단 7 분 만에 몸을 변형 시키십시오.

이 아이디어는 오전 3 시에 텔레비전에서 볼 수있는 것처럼 보이며,치즈 맛이 좋고 맞는 피치맨이 너무 좋은 주장을합니다. 당신이보고 된 혜택을 처리 할 때—더 많은 근육,적은 지방-당신의 몸에있는 모든 비명”사기,”하지만 소스는 쿼터 벨이 아니다-그것은 뉴욕 타임즈와 7 분 운동이다 분노입니다.

우리는 그것이 13 세 소년에 의해 꿈처럼 보이는 장비의 조각에 대해 이야기하지 않을,그것은 스포츠 의학 건강 및 피트니스 저널의 미국 대학에 발표 된 연구이다.

당신이 알고있는 다음 것은,포브스는 운동에 대해 쓰고 버즈는 굿모닝 아메리카에 확산하고있다. 7 분 운동은 진짜이고 그것은 works…at 적어도,그것은 주류 언론이 당신이 믿는 것입니다. 하지만,이 느낌이 조금 안나오나요? 내 말은,우리는 이미”8 분 복근”을 잊어 버렸습니까?”출시 된 지 거의 20 년이 지났으며 그 기간 동안 비만 율은 거의 두 배가되었습니다.

여기에 면책 조항이 있습니다:7 분 운동에 문제가 없습니다. 나는”최소한도 효과적인 복용량”를 믿기로 사람들을 속이는 것은 최대 결과로 이끌어 낼 수 있는 비현실적인 기대 조정에 문제점을 가지고 간다. 이것은 격파의 기초 이다.

새로운 과학적 발견은 우리가 믿고 생각하는 것이 사실이라고 바꾸는 새로운 정보를 발견 할 수 있습니다. 문제는 우리가 믿고 싶는 것을 우리가 수시로 신뢰한다 오히려 진실하면 시험한것을 찾는다 이다. 즉,7 분 운동의 최근 릴리스와 함께 문제입니다. 우리는 몇몇 이득이 있고 그러나 장기 약속에 짧은 내리는 인기를 얻기 쉬운 제목에 의해 그릇 인도되었다.

어떤 복용량에서도 운동이 몸에 좋다는 것을 부인할 수는 없습니다. 사실,여행 할 때,나는 정상적인 30 분에서 60 분 세션 대신 10-15 분 운동을 위해 끊임없이 정착하고 있습니다. 그리고 당신은 10 분 이내에 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.

하지만 전체 부분을 혼동하지 마십시오: 그것은 매우 어려운(그리고 가능성)하루에 7 분 운동 만 7 분 운동의 기초 인 체중 운동을 수행하여 건강한 몸을 구축 할 수 있습니다. 그리고 나는 당신이 가진 사람을 찾기 위해 열심히 압박 될 것이라는 기록을 남길 것입니다. 어쨌든 중대한 모양으로 얻기 위하여 단 7 분이 걸리면,지방질을 잃는 투쟁은 문제점의 더 적을텐데.

당신이 집에서”완벽한 운동”을 본격 시작하고 극적인 결과를 기대하거나 가까운 체육관에 곧 피할 수없는 7 분 세션에 구입하기 전에,여기에 당신이 정말로 멀리 연구에서 걸릴 수 있습니다 무엇,당신은 현실적으로이 루틴을 따르는 경우에 달성 할 것으로 예상 할 수있다.

7 분 운동 연구가 실패한 경우

운동 분야의 연구는 종종 이전 연구를 사용하여 이전 개념을 검증하는 연구 또는 이전 연구를 기반으로 새로운 것을 테스트하는 디자인의 두 가지 범주에 속한다는 것을 이해합니다. 7 분 운동은 이전의 더 많은 것이다;그것은 7 분 운동의 인식 혜택을 보았고 이미 완료된 연구를 기반으로 많은 혜택을 추론했습니다.

그것은 하나의 작은 문제가 아니라면 연구를 나쁘거나 부정확하게 만들지 않습니다:개념을”증명”하는 데 사용 된 연구는 신체의 7 분 수정으로 칭송받는 운동을 반영하지 않습니다. 저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 도움이된다는 연구가 있기 때문에 탄수화물이없는 다이어트가 지방을 떨어 뜨릴 것이라는 것을 보장 할 것이라고 말하는 것과 같습니다. 그것은 그렇게 작동하지 않습니다. 항상 그렇듯이 악마는 세부 사항에 있습니다.

이 회로 훈련 프로그램의 경우,주장은 현실을 능가한다. 나는 브래드 쇤 펠드에게 도달 이유,최대 근육 계획의 저자. 쇤펠트는 근육 형성 연구의 리더 중 한 명이며,말 그대로 근육 포장에 관한 책을 쓴 사람입니다. 여기에 자신의 테이크 아웃의 일부입니다:

모든 회로 훈련은 동일

7 분 운동의 일반적인 아이디어는 회로로 12 체중 운동을 수행한다는 것입니다. 이 유형의 운동은”고강도 회로 훈련”으로 분류됩니다.”문제는 없지만 일단 문제가 시작되는 운동 유형에 라벨을 붙이는 방법을 넘어서서 움직였습니다. “저자는 입증되지 않은 큰 도약을,”숀 펠트는 말한다.

이 프로그램의 정당성은 운동의이 유형은 근육을 구축하고 지방을 태워 이유를 설명하는 사전 연구에 의해 검증 기억하십시오. 그럼에도 불구하고,인용된 4 개의 참고 문헌의 3 개는 고강도 훈련—간격 훈련 아닙니다의 유형에 근거를 둔다. “그리고 그들은 머피 등의 알에 의해 인용 않는 하나의 회로 교육 연구. 1992 는 저자가 제안한 프로토콜보다 거의 3 배 긴 프로토콜을 사용했습니다.

그렇다하더라도,그 연구는 에포크(이 당신의 신진 대사를 고려)에 부스트를 발견 그 결과 무려 25 추가 칼로리 연소. 나는 너에 관하여 모른다,그러나 나는 25 여분 열량을 뚱뚱하 갈가리 찢는 운동이라고 사려하지 않는다.

실수#1:7 분 운동의 훈련 유형은 주장 된 것처럼 뚱뚱한 손실에 좋지 않습니다.

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모든 운동이 동등한 것은 아닙니다

이 운동의 또 다른 큰 결점은—혜택이 서로 다른 유형의 훈련을 기반으로한다는 사실 외에도—프로그램의 디자인이 만들어지는 큰 주장 중 일부에 적합하지 않다는 것입니다. 누군가가 당신에게 무엇을 말하든,모든 운동이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 일부는 더 많은 노력이 필요하고 더 많은 근육 섬유를 활성화하며 더 많은 결과를 생성합니다. 사람이 정말 체중 라오 무거운 바벨 라오만큼 어렵다고 생각하십니까?

저자는 정확하게,”다수 큰 근육을 사용하여 저항 훈련이 세트 사이 약간의 나머지에 사용될 때,호기성과 변화 이득을 이끌어 낼 수 있다 진술한다.”그건 사실이야. 그러나 7 분 솔루션을 보면 많은 운동(크런치,플랭크,사이드 플랭크—이 큰 근육 운동이 아니라고 쇤 펠트는 말합니다.

또 다른 문제는 이러한 운동은 모든 체중 이동이다. 그것은 체중 운동이 효과적 일 수 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 나는 체중 이동이 몸을 잘한다는 것을 알기에 충분한 미친 유튜브 비디오를 보았다. 그리고 그들은 또한 체육관에 접근 할 수없는 사람에게 매우 편리합니다. 그러나 고강도 훈련의 가장 큰 장점은—언급 된 회로 훈련 연구는 말할 것도없고–체중 운동으로 수행되지 않았다;그들은 추가 저항으로 이루어졌다,숀 펠트는 말한다,무게는 주어진 담당자 최대에 해당하는 조작 할 수있는 곳. (즉,최대 강도의 비율.)체중의 사용은 이 이득을 주지 않으며,공정하게 맞는 사람들을 위해 추가한 저항을 가진 유사한 기간 하기에 비교할 30 초를 위한 강렬의 일관된 최대 수준을 달성하는 것은 어려울 것입니다. 스쿼트 예제를 사용하려면:비슷한 기간 동안 스쿼트에 1 담당자 최대의 80%를 수행하는 것은 훨씬 더 어려운 체중 스쿼트 7 분을하는 것보다 것입니다.

체중의 사용은 이러한 혜택을 감당할 수 없으며,상당히 적합한 사람들에게는 저항이 추가 된 비슷한 시간을 수행하는 것과 비교할 수있는 30 초 동안 일관된 최대 강도를 달성하는 것이 어려울 것입니다. 스쿼트 예제를 사용하려면:비슷한 기간 동안 스쿼트에 1 담당자 최대의 80%를 수행하는 것은 훨씬 더 어려운 체중 스쿼트 7 분을하는 것보다 것입니다.

무엇보다,유산소 지구력 관점에서,그것은 고강도 인터벌 트레이닝(총에)전통적인 정상 상태 운동에 대한 훌륭한 대안이 될 수 있음을 보여 주었다. “그러나 여기에서 수행되는 운동 유형은 작업을 수행하는 데 이상적이지 않습니다.”라고 숀 펠트는 말합니다. 위기,판자 및 측면 판자와 같은 운동은 에너지 소비와 구울 수있는 칼로리 양에 최소한의 영향을 미칩니다.

그들의 주장을 더욱 약화시키기 위해,30 초 지속 시간은 근육 지구력을 구축하는 데 적합하지 않습니다. 일반적으로,당신은 정말 지역의 근육 지구력에 초점을 두 배 정도되고 싶은 것,숀 펠트는 추가합니다. 심지어 근육 건물의 관점에서,연구는 근육 무시 한계에 뻗어되고있다

실수#2:7 분 운동의 운동은보고 된 혜택을 달성하는 데 효과적이지 않습니다.

강도(및 근육 건물)는 추가 저항이 필요합니다

당신이 궁금해하는 경우를 대비하여,이 루틴이 강도를 최적화 할 가능성은 거의 없습니다. 저 강도 연구(체중은 저 강도)는 헤비 웨이트 트레이닝에 비해 지속적으로 차선의 강도 향상을 보여 주었다고 쇤 펠트는 말한다. “체중 운동에 대한 큰 문제는 당신이 무게를 재는 것으로 제한된다는 것입니다—주어진 반복 범위 내에서 근육에 과부하가 걸릴 수있는 수단이 없기 때문입니다. 따라서,이 루틴은 자신의 힘을 극대화하고자하는 사람을위한 가난한 선택이 될 것입니다.”

실수#3:인용 된 연구를 바탕으로 7 분 운동으로 제안 된 최적의 혜택을 받으려면 저항을 추가해야합니다.

7 분 운동은 실제로 무엇을 달성합니까?

7 분 운동은 명백하게 몇 가지 이점이 있습니다. 실제로,나는 그것에게 시운전을 주고 곤란했다,나의 심박수를 올리고,15 년간 일관하 훈련하고 있다. 이를 위해,운동에 아무 문제가 없다,그것은 빠른 운동을 찾는 사람을위한 훌륭한 솔루션이 될 수 있습니다.

문제는 청구항에 있습니다. 제안 된 혜택은 매우 심지어 겸손 근육 체력을 가지고 사람을 위해 과장되어,쇤 펠트는 말한다. 더 중요한 것은 지방 연소,근육 구축 또는 강도 증가와 같은 특정 피트니스 목표를 극대화하려는 사람에게는 잘 설계된 루틴이 아니라는 것입니다. 재미있는 부분? 주장을”지지”하는 데 사용되는 과학은 주장이 부정확하다는 것을 증명하는 것과 동일한 과학입니다.

나는 약속이 사실이었다면,당신의 몸을 변경하는 것은 여전히 하루 7 분 이상을 필요로 할 것이다.

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