Hvor mange ganger har du motstått å tenke på noe fordi du var redd for at du kunne gjøre det? Noe kanskje utenkelig, eller bare mildt vilter. For eksempel kan du prøve å ikke tenke på en attraktiv medarbeider for å unngå vanskelige forviklinger, eller du kan prøve å ikke tenke på [email protected] brûlée når du er på en diett. Men hva er konsekvensene av disse unntakene? Fungerer de, eller driver de oss på en eller annen måte mot selve handlingen vi forsøker å unngå?

dette spørsmålet har tidligere blitt stilt i klassisk litteratur. For Eksempel er dostojevskijs arbeid fylt med eksempler på vanlige mennesker som følte trang til å handle på en bestemt måte – den unge mannen som går i sentrum alene om natten, underholder tanker om å besøke en prostituert som han finner avskyelig. Han undertrykker disse tankene i et forsøk på å unngå handlingen, men øyeblikk senere finner han seg ved kokettens dør. Disse fenomenene danner fokus for denne artikkelen: vi vil se på hvordan tankeundertrykkelse kan føre oss til å bli vår egen verste fiende.

Tidlig arbeid med tankeundertrykkelse

Tankeundertrykkelse refererer vanligvis til handlingen om bevisst å forsøke å kvitte seg med uønskede tanker (Wegner, 1989). I tidlige undersøkelser viste forskere at undertrykkelsen av en bestemt tanke ofte resulterte i den etterfølgende økte avkastningen av den uønskede tanken, et fenomen som kalles ‘rebound effect’ (Wegner et al., 1987). Denne grunnleggende effekten har blitt replikert ved mange anledninger, og en nyere meta-analyse antyder at rebound-effekten er robust (Ambramowitz et al., 2001; Wenzlaff & Wegner, 2000). Derfor er det for tiden en generell aksept av oppfatningen om at tankeundertrykkelse ikke fungerer som en strategi for å kontrollere ens sinn, og hvis noe gjør en mer utsatt for uønskede påtrengende tanker. For eksempel, etter å ha sett en forstyrrende nyhet, kan jeg forsøke å undertrykke tanker om denne forstyrrende opptaket. Det sannsynlige resultatet av dette vil imidlertid være at jeg vil tenke på opptakene mer ikke mindre, og jeg kan til og med begynne å føle meg besatt (Markowitz & Purdon, 2008). Faktisk, på grunn av den hyppige påtrengelsen av formelt undertrykte tanker, har undertrykkelse vært involvert i det potensielle vedlikeholdet og årsakene til et bredt spekter av psykiske problemer som posttraumatisk stresslidelse, obsessiv kompulsiv lidelse, angst og depresjon (Erskine et al., 2007; Purdon, 1999; Wegner & Zanakos, 1994). I en relatert vene beskrev Freud (1901/1990) i sin klassiske bok The Psychopathology Of Everyday Life øyeblikk når folk blurt ut ting de prøver å undertrykke. Kritisk la han merke til at undertrykkelsen (eller undertrykkelsen i hans terminologi) var sterkt involvert i disse senere handlinger av vokal impulsivitet.

tankeundertrykkelse og atferd

Tidligere arbeid har typisk fokusert på effekten av tankeundertrykkelse på senere nivåer av inntrenging. Men få studier har undersøkt hva som skjer når noen undertrykker en tanke med en tilknyttet oppførsel, for eksempel tanker om å motstå et annet glass vin eller søle den varme kaffen man bærer på. Kritisk Har Baumeister og kolleger antydet at tankeundertrykkelse ofte brukes til å unngå atferd så vel som tanker (Baumeister et al., 1994). Nøkkelspørsmålet gjelder om en person som undertrykker tanker om en oppførsel, paradoksalt nok vil bli mer sannsynlig å engasjere seg i den oppførselen senere. Dette spørsmålet er viktig da mange tilfeller av bruk av tankeundertrykkelse kan være i tjeneste for atferdsmål i stedet for mentale mål. For eksempel undertrykker jeg tankene til min attraktive medarbeider, for ikke å unngå å tenke på henne, men for å unngå å handle på disse tankene. Videre tenker på crème brûlée er ikke i seg selv farlig, vi undertrykke crème brûlée for å unngå å takle den vanskelige lov av ikke å spise det. Dette spørsmålet er viktig fordi den foreslåtte mekanismen som er ansvarlig for retur av tidligere undertrykte tanker, også bør gjøre oppførselen (hvis det er en tilknyttet oppførsel) mer sannsynlig.

wegners (1994) ironiske prosessteori antyder at når folk prøver å undertrykke tanker, aktiverer dette to forskjellige prosesser. Først setter den opp en operasjonsprosess som prøver å skape sinnstilstanden man ønsker. Det virker derfor å oppsøke innhold som er i samsvar med ønsket tilstand(dvs. noe annet enn det undertrykte elementet). Denne prosessen anses å være bevisst og anstrengende, og det ser ut til at tankeundertrykkelse føles som hardt arbeid. For eksempel når undertrykke tanker av svært craved snack mat, søker vi ut andre mindre farlige tanker å distrahere oss selv. Wegner (1994) antyder imidlertid at tankeundertrykkelse også setter i drift en annen mer automatisk prosess som han betegner overvåkingsprosessen. Dette søker kontinuerlig etter tanker som indikerer at man har mislyktes undertrykkelsesoppgaven. Derfor ser denne prosessen etter tilstedeværelsen av den undertrykte tanken. Dette har den paradoksale effekten av å sensibilisere sinnet til selve tanken man søker å unngå, eller i mer kognitive termer øker det aktiveringsnivået til den undertrykte tanken. Dette er problematisk fordi mange studier nå har indikert at å øke tilgjengeligheten til et konsept på en rekke måter gjør det mer sannsynlig at dette konseptet vil komme til å tenke oftere (Bargh, 1997) og potensielt bli vedtatt (Bargh et al., 1996). Videre har flere studier nå indikert at tankeundertrykkelse direkte fører til at det undertrykte elementet får aktivering (Klein, 2007; Wegner & Erber, 1992).

i tråd med dette argumentet har studier rapportert at tankeundertrykkelse kan ha atferdsmessige konsekvenser. Dermed, Macrae et al. (1994) viste at deltakerne undertrykke tanker om en skinhead senere valgte å sitte lenger unna en skinhead når tilbudt et fritt valg av seter i forhold til deltakere som ikke tidligere hadde undertrykt. I tillegg, i tråd med den ironiske prosessteorien, har Wegner og kolleger vist At forsøk på å sovne raskt eller slappe av under stress resulterer i at disse prosessene tar lengre tid eller blir mer engstelige (Ansfield et al., 1996; Wegner et al., 1997). Videre, deltakerne undertrykke trangen til å flytte en pendel i en bestemt retning pålitelig flyttet pendelen i den nøyaktige retningen. I en relatert studie, deltakerne undertrykke tanker om over-putting en golfball gjorde at feilen oftere hvis også under samtidig mental belastning (Wegner et al ., 1998).

disse fenomenene er ikke uvanlige i hverdagen. Hvor mange ganger har du båret et brett med mat eller drikke og tenkt hva som skjer, må jeg ikke spyle dette, bare for å pusse opp stuen med den? Disse feilene ser ut til å plage oss og tukte oss enda mer, fordi vi visste nøyaktig hva vi ikke burde ha gjort på forhånd. Dermed ser det ut til at handlingen med å prøve å ikke, eller undertrykke, inviterer en til å gjøre akkurat det motsatte (Wegner, 2009).

selv om de diskuterte studiene er nyttige atferdsdemonstrasjoner av fenomenet, var handlingene som var involvert ikke svært konsekvensielle(med mindre man er golfprofessor). Med dette i bakhodet, erskine og kolleger satt ut for å undersøke om lignende atferdseffekter av tankeundertrykkelse kan bli funnet med svært konsekvensmessige atferd som å spise, røyke og drikke. Ville undertrykke tanker om mat, røyking eller drikking resultere i større påfølgende lovfesting av disse spesielle atferdene? Over fire studier ble disse fenomenene rapportert. Dermed hadde erskine (2008) deltakere undertrykke tanker om sjokolade og deretter ta del i en tilsynelatende ikke-relatert smakpreferanseoppgave. Viktigere deltakere som tidligere hadde undertrykt sjokolade tanker gikk på å konsumere betydelig mer sjokolade enn kontrollgruppen som ikke tidligere hadde undertrykt. Erskine Og Georgiou (2010) replikerte disse funnene, mens de viste at deltakerne høyt på begrenset spising (i forhold til en kronisk tendens til diett) viste atferdsmessig rebound mens deltakerne hadde lav tilbakeholdenhet ikke. Dermed var de aller deltakerne som sannsynligvis brukte tankeundertrykkelse (kroniske dieters) også de mest utsatt for atferdsmessige rebound-effekter.

I en nyere studie Erskine et al. (2010) undersøkte effekten av å prøve å ikke tenke på røyking på antall sigaretter som senere forbrukes. Deltakerne holdt en dagbok i tre uker av antall sigaretter røkt per dag. I løpet av uke 1 og 3 overvåket alle deltakerne bare inntaket. I uke 2 en tredjedel undertrykt tanker om sigaretter, en tredjedel aktivt tenkt på røyking (uttrykk gruppe) og den siste tredjedelen bare overvåket uten å undertrykke eller uttrykke. Kritisk ble alle deltakerne fortalt å ikke forsøke å endre sin oppførsel i løpet av en uke, men å røyke som de normalt ville. Resultatene viste at for uttrykks-og kontrollgruppen var antall sigaretter røkt ikke forskjellig i løpet av ukene. For suppresjonsgruppen økte antall sigaretter røkt betydelig i uken etter suppresjon. Det er viktig at vi også har foreløpige data som viser en lignende naturalistisk effekt av å undertrykke tanker om alkohol.

I en relatert studie som undersøkte sammenhengen mellom ulike typer atferd, undersøkte Palfai Og kolleger (1997) effekten av å undertrykke tanker om alkohol på senere røykeadferd, da Disse atferdene ofte er knyttet sammen. Resultatene indikerte at undertrykkelse av alkohol resulterte i at deltakerne røykte mer intensivt – tok større puffer og lengre varighet, i forhold til deltakere som ikke hadde undertrykt. Dette viser at undertrykkelse av en bestemt tanke kan også resultere i en økning i enacting av en tilknyttet atferd.

Andre studier tyder På at effekten av tankeundertrykkelse også kan påvirke seksuell atferd. Dermed, Johnston et al. (1997) undersøkte undertrykkelse av seksuelle tanker hos sexforbrytere av to typer-fortrinnsrett barnemishandlere og situasjonelle barnemishandlere. Fortrinnsrett barnemishandlere er de som viser en klar preferanse for seksuelle relasjoner med barn, mens situasjons barnemishandlere er de som ikke nødvendigvis foretrekker barn, men som deltar i seksuelle relasjoner med mindreårige av andre grunner. Kritisk, Johnston, Hudson og Ward (1997) viste at fortrinnsrett seksuelle lovbrytere som undertrykte seksuelle tanker viste post-undertrykkelse hyperaccessibility av tanker knyttet til overgrep mot barn, mens situasjons barnemishandlere eller ikke-overgripere ikke gjorde det. Dette er viktig fordi som vi allerede har sett hyperaccessibility følgende tanke undertrykkelse kan gjøre tenkning og handle mer sannsynlig. Disse funnene kan forklare den ofte overraskende forekomsten av seksuelle overgrep blant personer som er minst mistenkt for å oppføre seg på denne måten, for eksempel prester. De har generelt brukt år undertrykke seksuelle lyster og tanker, og dette kan delvis forklare noen av hendelsene i seksuell uakseptable. I En ytterligere artikkel Hevder Johnston Ward og Hudson (1997) at bruk av tankeundertrykkelse i behandlingen av seksuelle lovbrytere kanskje ikke er hensiktsmessig.

begrensningene av effektene av atferdsmessig rebound

mens det ser ut til at effektene av tankeundertrykkelse på atferd er utbredt, er det for tidlig å konkludere at disse er generelle effekter av tankeundertrykkelse og at enhver undertrykt tanke knyttet til en oppførsel kan komme tilbake. Flere kilder til bevis tyder på at for å oppnå atferdsmessige returer, må den undertrykte tanken allerede være motivasjonelt interessant for den enkelte. For eksempel fant Erskine Og Georgiou (2010) at atferdsmessige returer med matrelaterte tanker bare kan forekomme hos deltakere som har en eksisterende tendens til å begrense spising (noe som indikerer at de prøver å diett). Dessuten, selv Om Erskine et al. (2010) oppnådd atferdsmessig rebound med røykeadferd var alle deltakerne vanlige røykere i over ett år, og det er derfor fortsatt et åpent spørsmål om undertrykkelse av røyketanker hos ikke-daglige lyse sosiale røykere ville føre til samme økning etter røyking.

Det Er Viktig at to studier som undersøkte hyperaccessibility etter suppresjon bare viste dette hos deltakere som rapporterte tidligere motiverende tendenser mot den aktuelle oppførselen. Dermed Fant Klein (2007) hyperaccessibility etter undertrykkelse av alkoholtanker hos avholdende alkoholikere, men ikke hos ikke-alkoholikere. Videre Rapporterte Johnston, Hudson and Ward (1997) hyperaccessibility til seksuelle og barnrelaterte konsepter i fortrinnsrettede barnemishandlere, men ikke i situasjonelle barnemishandlere eller ikke-seksuelle lovbrytere. Hvis mekanismen som forårsaker atferdsmessig rebound oppstår, er et resultat av hyperaccessibility forårsaket av tidligere undertrykkelse, kan den aktuelle oppførselen derfor være motivasjonelt interessant for individet før de undertrykker for å forårsake atferdsreturer. Dette er viktig som det tyder på at folk mest utsatt for atferd returer kan godt være folk mest sannsynlig å forsøke å kontrollere seg selv via disse midlene, fordi de innser at de er tiltrukket av ting som de ønsker å unngå.

effekter av tankeundertrykkelse på ens oppfatning av handlinger

En siste notat må gjøres om tankeundertrykkende effekter og tid. For det meste undertrykker du en tanke, så fortsett med noe annet og den undertrykte tanken kommer tilbake senere. Resultatene med atferd speiler dette mønsteret – du undertrykker en tanke knyttet til en oppførsel og atferden rebounds senere. Dette er spesielt skadelig, da det ikke tillater enkeltpersoner å legge merke til den årsakssammenheng av tankeundertrykkelse i den senere forekomsten av den gjenoppbyggede oppførselen. For eksempel, hvis jeg lukker en dør og samtidig lyser et lys i rommet, kan jeg oppleve at min lukking av døren har forårsaket lyset å fortsette, selv om jeg vet at de to gjenstandene vanligvis ikke er årsakssammenheng. Men med tankeundertrykkelse skjer tilbakekomsten av den undertrykte tanken eller atferden etter at undertrykkelsen er avsluttet, noe som ikke tillater meg å se hvordan min tidligere undertrykkelseshandling har ‘forårsaket’ den senere tilbakekomsten.

et annet notat i tankeundertrykkelse litteraturen antyder at tankeundertrykkelse også kan påvirke hva folk oppfatter som å ha forårsaket handlingen de har utført. Dermed hadde wegner og Erskine (2003) deltakere utført enkle hverdagslige handlinger, for eksempel å løfte en murstein, mens de enten tenkte på handlingen, undertrykke å tenke på handlingen, eller tenke på alt de ønsket. Kritisk når deltakerne tenkte på handlingen mens de gjorde det, følte de at de hadde handlet mer forsettlig og forårsaket handlingen i større grad. Når de undertrykte å tenke på hva de gjorde, rapporterte de at de følte at handlingen ikke var forårsaket av dem, men bare skjedde. Det ligger gni av tankeundertrykkelse: det virker som en spesielt farlig måte å forsøke å kontrollere deg selv på.

Overvinne atferdseffekter av tankeundertrykkelse

Det Er Viktig at forskningen foreslår flere lovende veier for å minimere potensielle negative atferdseffekter av tankeundertrykkelse. For det første må man unngå å bruke tankeundertrykkelse i tilfeller der man forsøker å kontrollere en oppførsel. Dette er spesielt relevant når man forsøker å kontrollere atferd som røyking, overdreven alkohol eller matinntak, da disse er sannsynlige områder hvor tankeundertrykkelse vil fungere som en kontrollstrategi. For eksempel Erskine Og Georgiou (2010) og Erskine et al. (2010) viste at å tenke på sjokolade eller røyking (henholdsvis) ikke førte til større etterfølgende forbruk, mens undertrykkelse gjorde. Dette antyder at i motsetning til intuisjon, kan det ikke være så farlig å tenke på en handling som vi føler. For det andre, det faktum at undertrykkelse synes å samhandle med ens pre-eksisterende motiverende tendenser synes å innebære at man bør bli mer bevisst på sine fareområder. For Eksempel antyder forskningen Fra Klein (2007) Og Johnston, Hudson and Ward (1997) at bare personer som er motivasjonelt disponert for en bestemt oppførsel, vil vise hyperaccessibility etter undertrykkelse. Derfor er det viktig at disse funnene undersøkes videre da de identifiserer hvilke individer (og under hvilke omstendigheter) som er mer utsatt for atferdseffekter etter tankeundertrykkelse. Når man blir klar over ens fareområder er det viktig å igjen søke å unngå å bruke undertrykkelse. Det er viktig at forskning begynner å undersøke potensielle måter å gjøre det mulig for enkeltpersoner å redusere avhengigheten av tankeundertrykkelse som en håndteringsstrategi. Mest lovende blant disse metodene er mindfulness meditasjon som fokuserer på å akseptere i stedet for å unngå bestemte tanker. Studier har allerede vist at bruk av mindfulness meditasjon fører til reduksjoner i bruken av tankeundertrykkelse og bedre kontroll over visse atferd (Bowen et al., 2007).

oppsummert er forskning konvergerende på oppfatningen om at tankeundertrykkelse kan føre deg til å gjennomføre handlinger som du bevisst forsøkte å unngå. Enda verre, det kan gjøre at du føler deg som om handlingen skjedde uten ‘ du ‘ hensikt. Vi tror at dette viktige forskningsdomenet trenger ytterligere vekt på grunn av sitt høye potensial for å forklare de mange anledninger i hverdagen hvor vi ser ut til å handle mot våre egne interesser.

– James Ak Erskine er I Skolen Av Befolkningen Helsefag Og Utdanning, St George ‘ S, University Of London

– George J. Georgiou er I School Of Psychology, University Of Hertfordshire

Ansfield, Me, Wegner, Dm & Bowser, R. (1996). Ironiske effekter av søvnhaster. Atferdsforskning og Terapi, 34, 523-531.

Erskine, J. A. K. (2008). Motstand kan være ubrukelig: Undersøke atferdsmessig rebound. Appetitt, 50, 415-421.

Erskine, J. A. K., Georgiou, G. J. & Kvavilashvili, L. (2010). Jeg undertrykker derfor røyker jeg. Psykologisk Vitenskap, 21, 1225-1230.

Freud, S. (1990). Psykopatologien i hverdagen. London: Norton. (Originalt arbeid publisert 1901)

Klein, Aa (2007). Undertrykkelse-indusert hyperaccessibility av tanker i abstinent alkoholikere: en foreløpig undersøkelse. Atferdsforskning og Terapi, 45, 169-177.

Purdon, C. (1999). Tankeundertrykkelse og psykopatologi. Atferdsforskning og Terapi, 37, 1029-1054.

Wegner, D. M. (1989). Hvite bjørner og andre uønskede tanker. New York: Viking / Pingvin.

Wegner, D. M. (1994). Ironiske prosesser av mental kontroll. Psykologisk Gjennomgang, 101, 34-52.

Wegner, D. M. (2009). Hvordan tenke, si eller gjøre akkurat det verste for enhver anledning. Vitenskap, 325, 48-51.

Wegner, D. M., Broome, A. & Blumberg, Sj (1997). Ironiske effekter av å prøve å slappe av under stress. Atferdsforskning Og Terapi, 35,

11-21.

Wegner, D. M. & Erskine, J. A. K. (2003). Frivillig ufrivillighet. Bevissthet og Kognisjon, 12, 684-694.

Wegner, D. M. & Zanakos, S. (1994). Kronisk tankeundertrykkelse. Tidsskrift For Personlighet, 62, 615-640.

Wenzlaff, R. M. & Wegner, D. M. (2000). Tankeundertrykkelse. Årlig Gjennomgang Av Psykologi, 51, 59-91.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.