i årevis har helseforskere og entreprenører studert aldring ned til mobilnivå for å se om det er mulig å bremse, stoppe eller til og med reversere faktorene som påvirker hvordan å bli eldre påvirker oss. Nå har deres funn potensial til å riste opp alt vi trodde vi visste om aldring — men det brennende spørsmålet gjenstår: Kan vi faktisk endre hvordan vi alder?

i vår kultur har vi alltid notert store milepæler etter alder-stemme på 18, lovlig lov til å drikke på 21, og pensjonere seg på 65 (eller så). Alle disse er basert på hvor lenge du har levd, og selvfølgelig kan det ikke endres. Men vår kronologiske alder tar ikke hensyn til hvordan vi tolker eller føler om det nummeret. For mange er 40 den nye 30, og 60 er den nye 40. Mye av dette skiftet i tankegangen kan tilskrives det stadig voksende feltet av aldringsforskning og dets oppfattede uendelige potensial. «Det er en hypotese at hvis du kan manipulere aldringsprosessen, kan du muligens forhindre utviklingen av kronisk sykdom og få folk til å leve lenger og sunnere,» Sier Marie A. Bernard, Md, assisterende direktør For National Institute on Aging Ved National Institutes Of Health. «Det er en spennende utvikling siden jeg begynte min medisinske karriere på 1980-tallet,» legger hun til.

den andre utviklingen er at noen forskere i dag er mindre interessert i datoen på fødselsattestet ditt enn de er i en annen markør: din biologiske alder. Biologisk alder er en måling som, i stedet for å spore år, ser på kjemiske merker PÅ DNA som viser hvordan våre biologiske systemer faktisk blir eldre. «Folk er svært varierte når det gjelder deres aldringsrater. Nivået en person treffer med 50, en annen kan ikke slå til 60,» forklarer Morgan Levine, ph. D., assisterende professor i patologi Ved Yale School Of Medicine. Hun er også leder av bioinformatikk Ved Elysium Health, et biovitenskapsfirma anerkjent med VÅRT Gh Innovasjonsemblem for sitt engasjement for vitenskapelig strenghet og forskning. Så det virkelige spørsmålet er, hvordan kan vi endre vår biologiske alder?

Nye Forskningsområder

fremveksten av epigenetikk (et komplekst fagområde som undersøker spesifikke endringer i genaktivitet) og identifisering av biologisk alder har blitt ansett av noen som den hellige gral for å forstå hvordan vi blir eldre. «Tidligere antok vi at genomet, HELE VÅRT DNA-bibliotek, ikke endret seg gjennom en persons liv. Det har blitt bevist feil – det kan endres av miljøet, » sier Elaine Chin, Md, grunnlegger og chief medical officer Ved Executive Health Center og forfatter Av Lifelines: Lås Opp Hemmelighetene Dine Telomerer for Et Lengre, Sunnere Liv.

Forskere har nå identifisert biomarkører (kjemiske endringer) i et individs DNA som samsvarer med aldring. Disse endringene kan bidra til å forutsi hvor godt du skal alder, hvor lenge du skal leve, og selv om du har økt risiko for kronisk sykdom.

Robuste Helseverktøy

i løpet av det siste tiåret har mennesker overalt hatt nytte av teknologiens innflytelse på helse — fra bærbare trackere og smartwatches som overvåker aktivitet, hjertefrekvens og søvn til testsett som gir informasjon om forfedre, tarmmikrobiom og fruktbarhet.

En ny kategori av hjemme-tester dukker nå Opp som går utover forfedre for å vurdere aldring og mer. I omtrent et år Har Levine jobbet Med Elysium Health for å lage Index, en hjemme-test som evaluerer over 100,000 epigenetiske biomarkører på en persons DNA. Som med andre sett, er alt du gjør, å gi en spyttprøve. Fire til seks uker senere mottar du rapporten din, der du lærer din kumulative aldringsgrad og finner ut om din biologiske alder er eldre eller yngre enn nummeret på førerkortet ditt. «Omtrent 68% av mennesker vil ha en biologisk alder innen fem år av sin kronologiske alder, men du kan også finne personer som er et tiår eller mer eldre eller yngre,» forklarer hun. Det viktigste å huske på er at hvis frekvensen av biologisk aldring er mindre enn en, er du aldring saktere enn din faktiske år.

Trosse Din Alder

så hva gjør man med denne informasjonen? Ifølge forskerne, ta ansvar. «Mer enn 90% av vår levetid når det gjelder levetid og helsespenn — de sunne årene av livet — bestemmes av vårt miljø, ikke genetikk,» understreker Eric Verdin, Md, president og ADMINISTRERENDE DIREKTØR I Buck Institute for Research on Aging.

«Hva du spiser, hva du drikker, hvor godt du sover, og kvaliteten på dine relasjoner har alle en reell innvirkning.»Hvis du ser rom for forbedring i din biologiske alder, tenk på det som en sjanse til å revurdere dine valg. Det gjelder spesielt for personer hvis biologiske alder er mye eldre enn deres kronologiske alder. På den annen side kan en lavere biologisk alder tjene som validering og forsterkning av din nåværende praksis.

mens aldrende forskere fortsatt identifiserer påviste justeringer som kan bevege nålen, er en rekke atferd ofte knyttet til en lavere biologisk alder. Disse inkluderer å spise godt, få nok søvn, trene, ikke røyke og unngå for mye alkohol.

«Forskere har ikke en endelig intervensjon for aldring ennå,» sier Dr. Bernard. Men folk kan slå til handlings livsstilsvalg. Og mens du kommer inn i gode vaner i en yngre kronologisk alder, understreker hun at det aldri er for sent å starte.

90% av vår levetid bestemmes av miljøet.

Good Housekeeping har også rapportert om nye vitenskapsbaserte kosttilskudd som går utover standard ernæring, som Elysiums Basis, som er designet for å øke nivåene AV NAD+ (et kritisk koenzym som avtar når vi blir eldre).

Dr. Verdin sier At en av de største positive endringene for å redusere forverring gjør mer fysisk aktivitet. Selv så lite som 20 minutters trening om dagen (walking teller!) kan dramatisk forbedre helsen din.

Prioriter Trusted Care

Å Vite din biologiske alder kan være en stor ressurs for å ta kontroll, men det bør ikke erstatte medisinsk behandling. Det samme gjelder for alle hjemme-sett. «En falsk følelse av sikkerhet kan være et utbredt problem med disse produktene,» advarer Matthew J. Ferber, Ph. D., direktør For Mayo Clinic GeneGuide laboratory. Enten du screener FOR BRCA-genet eller vurderer hjertes helse, betyr ikke selv gode nyheter at du har null risiko. Det er også viktig å huske at resultatene fra disse verktøyene ikke bør negere aldersbaserte medisinske anbefalinger eller lege-administrerte tester. Selv om din biologiske alder er yngre enn din kronologiske alder, bør du få En Celleprøve hvert tredje år fra 21 år på, årlige mammogrammer som starter så snart 40 år (avhengig av risikofaktorene dine), og kolorektale screeninger som starter ved 45 år.

Hva Blir Det Neste?

Dr. Verdin forestiller seg en fremtid når biomarkørbaserte tester vil bli en del av dine faste legebesøk og skape en følelse av empowerment. «Aldring i seg selv er en risikofaktor for en rekke forhold som hjerteinfarkt, hjerneslag, visse kreftformer, Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom,» sier han. Hvis vi kunne identifisere vår risiko før en stor hendelse skjedde, kunne vi forhindre det? Det er det neste spørsmålet forskerne jobber med å svare på.

4 Måter Du Kan Jobbe For Å Sette Tid På Din Side

  • Tilbring 20 minutter ute. Stress kan påvirke alle aspekter av livet, inkludert cellulær helse. Ny forskning tyder på at tilbringe tid i naturen hver dag kan redusere stresshormoner med over 20% per time. Enten du spaserer i parken eller sitter i hagen din, får du fordelene med en daglig «naturpille.»
  • Skru ned temperaturen om natten. Over en tredjedel av oss får ikke nok lukkede øyne — og effektene går utover å føle seg trøtt – en studie fant at bare en natt med søvnmangel kan påvirke biologisk aldring negativt. Sikt å snooze i syv til åtte timer om natten ved å holde soverommet ditt i midten til høy-60s. Cooler temps kan hjelpe deg med å sovne og sove godt.
  • Blyant i en rask spasertur. Flytting i 30 minutter daglig kan hjelpe deg med å barbere nesten et tiår av din biologiske alder. En studie fant at svært aktive voksne hadde en niårig aldringsfordel over personer som var stillesittende og en syvårig over de som var moderat aktive.
  • Spis fisk to ganger i uken. Et Middelhavsdiett, rik på omega-3, har vært knyttet til lavere aldringshastigheter. Ikke en fan av sjømat? Fokuser på å begrense natrium, mettet fett og tilsatt sukker og gå tungt på 100% fullkorn så vel som frukt og grønnsaker. Du kan også få plantebaserte omega-3 fra valnøtter, chia frø og linfrø.

3 HJEMME-DNA-Tester For Å Prøve

Indeks

Aldringsmarkører
Indeks
Elysium Helse elysiumhealth.com

$499.00

Hvem ville ikke elske å lære om de er yngre eller eldre enn sine år? Det du finner ut kan være motiverende.

Eksklusiv: Få 15% rabatt På Indeks MED KODE GHINDEX20 eller en måned Uten Basis når du abonnerer med KODE GHBASIS20.

Opphav + Trekk

Opphavsmarkører
Opphav + Trekk
23andMeamazon.com

$99.00

hvis du vil finne ut mer om arven din, kan DU ikke gå galt med og-settet. Den nyere versjonen tilbyr også helseinnsikt.

GeneGuide

Genetiske Markører
GeneGuide
Mayo Clinichelix.com

$199.99

Få mer utdannet om genetikk og hvordan de kan påvirke helsen din-pluss, få veiledning fra ledende medisinske eksperter.

Meld deg på Vår 2020 Aging Challenge for å lære mer om å føle deg bra når du blir eldre.

Nicole Saporita, Good Housekeeping InstituteSenior EditorNicole Saporita er seniorredaktør Ved Good Housekeeping, hvor hun forsker, skriver og rapporterer originalt innhold for Good Housekeeping Institute og flere andre avdelinger, inkludert helse, reise og familie.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.