는 다음 샐러드에 대한 역동적 인 토핑입니다.

이제 당신은 당신의 다이어트 지방의 건강한 향상을 제공하는 최고의 샐러드 추가 기능을 가지고,창조적 그린의 침대를 최대한 활용하는 것을 두려워하지 않습니다.

또한 일상 생활에 운동을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 운동 일정,시설 현황,프로그램,이벤트 및 더 많은 것.

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