i Likhet med ketogen diett, tarmhelse Og boksing, er periodisk faste en helsetrend Som har vokst i popularitet de siste årene.

hvis du ikke er kjent, innebærer intermittent fasting spesifikke vinduer for å spise og avstå fra mat, vanligvis ved hjelp av 16/8-metoden som skisserer en åtte-timers spiseperiode og 16-timers rask. Folk favoriserer denne diettplanen for å forbedre helse og vekttap fordi det i stedet for å begrense hva du spiser, er et sett med retningslinjer for når Du kan spise, Forklarer Healthline.

når det er sagt, er det viktig å huske at du ikke bør fylle spisevinduet ditt med tonnevis av junk food fordi det kan komme tilbake.

RELATERT LES: Hvorfor du bør holde styr på treningsøktene dine i en treningsdagbok

hvis du vurderer å hoppe på den intermitterende faste bandwagon, kan du lure på hvordan trening faller inn i blandingen. Er det trygt å trene mens fastet? Besvimer jeg? Er det fordeler med å trene fastet? Jeg trodde carb-o-lasting var ideell for å trene? Vi vil grave gjennom alt dette nedenfor.

selvfølgelig kan du være nysgjerrig på fastende treningsøkter fordi Hollywoods fittest power par-J. Lo Og A. Rod-har også annonsert at de prøver «fasted cardio», Kvinners Helserapporter. Når det er sagt, vet alle at de ikke nødvendigvis skal gjøre noe bare fordi deres favorittkjendis gjør det, så her er scoop på intermittent fasting og fitness.

Første ting først er det viktig å kjenne kroppen din-så hvis du har gått på treningsstudioet etter å ha hoppet over lunsj og det ikke fungerte for deg, vet at DET ER OK, og fastende treningsøkter er kanskje ikke for deg. Men hvis du er en person som kan håndtere treningsøkter på tom mage, bør du vite at det er alvorlige fordeler med det.

Hvorfor?

Ifølge Medium:

du blir mer følsom for insulin og la veksthormon for å hjelpe deg å forbrenne fett og bygge muskler.

Men før vi begynner å snakke insulin og andre store ideer, la oss spole tilbake for et sekund: som en påminnelse bruker menneskekroppen lagrede karbohydrater — kjent som glykogen — til drivstofføvelse, enten du er i et treningsstudio som løfter vekter eller utenfor klokka miles, Ifølge Daily Burn. Men hvis kroppen din skulle gå tom for glykogenreserver-som for eksempel under en rask-blir det naturlig å bruke andre ting, som fett, til å brenne som drivstoff.

selv om dette høres ut som gode nyheter-brenner fett, woohoo! – det er en advarsel: kroppen har også en tendens til å bryte ned protein (aka. når glykogenreserver blir for lave, Advarer Daglig Brenning. Så, mens du kanskje brenner fett, kan muskelen din også gå ut døren.

noen andre fordeler med fastende treningsøkter inkluderer forebygging av fordøyelsesbesvær og potensiell omskoling av seg selv for å føle seg mindre sulten, bemerker Men ‘ S Journal, som også advarte om noen negativer, spesielt ikke å kunne trene med intensiteten du kan forvente og en overveldende sult som kompromitterer fokus på ens trening.

som med de fleste ting, er det en vitenskap å trene fastet. En ting du kanskje ønsker å tenke på er tidspunktet for fastende trening, registrert kostholdsekspert Christopher Shuff fortalte Health:

«Trene før vinduet er ideelt for noen som utfører godt under trening på tom mage, mens under vinduet er bedre egnet for noen som ikke liker å trene på tom mage, og ønsker også å kapitalisere på postworkout ernæring,» forklarer han. For ytelse og utvinning, Sier Shuff under er det beste alternativet.

Health legger til at du kan trene trygt under en fastende treningsøkt ved å holde SUPER hydrert og til slutt lytte til kroppen din hvis du begynner å føle svakhet eller svimmelhet.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.