mężczyźni jedzą więcej mięsa i chleba niż kobiety. To może brzmieć jak stereotyp, ale to prawda. Jedno z ostatnich badań wykazało, że mężczyźni i kobiety faktycznie jedzą inaczej. Podczas gdy mężczyźni częściej wybierają czerwone mięso, drób i chleb, kobiety częściej jedzą owoce i warzywa.

co to oznacza dla zdrowia mężczyzn?

chociaż jedzenie mięsa i drobiu przynosi korzyści zdrowotne, dieta pozbawiona owoców i warzyw może oznaczać, że mężczyznom brakuje niektórych kluczowych składników odżywczych dla ogólnego zdrowia.

zalety męskiej diety

męska dieta nie jest taka zła. Istnieją pewne korzyści zdrowotne dla jedzenia diety bogatej w czerwone mięso i drób. Jedną z bardziej oczywistych zalet mięsa jest białko, ale co ważniejsze, kompletne białka. Białka zwierzęce są jedynym kompleksowym rozwiązaniem dla kompletnych białek, które są niezbędnymi makroskładnikami, które promują wzrost i naprawę komórek, trawienie i produkcję hormonów.

Większość czerwonego mięsa jest również bogata w cynk, który wspiera układ odpornościowy, zdrowie prostaty, poziom testosteronu i ogólne zdrowie seksualne. Żelazo znajduje się również w mięsie, co zwiększa tworzenie hemoglobiny i poprawia funkcjonowanie mięśni.

co jest złego w męskiej diecie?

diety bogate w mięso i ser zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone podnieść poziom cholesterolu i może zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

oprócz mięsa mężczyźni częściej jedzą chleb niż kobiety. Podczas gdy pieczywo pełnoziarniste może oferować odżywcze węglowodany złożone, wypieki bogate w cukier, takie jak biały chleb lub słodkie pieczywo, są uważane za węglowodany proste. Proste węglowodany są rozkładane w organizmie szybko do wykorzystania na energię, ale brakuje witamin, minerałów i błonnika, oferując bardzo mało wartości odżywczych. Nadmiar węglowodanów nie zużywanych na energię przekształca się w glikogen i jest magazynowany jako tłuszcz.

jakich składników odżywczych brakuje mężczyznom?

chociaż męska dieta nie jest zła, istnieje kilka kluczowych składników odżywczych, których mężczyźni mają tendencję do pomijania bardziej niż kobiety. Dlaczego? Ponieważ mężczyźni rzadziej włączają wystarczającą ilość owoców i warzyw do swojej diety.

to pięć najlepszych składników odżywczych, za którymi mężczyźni najczęściej tęsknią. Oczywiście nie dotyczy to wszystkich mężczyzn, ale opiera się na badaniach, które mówią nam, że mężczyźni częściej jedzą mięso i skrobie, a mniej spożywają owoce i warzywa.

błonnik

błonnik pokarmowy jest niezbędny dla zdrowia układu pokarmowego, utrzymania zdrowej wagi i zmniejszenia ryzyka cukrzycy i chorób serca. Kiedy większość ludzi myśli o błonniku, myślą o łagodzeniu lub zapobieganiu zaparciom, ale ma o wiele więcej korzyści.

  • reguluje wypróżnienia i poprawia ogólny stan zdrowia jelit
  • obniża poziom cholesterolu
  • kontroluje poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą
  • pomaga utrzymać lub osiągnąć zdrową wagę

błonnik znajduje się głównie w świeżych owocach i warzywach, zielonych liściach, roślinach strączkowych i całych przyrostach. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika obejmują marchew, paprykę, jabłka, banany, czarną fasolę i owies.

kwasy tłuszczowe Omega-3

kwasy tłuszczowe Omega-3, zwane również wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, są niezbędnymi tłuszczami, których organizm nie może wytworzyć i dlatego musi uzyskać z pożywienia. Te kwasy tłuszczowe są kluczowe dla funkcjonowania mózgu i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są uważane za przeciwzapalne i mogą zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów, astma i rak.

kwasy tłuszczowe Omega-3 są najczęściej spotykane w rybach takich jak łosoś, pstrąg jeziorny, makrela, śledź i tuńczyk. Występują również w nasionach lnu, orzechach włoskich i zielonych warzywach liściastych. Zaleca się, aby spróbować spożywać kwasy tłuszczowe omega-3 poprzez dietę, jeśli to możliwe, ale można również uzyskać te zdrowe tłuszcze z suplementów oleju rybnego.

potas

potas jest niezbędnym minerałem do skurczu mięśni i regulacji ciśnienia krwi, ponieważ może przeciwdziałać sodowi w organizmie. Dieta bogata w potas może mieć następujące korzyści.

  • zmniejsz nadciśnienie
  • obniż ciśnienie krwi
  • zmniejsz ryzyko chorób serca, udaru mózgu i raka
  • Promuj zdrowe trawienie

potas znajduje się w bananach, awokado, orzechach, owocach cytrusowych, zielonych liściach, mleku i ziemniakach. Gotowanie żywności może zmniejszyć ich ilość potasu, więc skonsultuj się z dietetykiem, jeśli masz pytania dotyczące przygotowania żywności o wysokiej zawartości potasu.

magnez

magnez jest niezbędnym minerałem dla zdrowego ciśnienia krwi, silnych kości i zdrowia serca. Magnez jest uważany za przeciwzapalny i może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i raka. Niedobory magnezu wydają się zwiększać ryzyko osteoporozy.

pokarmy bogate w magnez obejmują czarną fasolę, groch, soję, pełnoziarniste zboża, warzywa liściaste, orzechy i nasiona.

przeciwutleniacze

przeciwutleniacze chronią organizm przed szkodliwymi cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami i mogą zapobiegać nowotworom, zwyrodnieniu plamki żółtej i niektórym schorzeniom związanym z zapaleniem stawów. Przeciwutleniacze zawierają niektóre witaminy, minerały i flawonoidy.

najlepszym źródłem przeciwutleniaczy są owoce i warzywa. Według Centers for Disease Control, przeciętna osoba dorosła powinna spożywać od 1½ do dwóch filiżanek owoców i od dwóch do trzech filiżanek warzyw dziennie.

podczas gdy dieta bogata w czerwone mięso i drób może pomóc mężczyznom spożywać wystarczającą ilość kompletnego białka, produkty te powinny być połączone z codziennymi owocami, warzywami, pełnoziarnistymi i orzechami. Upewniając się, że spożywasz zbilansowaną, zdrową dietę, gwarantujesz, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze niezbędne do dobrego zdrowia.

Subskrybuj INTEGRIS na swoim blogu o zdrowiu

Subskrybuj regularne e-maile pełne przydatnych i ciekawych informacji o zdrowiu i zdrowiu, od lekarzy i ekspertów w dziedzinie zdrowia w INTEGRIS.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.