od lat badacze zdrowia i przedsiębiorcy badają starzenie się aż do poziomu komórkowego, aby sprawdzić, czy możliwe jest spowolnienie, zatrzymanie lub nawet odwrócenie czynników, które wpływają na to, jak coraz starszy wpływa na nas. Teraz ich odkrycia mają potencjał, aby wstrząsnąć wszystko, co myśleliśmy, że wiemy o starzeniu-ale palące pytanie pozostaje: czy możemy rzeczywiście zmienić sposób starzenia się?

w naszej kulturze zawsze odnotowywaliśmy ważne kamienie milowe w wieku — głosowanie w wieku 18 lat, prawo do picia w wieku 21 lat i przechodzenie na emeryturę w wieku 65 lat (lub tak). Wszystko to opiera się na tym, jak długo żyjesz i oczywiście tego nie można zmienić. Ale nasz wiek chronologiczny nie uwzględnia tego, jak interpretujemy lub czujemy tę liczbę. Dla wielu 40 to nowa 30, a 60 to nowa 40. Wiele z tych zmian w sposobie myślenia można przypisać stale rozwijającej się dziedzinie badań nad starzeniem się i jego postrzegany nieskończony potencjał. „Istnieje hipoteza, że jeśli można manipulować procesem starzenia się, można ewentualnie zapobiec rozwojowi chorób przewlekłych i sprawić, że ludzie żyją dłużej i zdrowiej”, mówi Marie A. Bernard, M. D., zastępca dyrektora National Institute on Aging w National Institutes of Health. „To ekscytujący rozwój, odkąd zaczęłam swoją karierę medyczną w latach 80-tych”, dodaje.

innym rozwinięciem jest to, że niektórzy naukowcy są dziś mniej zainteresowani datą na akcie urodzenia niż innym znacznikiem: Twoim wiekiem biologicznym. Wiek biologiczny to pomiar, który zamiast śledzić lata, przygląda się znakom chemicznym NA DNA, które pokazują, jak nasze systemy biologiczne faktycznie się starzeją. „Ludzie są bardzo zróżnicowani pod względem tempa starzenia się. Poziom jeden osoba uderza o 50, inny może trafić dopiero 60”, wyjaśnia Morgan Levine, Ph. D., adiunkt patologii w Yale School Of Medicine. Jest również szefem bioinformatyki w Elysium Health, firmie zajmującej się naukami biologicznymi, wyróżnionej godłem GH Innovation za zaangażowanie w dyscyplinę naukową i badania. Prawdziwe pytanie brzmi: jak możemy zmienić nasz wiek biologiczny?

nowe obszary badawcze

wzrost epigenetyki (złożona dziedzina badań, która bada specyficzne zmiany w aktywności genów) i identyfikacja wieku biologicznego zostały uznane przez niektórych za świętego Graala w zrozumieniu, jak dorastamy. „Wcześniej zakładaliśmy, że genom, cała nasza biblioteka DNA, nie zmieniała się przez całe życie człowieka. Zostało to udowodnione błędem — może być modyfikowane przez środowisko”, mówi Elaine Chin, M. D., założycielka i dyrektor medyczny w Executive Health Centre i autorka Lifelines: Odkryj sekrety swoich telomerów na dłuższe, zdrowsze życie.

naukowcy zidentyfikowali biomarkery (zmiany chemiczne) w DNA osoby, które odpowiadają starzeniu. Zmiany te mogą pomóc przewidzieć, jak dobrze będziesz się starzeć, jak długo będziesz żyć, a nawet jeśli jesteś w grupie zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych.

solidne narzędzia zdrowotne

w ciągu ostatniej dekady Ludzie na całym świecie skorzystali z wpływu technologii na zdrowie — od nadajników do noszenia i smartwatches, które monitorują aktywność, tętno i sen, po zestawy testowe, które dostarczają informacji o pochodzeniu, mikrobiomie jelitowym i płodności.

powstaje nowa kategoria testów w domu, która wykracza poza ocenę starzenia się i nie tylko. Przez około rok Levine pracował z Elysium Health nad stworzeniem indeksu, testu domowego, który ocenia ponad 100 000 biomarkerów epigenetycznych na DNA danej osoby. Podobnie jak w przypadku innych zestawów, wystarczy podać próbkę śliny. Cztery do sześciu tygodni później otrzymasz raport, w którym poznasz skumulowane tempo starzenia się i dowiesz się, czy twój wiek biologiczny jest starszy lub młodszy niż liczba na prawie jazdy. „Około 68% ludzi będzie miało wiek biologiczny w ciągu pięciu lat od ich wieku chronologicznego, ale można również znaleźć osoby, które są o dekadę lub więcej starsze lub młodsze”, wyjaśnia. Najważniejszą rzeczą, aby pamiętać jest to, że jeśli tempo starzenia się biologicznego jest mniejsza niż jeden, jesteś starzenia się wolniej niż rzeczywiste lat.

więc co zrobić z tą informacją? Według naukowców, przejmij dowodzenie. „Ponad 90% naszej długowieczności pod względem długości życia i zdrowia — zdrowych lat życia — zależy od naszego środowiska, a nie genetyki”, podkreśla Eric Verdin, MD, prezes i dyrektor generalny Buck Institute for Research on Aging.

„co jesz, co pijesz, jak dobrze śpisz i jakość twoich relacji mają realny wpływ.”Jeśli widzisz miejsce na poprawę w swoim wieku biologicznym, pomyśl o tym jako o szansie na przewartościowanie swoich wyborów. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, których wiek biologiczny jest znacznie starszy niż ich wiek chronologiczny. Z drugiej strony, niższy wiek biologiczny może służyć jako potwierdzenie i wzmocnienie obecnych praktyk.

chociaż badacze starzenia wciąż identyfikują udowodnione korekty, które mogą poruszać igłą, wiele zachowań jest często związanych z niższym wiekiem biologicznym. Należą do nich jedzenie dobrze, coraz wystarczająco dużo snu, ćwiczenia, nie palenie, i unikanie zbyt dużo alkoholu.

„naukowcy nie mają jeszcze ostatecznej interwencji na starzenie się”, mówi dr Bernard. Ale ludzie mogą zwrócić się do praktycznych wyborów stylu życia. I chociaż dobre nawyki w młodszym wieku chronologicznym są najlepsze, podkreśla, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć.

90% o naszej długowieczności decyduje środowisko.

Good Housekeeping poinformował również o nowych suplementach opartych na nauce, które wykraczają poza standardowe odżywianie, takie jak podstawa Elysium, która ma na celu zwiększenie poziomu NAD+ (krytycznego koenzymu, który zmniejsza się wraz z wiekiem).

Dr Verdin mówi, że jedną z największych pozytywnych zmian w celu zmniejszenia pogorszenia stanu jest wykonywanie większej aktywności fizycznej. Nawet 20 minut ćwiczeń dziennie(liczy się chodzenie!) może znacznie poprawić swoje zdrowie.

Priorytetyzuj zaufaną opiekę

znajomość wieku biologicznego może być świetnym źródłem do przejęcia kontroli, ale nie powinna zastępować opieki medycznej. To samo dotyczy wszystkich zestawów at-home. „Fałszywe poczucie bezpieczeństwa może być powszechnym problemem w przypadku tych produktów”, ostrzega dr Matthew J. Ferber, dyrektor Laboratorium GeneGuide Mayo Clinic. Niezależnie od tego, czy badasz gen BRCA, czy oceniasz zdrowie serca, nawet dobre wiadomości nie oznaczają, że masz zerowe ryzyko. Ważne jest również, aby pamiętać, że wyniki tych narzędzi nie powinny negować zaleceń medycznych opartych na wieku lub testów przeprowadzanych przez lekarza. Nawet jeśli twój wiek biologiczny jest młodszy niż twój wiek chronologiczny, powinieneś otrzymać wymaz Pap co trzy lata od 21 roku życia, roczne mammografy rozpoczynające się od 40 roku życia (w zależności od czynników ryzyka) i badania jelita grubego rozpoczynające się od 45 roku życia.

co dalej?

Dr Verdin wyobraża sobie przyszłość, kiedy testy oparte na biomarkerach staną się częścią regularnych wizyt lekarskich i stworzą poczucie wzmocnienia. „Starzenie się samo w sobie jest czynnikiem ryzyka dla całego szeregu chorób, takich jak zawał serca, udar mózgu, niektóre nowotwory, choroba Alzheimera i choroba Parkinsona”, mówi. Gdybyśmy mogli zidentyfikować nasze ryzyko przed wystąpieniem poważnego zdarzenia, czy moglibyśmy temu zapobiec? To kolejne pytanie, na które naukowcy pracują.

4 sposoby pracy, aby umieścić czas na swojej stronie

  • spędzić 20 minut na zewnątrz. Stres może mieć wpływ na wszystkie aspekty życia, w tym na zdrowie komórkowe. Nowe badania sugerują, że spędzanie czasu w przyrodzie każdego dnia Może obniżyć hormony stresu o ponad 20% na godzinę. Niezależnie od tego, czy spacerujesz po parku, czy siedzisz na swoim podwórku, otrzymasz korzyści z codziennej „pigułki natury.”
  • Ponad jedna trzecia z nas nie ma wystarczającej ilości zamkniętego oka, a efekty wykraczają poza uczucie zmęczenia-badanie wykazało, że tylko jedna noc braku snu może negatywnie wpłynąć na starzenie się biologiczne. Staraj się drzemać przez siedem do ośmiu godzin w nocy, utrzymując sypialnię w połowie lat 60-tych. chłodniejsze temperatury mogą pomóc ci zasnąć i spać spokojnie.
  • ołówek w energicznym spacerze. Poruszanie się przez 30 minut dziennie może pomóc ci ogolić się o prawie dekadę z twojego wieku biologicznego. Jedno z badań wykazało, że wysoce aktywni dorośli mieli dziewięcioletnią przewagę nad osobami siedzącymi, a siedmioletnią nad osobami umiarkowanie aktywnymi.
  • Jedz ryby dwa razy w tygodniu. Dieta śródziemnomorska, bogata w kwasy omega-3, została powiązana z niższym tempem starzenia. Nie jesteś fanem owoców morza? Skoncentruj się na ograniczeniu sodu, tłuszczów nasyconych i dodanego cukru i idź ciężki na 100% pełnoziarnistych, a także owoców i warzyw. Można również uzyskać omega-3 na bazie roślin z orzechów włoskich, nasion chia i nasion lnu.

3 domowe testy DNA do wypróbowania

indeks

markery starzenia
indeks
Elysium Health elysiumhealth.com

$499.00

kto nie chciałby się uczyć, jeśli jest młodszy lub starszy od swoich lat? To, co odkryjesz, może być motywujące.

Exclusive: uzyskaj 15% zniżki na Indeks z kodem GHINDEX20 lub jeden miesiąc bezpłatnie, gdy subskrybujesz kod GHBASIS20.

przodków + cechy

znaczniki przodków
przodków + cechy
23andMeamazon.com

$99.00

jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o swoim dziedzictwie, nie możesz się pomylić z zestawem OG. Nowsza wersja oferuje również wgląd w zdrowie.

GeneGuide

Markery Genetyczne
GeneGuide
Clinichelix.com

99

Uzyskaj więcej informacji na temat genetyki i jej wpływu na twoje zdrowie-a także Uzyskaj wskazówki od wiodących ekspertów medycznych.

Zapisz się do naszego wyzwania starzenia 2020, aby dowiedzieć się więcej o poczuciu świetności w miarę starzenia się.

Nicole Saporita, Good Housekeeping InstituteSenior EditorNicole Saporita jest starszym redaktorem w Good Housekeeping, gdzie bada, pisze i raportuje oryginalne treści dla Good Housekeeping Institute i kilku innych działów, w tym zdrowia, podróży i rodziny.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.