Mannen eten meer vlees en brood dan vrouwen. Dit klinkt misschien als stereotypering, maar het is waar. Een recente studie toonde aan dat mannen en vrouwen eigenlijk anders eten. Terwijl mannen meer kans hebben om rood vlees, gevogelte en brood te kiezen, hebben vrouwen meer kans om fruit en groenten te eten.

wat betekent dit voor de gezondheid van mannen?

hoewel het eten van vlees en gevogelte voordelen voor de gezondheid oplevert, kan een dieet zonder groenten en fruit ertoe leiden dat mannen een aantal essentiële voedingsstoffen voor de algehele gezondheid missen.

voordelen van een mannelijk dieet

een mannelijk dieet is niet allemaal slecht. Er zijn een aantal voordelen voor de gezondheid van het eten van een dieet rijk aan rood vlees en gevogelte. Een van de meer voor de hand liggende voordelen van vlees is eiwit, maar nog belangrijker, complete eiwitten. Dierlijke eiwitten zijn de enige one-stop-shop voor complete eiwitten, essentiële macronutriënten die celgroei en-herstel, spijsvertering en hormoonproductie bevorderen.

het meeste rood vlees bevat ook veel zink, wat het immuunsysteem, de gezondheid van de prostaat, de testosteronspiegels en de algehele seksuele gezondheid ondersteunt. Ijzer wordt ook gevonden in vlees, dat de vorming van hemoglobine verhoogt en verbetert de spierfunctie.

Wat is slecht aan een mannelijk dieet?

diëten met een hoog gehalte aan vlees en kaas bevatten grote hoeveelheden verzadigde vetten. Verzadigde vetten verhogen cholesterol en kunnen uw risico op hart-en vaatziekten en beroerte verhogen.

naast vlees eten mannen vaker brood dan vrouwen. Terwijl volkorenbrood complexe koolhydraten met voedingsstoffen kan bieden, worden gebakken goederen met een hoog suikergehalte zoals wit brood of zoete broodjes beschouwd als eenvoudige koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten worden afgebroken in het lichaam snel te worden gebruikt voor energie, maar gebrek aan vitaminen, mineralen en vezels, het aanbieden van zeer weinig voedingswaarde. Overtollige koolhydraten die niet worden gebruikt voor energie zetten om in glycogeen en worden opgeslagen als vet.

welke voedingsstoffen missen mannen?

hoewel het mannelijke dieet niet allemaal slecht is, zijn er een paar belangrijke voedingsstoffen die mannen vaker missen dan vrouwen. Waarom? Omdat mannen minder waarschijnlijk genoeg fruit en groenten in hun dieet opnemen.

dit zijn de vijf belangrijkste voedingsstoffen die mannen het meest missen. Natuurlijk geldt dit niet voor alle mannen, maar is gebaseerd op onderzoek dat ons vertelt dat mannen meer kans hebben om vlees en zetmeel te eten, en minder kans hebben om fruit en groenten te consumeren.

vezel

voedingsvezel is essentieel voor de gezondheid van de spijsvertering, het behoud van een gezond gewicht en het verlagen van uw risico op diabetes en hartziekten. Wanneer de meeste mensen denken aan vezels, ze denken aan het verlichten of voorkomen van constipatie, maar het heeft veel meer voordelen dan dat.

  • reguleert de stoelgang en verbetert de algehele gezondheid van de darmen
  • verlaagt cholesterol
  • controleert de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes
  • helpt een gezond gewicht

vezels worden voornamelijk gevonden in verse groenten en fruit, bladgroenten, peulvruchten en hele winsten. Vezelrijk voedsel omvat wortelen, paprika ‘ s, appels, bananen, zwarte bonen en haver.

Omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren, ook wel meervoudig onverzadigde vetzuren genoemd, zijn essentiële vetten die het lichaam niet kan aanmaken en daarom uit voedsel moet halen. Deze vetzuren zijn cruciaal voor de hersenfunctie en kunnen helpen bij het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten. Omega-3-vetzuren worden beschouwd als ontstekingsremmend en kunnen het risico op chronische ziekten zoals artritis, astma en kanker verlagen.

Omega-3-vetzuren komen het meest voor in vis zoals zalm, meerforel, makreel, haring en tonijn. Ze komen ook voor in lijnzaad, walnoten en groene bladgroenten. Het is aanbevolen dat u probeert te consumeren omega-3 vetzuren door middel van dieet indien mogelijk, maar u kunt ook deze gezonde vetten uit visolie supplementen te verkrijgen.

kalium

kalium is een essentieel mineraal voor spiercontractie en het reguleren van de bloeddruk, omdat het natrium in het lichaam kan tegengaan. Een dieet met een hoog kaliumgehalte kan de volgende voordelen hebben.

  • hypertensie verminderen
  • bloeddruk verlagen
  • risico op hart-en vaatziekten, beroertes en kanker verminderen
  • gezonde spijsvertering bevorderen

kalium wordt gevonden in bananen, avocado ‘ s, noten, citrusvruchten, bladgroen, melk en aardappelen. Kokend voedsel kan hun hoeveelheid kalium verminderen, dus raadpleeg een diëtist als u vragen hebt over het bereiden van kaliumrijk voedsel.

Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal voor een gezonde bloeddruk, sterke botten en gezondheid van het hart. Magnesium wordt beschouwd als een anti-inflammatoire en kan helpen bij het verlagen van het risico op hart-en vaatziekten, diabetes en kanker. Magnesiumtekorten lijken het risico op osteoporose te verhogen. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte omvatten zwarte bonen, erwten, sojabonen, volkoren granen, bladgroen, noten en zaden.

antioxidanten

antioxidanten beschermen het lichaam tegen schadelijke moleculen die vrije radicalen worden genoemd en kunnen kanker, maculadegeneratie en sommige artritis-gerelateerde aandoeningen voorkomen. Antioxidanten omvatten enkele vitaminen, mineralen en flavonoïden.

de beste bronnen van antioxidanten zijn groenten en fruit. Volgens de Centra voor ziektebestrijding moet de gemiddelde volwassene dagelijks 1½ tot twee kopjes fruit en twee tot drie kopjes groenten consumeren.

hoewel een dieet met een hoog gehalte aan rood vlees en gevogelte mannen kan helpen voldoende complete eiwitten te consumeren, moeten deze voedingsmiddelen worden gecombineerd met dagelijks fruit, groenten, volle granen en noten. Ervoor te zorgen dat u consumeren een evenwichtige, gezonde voeding zal garanderen dat u krijgt alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid.

Abonneer je op de INTEGRIS op je gezondheid blog

abonneer u op regelmatige e-mails vol nuttige en interessante Oklahoma-centric gezondheid en wellness info, van de artsen en gezondheidsexperts van INTEGRIS.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.