Dette Er Ditt Raske Treningstips, en sjanse til å lære å jobbe smartere på bare noen få øyeblikk, slik at du kan få rett til treningen.

Med Tanke på at menneskekroppen har mer enn 600 muskler, er det forståelig hvis noen flyr under radaren din. En av disse ukjente, underappreciated musklene er sartorius. Tross alt er denne tynne, båndlignende benmuskelen ikke særlig sterk eller den primære driveren for enhver handling. Faktisk er det en «synergist», som alltid jobber sammen med andre muskler for å produsere bevegelse.

Men det er akkurat derfor du bør gi det mer kjærlighet i treningsprogrammet ditt. Styrking av sartorius kan gjøre det til en bedre medarbeider, øke din kraft og ytelse i omtrent alt du gjør.

menns helse mvp abonnement
Klikk her for å bli med for enda mer eksklusivt fitness og helse innhold.
Menns Helse

den lengste muskelen i menneskekroppen, sartorius har også forskjellen på å krysse to ledd, innpakning fra utsiden av hver hofte til innsiden av hvert kne. Ved hofteleddet hjelper sartorius med bøyning, ekstern rotasjon og bortføring av beinet. På kneet er det også nyttig, bøyer leddet og roterer beinet innover.

sartorius muskel, illustrasjon
en gjengivelse av sartorius-muskelen.
SEBASTIAN KAULITZKI/VITENSKAP Bildebibliotek

en kombinasjon av disse bevegelsene er det som gjør at du kan sitte i en cross-legged posisjon-som en gammeldags skredder-det er derfor sartorius er også noen ganger kalt » skredder muskel.»Men viktigere, disse bevegelsene er det som lar deg gå, løpe, knep, klatre og lunge i alle retninger . Faktisk, hver gang du bruker beina, sparker din sartorius inn i utstyret, og derfor styrker muskelen kan være en velsignelse for, vel, omtrent alle underkroppsbevegelser som er tenkelige.

dette innholdet importeres fra {embed-name}. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon, på deres nettsted.

ditt trekk: du jobber allerede med sartorius når du utfører en øvelse som krever at du bøyer hofter eller knær, men treningsøktene dine forsømmer sannsynligvis to av sine andre handlinger-hip abduction (bevegelse vekk fra kroppens midterlinje) og ekstern rotasjon—så fokus på de med øvelser som crossover step up, resistance band crab walk og glute bridges med abduction.

og ikke glem å skum rulle og strekke hip flexors, inkludert din sartorius, når du er ferdig. Hvis du har niggling ryggsmerter, kan tetthet i disse musklene være det som forårsaker det.

dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.