spalić trzy

ćwiczenia i metabolizm ruchu: ta część metabolizmu obejmuje zarówno treningi na siłowni, jak i inne przyjemniejsze aktywności fizyczne (nazywamy to termogenezą aktywności fizycznej lub jedzeniem) wraz z niezliczonymi przypadkowymi ruchami w ciągu dnia (nazywa się to termogenezą aktywności fizycznej lub NEAT).

dlaczego tak trudno schudnąć tylko ćwicząc? Dlaczego na siłowni jest tylu grubasów? Odpowiedź jest prosta. Ćwiczenia tylko cele 15 do 30 procent spalanie tłuszczu. Aż 85 procent spalanych kalorii w danym dniu nie ma nic wspólnego z poruszaniem się organizmu! Czy to znaczy, że powinieneś rzucić siłownię? Niezupełnie.

dlaczego grubszy jesteś, grubszy dostaniesz

gruby nie tylko pojawia się u twoich drzwi, wynająć pokój i żyć spokojnie. Gruby kocha towarzystwo. Fat organizuje przyjęcie koktajlowe, na którym nikt nigdy nie wraca do domu, a wszyscy spędzają czas wokół ciebie. Im więcej tłuszczu otworzysz drzwi, tym trudniej będzie powstrzymać jeszcze więcej tłuszczu przed zaproszeniem się do środka. Oto dlaczego:

twój metabolizm BMR lub spoczynkowy—układ organizmu, który zjada większość dziennego spalania kalorii—zależy od dwóch rzeczy: twoich rodziców i ilości tłuszczu w stosunku do mięśni w organizmie. I chociaż nie możesz wybrać, kim są twoi rodzice, możesz poprawić drugą część równania i zwiększyć metabolizm w spoczynku o kilka nacisków.

problem polega na tym, że tłuszcz odgrywa własną rolę w grze metabolicznej i dosłownie działa, aby spowolnić spalanie kalorii. Termin „gruby i leniwy” jest dość trafny z naukowego punktu widzenia. Tłuszcz jest leniwy, na poziomie metabolicznym. Prawie nie spala kalorii. Aby twoje ciało wspierało kilogram tłuszczu, musi spalić zaledwie 2 kalorie dziennie. Z drugiej strony mięśnie są bardzo aktywne metabolicznie.

to jest klucz i dlaczego mięśnie jest twój BFF w procesie spalania tłuszczu: w spoczynku, jeden funt mięśni spala trzy razy więcej kalorii każdego dnia tylko po to, aby utrzymać się-i wiele z tych kalorii, które mięśnie spala się pochodzą z jednostek przechowywania tłuszczu. Dlatego tłuszcz nienawidzi mięśni i dlatego powinieneś kochać mięśnie, ponieważ mięśnie stale spalają tłuszcz.

tłuszcz faktycznie walczy, próbując zniszczyć mięśnie i dopasować więcej swoich grubych przyjaciół do twojego ciała. Prawdziwym złoczyńcą w tej wewnętrznej walce, która dzieje się teraz, w twoim ciele, jest paskudna postać zwana trzewnym tłuszczem. Tłuszcz trzewny to rodzaj, który znajduje się za mięśniami brzucha, otaczającymi narządy wewnętrzne.

i trzewny tłuszcz działa szkodliwie, uwalniając szereg substancji, zwanych łącznie adipokinami. Adipokiny obejmują związki, które zwiększają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, stanów zapalnych i chorób serca. Tłuszcz trzewny również miesza się z ważnym hormonem o nazwie adiponektyna, która reguluje metabolizm. Im więcej masz tłuszczu trzewnego, tym mniej masz adiponektyny i tym niższy metabolizm. Więc tłuszcz dosłownie rodzi więcej tłuszczu.

badanie opublikowane w Journal of Applied Physiology wykazało, że te biologicznie aktywne cząsteczki, które są uwalniane z tłuszczu trzewnego, mogą faktycznie pogorszyć jakość mięśni—co ponownie prowadzi do większej ilości tłuszczu. Rozwiązanie?

więcej mięśni

po 25 roku życia wszyscy zaczynamy tracić masę mięśniową—jedną piątą funta mięśni rocznie, od 25 do 50 lat, a następnie do funta mięśni rocznie—jeśli nie zrobimy nic, aby zatrzymać spadek. Oprócz spadku tempa metabolizmu, utrata siły i masy mięśniowej jest empirycznie związana ze spadkami w układzie odpornościowym, nie wspominając o słabszych kościach, sztywniejszych stawach i opadających pozycjach. Masa mięśniowa odgrywa również kluczową rolę w odpowiedzi na stres. Oczekuje się, że dalsze badania pokażą wymierne związki między zmniejszoną masą mięśniową a śmiertelnością na raka.Facebook, Instagram lub Pinterest, aby uzyskać więcej wskazówek, przepisów i pomysłów na aktywne życie.

Czytaj dalej: 20-minutowy trening na masę ciała dla utraty wagi

aktywne logobądź w formie w klasie fitness lub Czytaj więcej artykułów fitness.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.