설탕이 가득한 흰 그릇은 혈당 수치를 결정하는 데 사용되는 도구로 둘러싸여 있습니다. 혈당 지수를 이해하는 것은 매우 중요하며 이러한 도구를 사용할 필요성을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 읽기:"병사는 에너지 원으로 그것의 잠재력에 따라 탄수화물의 표준화 된 측정. 혈당 지수는 굶주림을 억제하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다."

당뇨병 진단을 받은 사람이 있거나 알고 있다면 혈당 지수를 알 수 있습니다. 병사는 당뇨병 환자가 안정적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 당뇨병 환자 외에 점점 더 많은 사람들이 혈당 지수를 영양 가이드로 사용하고 있습니다. 병사는 좋은 영양 가이드입니다,하지만 오류가 발생할 수 있습니다. 병사를 완전히 이용하기 위하여는,당신은 병사가 어떻게 작동하는지 이해할 필요가 있다.

는 포도당을 기본으로합니다. 포도당은 차트에서 100 과 같습니다. 다른 모든 음식은 포도당과 비교됩니다. 예를 들어,과당은 19 입니다. 즉,혈당 수치에 낮은 영향을 미칩니다. 그러나,과당의 부정적 반응 멀리 중요한 혈당 농도에 대한 그것의 작은 효력 기억하십시오.

병사에 세 가지 수준이 있습니다. 55 이하는 낮은 위장관,56-69 는 보통,70 이상은 높습니다.

좋은 탄수화물이라고도 알려진 저 위장관 식품은 종종 섬유질이 높습니다. 그들은 지나치게 처리되지 않습니다. 낮은 위장관 음식은 느린 연소 탄수화물이라고도합니다. 이 음식은 혈중 농도에 천천히 그리고 꾸준히 영향을 미칩니다. 에너지의 조차 방출은 경험 인슐린 스파이크에서 몸을 지킨다. 낮은 위장관 식품은 다음과 같습니다:

  • 과일
  • 야채
  • 곡물
  • 콩류
  • 보리
  • 당근
  • 견과류
  • 유제품

높은 위장관 식품 또는 나쁜 탄수화물은 포도당을 빠르게 방출하여 인슐린 급증을 유발합니다. 인슐린 스파이크는 포도당이 혈류량에서 세포로 빨리 옮겨진다는 것을 의미합니다. 이 빠른 전송은 에너지 충돌로 이어집니다. 높은 병사로 간주되는 음식은 다음과 같습니다:

  • 흰 빵
  • 파스타
  • 저 섬유질 시리얼
  • 구운 제품
  • 꿀 베이글
  • 크래커
  • 건포도
  • 바나나

병사는 많은 장점이 있습니다. 에너지원으로 그것의 잠재력에 기초를 두는 기화기의 표준화한 측정 이다. 이 지수는 굶주림을 억제하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 병사는 음식의 이득 그리고 위험의 의식을 개량한다. 병사는 또한 운동선수가 육체적인 성과에 대한 글루코오스 효력을 인식하고 이용하는 것을 돕습니다. 예를 들어,낮은 위장관 음식은 하루 종일 그리고 신체 활동 전에 가장 좋지만,높은 위장관 음식은 신체 활동 중에 그리고 운동 직후에 가장 좋습니다.

그러나 기는 완벽하지 않습니다. 병사는 빈속에 스스로 먹을 때 혈당을 올리는 정도에 따라 음식과 음료를 평가합니다. 대부분의 음식은 병사에 측정된 응답을 이끌어내기 위하여 필요한 양에서 소모되지 않습니다. 또한 대부분의 음식은 다른 음식과 함께 먹습니다. 지방질과 단백질은 음식이 준비되는 방법 할 수 있다 것과 같이 식사의 병사를 바꿀 수 있다. 예를 들어,튀긴 음식은 포도당 수치를 높일 가능성이 큽니다. 병사가 설명하지 않는 또 다른 요인은 포도당 또는 인슐린 생산에 대한 개인의 반응입니다.

많은 설탕 식품에는 높은 위장병이 없습니다. 이는 과당 수치가 높거나 대체 설탕이 사용 되었기 때문일 수 있습니다. 라벨을 반드시 읽으십시오. 추가 및 인공 감미료는 피해야합니다. 여러 번,그들은 빈 칼로리 설탕입니다. 그들은 몸에 다량,만약에 무엇이든을,유익하고 부정적으로 몸에 영향을 미치게 할 것 같다 주지 않는다.

혈당 수치를 안정시키기 위해 라칸 토 몽크 과일 감미료,지방 및 섬유질과 같은 천연 감미료를 식사에 결합하십시오. 지방과 섬유질은 위장관을 낮추고 천연 감미료는 과당 섭취를 낮추는 경향이 있습니다. 지금까지 탄수화물로,느린 연소 탄수화물 스틱. 혈류량으로 포도당의 느린 방출은 인슐린 스파이크를 줄이고,당신 몸을 격려해 유지할 것이다!

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