Menn spiser mer kjøtt og brød enn kvinner. Dette kan høres ut som stereotyping, men det er sant. En nylig studie fant at menn og kvinner faktisk spiser annerledes. Mens menn er mer sannsynlig å velge rødt kjøtt, fjærfe og brød, er kvinner mer sannsynlig å spise frukt og grønnsaker.

Så, hva betyr dette for menns helse?

mens det er helsemessige fordeler ved å spise kjøtt og fjærfe, kan en diett som mangler frukt og grønnsaker bety at menn mangler noen viktige næringsstoffer til den generelle helsen.

Fordeler med en mandig diett

en mandig diett er ikke så ille. Det er noen helsemessige fordeler ved å spise en diett rik på rødt kjøtt og fjærfe. En av de mer åpenbare fordelene med kjøtt er protein, men enda viktigere, komplette proteiner. Animalske proteiner er den eneste one-stop-shop for komplette proteiner, som er essensielle makronæringsstoffer som fremmer cellevekst og reparasjon, fordøyelse og hormonproduksjon.

de fleste rødt kjøtt er også høy i sink, som støtter immunsystemet, prostata helse, testosteronnivå og generell seksuell helse. Jern finnes også i kjøtt, noe som øker hemoglobindannelsen og forbedrer muskelfunksjonen.

Hva er ille om en mandig diett?

Dietter høy i kjøtt og ost inneholder store mengder mettet fett. Mettet fett øker kolesterolet og kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

i tillegg til kjøtt, er menn mer sannsynlig å spise brød enn kvinner. Mens fullkornsbrød kan tilby næringsrike komplekse karbohydrater, er bakevarer høyt i sukker som hvitt brød eller søtt brød ansett som enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater brytes ned i kroppen raskt for å bli brukt til energi, men mangler vitaminer, mineraler og fiber, og gir svært lite næringsverdi. Overflødig karbohydrater som ikke brukes til energi konverterer til glykogen og lagres som fett.

hvilke næringsstoffer mangler menn?

mens mandig diett er ikke så ille, er det noen viktige næringsstoffer som menn har en tendens til å gå glipp av mer enn kvinner. Hvorfor? Fordi menn er mindre sannsynlig å innlemme nok frukt og grønnsaker i sine dietter.

dette er de fem beste næringsstoffene menn oftest savner. Selvfølgelig gjelder dette ikke for alle menn, men er basert på forskning som forteller oss at menn er mer sannsynlig å spise kjøtt og stivelse, og mindre sannsynlig å konsumere frukt og grønnsaker.

Fiber

Kostfiber er viktig for fordøyelseshelsen, opprettholder en sunn vekt og reduserer risikoen for diabetes og hjertesykdom. Når folk flest tenker på fiber, tenker de på å lindre eller forebygge forstoppelse, men det har mange flere fordeler enn det.

  • Regulerer tarmbevegelser og forbedrer generell tarmhelse
  • Senker kolesterol
  • Kontrollerer blodsukkernivået for personer med diabetes
  • bidrar til å opprettholde eller oppnå en sunn vekt

Fiber finnes hovedsakelig i frisk frukt og grønnsaker, grønne grønnsaker, belgfrukter og hele gevinster. Høy-fiber matvarer inkluderer gulrøtter, paprika, epler, bananer, svarte bønner og havre.

Omega-3 Fettsyrer

Omega-3 fettsyrer, også kalt flerumettede fettsyrer, er essensielle fettstoffer som kroppen ikke kan skape, og derfor trenger å få fra mat. Disse fettsyrene er avgjørende for hjernens funksjon og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Omega – 3 fettsyrer er ansett som en anti-inflammatorisk og kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som leddgikt, astma og kreft.

Omega – 3 fettsyrer finnes oftest i fisk som laks, sjøørret, makrell, sild og tunfisk. De finnes også i linfrø, valnøtter og grønne grønnsaker. Det anbefales at du prøver å konsumere omega-3 fettsyrer gjennom kosthold når det er mulig, men du kan også få disse sunne fettene fra fiskeolje kosttilskudd.

Kalium

Kalium Er et essensielt mineral for muskelkontraksjon og regulering av blodtrykk fordi Det kan motvirke natrium i kroppen. En diett høy i kalium kan ha følgende fordeler.

  • Redusere hypertensjon
  • Lavere blodtrykk
  • Redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og kreft
  • Fremme sunn fordøyelse

Kalium finnes i bananer, avokado, nøtter, sitrusfrukter, bladgrønnsaker, melk og poteter. Kokende mat kan redusere mengden kalium, så kontakt en diettist hvis du har spørsmål om hvordan du skal tilberede høykaliummat.

Magnesium

Magnesium er et essensielt mineral for sunt blodtrykk, sterke bein og hjertehelse. Magnesium er ansett som en anti-inflammatorisk og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og kreft. Magnesiummangel synes å øke risikoen for osteoporose.

Matvarer med høyt magnesium inkluderer svarte bønner, erter, soyabønner, hele kornblanding, grønne grønnsaker, nøtter og frø.

Antioksidanter

Antioksidanter beskytter kroppen mot skadelige molekyler kalt frie radikaler og kan forhindre kreft, makuladegenerasjon og noen artrittrelaterte tilstander. Antioksidanter inkluderer noen vitaminer, mineraler og flavonoider.

de beste kildene til antioksidanter er frukt og grønnsaker. Ifølge Centers For Disease Control, gjennomsnittlig voksen bør konsumere 1½ til to kopper frukt og to til tre kopper grønnsaker daglig.

mens en diett høy i rødt kjøtt og fjærfe kan hjelpe menn å konsumere nok komplette proteiner, bør disse matvarene parres med daglig frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter. Å sørge for at du spiser et balansert, sunt kosthold vil garantere at du får alle næringsstoffene som er nødvendige for god helse.

Abonner PÅ INTEGRIS På Helsebloggen Din

Abonner på regelmessige e-poster fulle av nyttig Og interessant Oklahoma-sentriske helse og velvære info, fra leger og helseeksperter PÅ INTEGRIS.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.