Oto Twoja Szybka porada treningowa, szansa na nauczenie się, jak pracować mądrzej w kilka chwil, abyś mógł od razu przejść do treningu.
biorąc pod uwagę, że ludzkie ciało ma ponad 600 mięśni, jest to zrozumiałe, jeśli kilka leci pod radarem. Jednym z tych nieznanych, niedocenianych mięśni jest sartorius. W końcu ten cienki, przypominający wstążkę mięsień nogi nie jest szczególnie silny ani głównym motorem jakiejkolwiek akcji. Rzeczywiście, jest to „synergetyk”, zawsze współpracujący z innymi mięśniami w celu wytworzenia ruchu.
ale właśnie dlatego powinieneś dać mu więcej miłości w swoim programie treningowym. Wzmocnienie Sartorius może uczynić go lepszym współpracownikiem, zwiększając swoją moc i wydajność we wszystkim, co robisz.
najdłuższy mięsień w ludzkim ciele, sartorius cieszy się również rozróżnieniem krzyżowania dwóch stawów, owijania od zewnątrz każdego biodra do wnętrza każdego kolana. W stawie biodrowym Sartorius wspomaga zgięcie, rotację zewnętrzną i uprowadzenie nogi. W kolanie jest podobnie pomocny, zginając staw i obracając nogę do wewnątrz.
połączenie tych ruchów pozwala siedzieć w pozycji ze skrzyżowanymi nogami-jak staromodny krawiec – dlatego Sartorius jest czasami nazywany „mięśniem krawca.”Ale ważniejsze są te ruchy, które pozwalają chodzić, biegać, kucać, wspinać się i lonżować we wszystkich kierunkach. W rzeczywistości, za każdym razem, gdy używasz nóg, Twój sartorius uruchamia bieg, dlatego wzmocnienie mięśni może być takim dobrodziejstwem dla, cóż, prawie każdego możliwego do wyobrażenia ruchu w dolnej części ciała.
Twój ruch: już pracujesz sartorius za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie, które wymaga zgięcia bioder lub kolan, ale twoje treningi prawdopodobnie zaniedbują dwie inne czynności-uprowadzenie biodra (ruch z dala od linii środkowej ciała) i rotację zewnętrzną—więc skup się na tych z ćwiczeniami, takimi jak crossover step up, Resistance Band Crab walk i glute bridges z uprowadzeniem.
i nie zapomnij wałkować piany i rozciągnąć zginaczy bioder, w tym Sartoriusa, gdy skończysz. Jeśli masz drobne bóle pleców, napięcie w tych mięśniach może być przyczyną.